Comment faire l’exercice Curl goblet à la kettlebell
- Tiens-toi droit en tenant une kettlebell par ses côtés avec les deux mains.
- Laisse la kettlebell pendre devant les hanches, coudes près du corps.
- Remonte la kettlebell jusqu'au haut de la poitrine en gardant le haut des bras immobile.
- Redescends lentement jusqu'à l'extension complète des coudes.
Technique complète — 6 étapes
- Tiens-toi droit, pieds à la largeur des hanches, en tenant une kettlebell par ses côtés avec les deux mains, poignée orientée vers le haut.
- Laisse la kettlebell pendre devant les hanches, coudes près du corps.
- Garde les côtes fermées et le torse droit, sans te pencher en arrière.
- Fléchis les coudes pour remonter la kettlebell en gardant le haut des bras presque immobile.
- Monte la kettlebell jusqu'au haut de la poitrine, biceps complètement contractés.
- Redescends la kettlebell sous contrôle jusqu'à l'extension complète des coudes.
Erreurs fréquentes
- Laisser les coudes partir vers l'avant
- Se pencher en arrière pour lancer les répétitions
- Raccourcir l'amplitude en bas
- Balancer le torse pour lancer les répétitions
- Hausser les épaules en haut
Conseils de technique
- Reste droit tout du long
- Garde les coudes fixes
- Les coudes restent le long du corps
- Va jusqu'à l'extension complète du coude
- Monte sans balancer les épaules
Comparé aux variantes proches
| Curl goblet à la kettlebell | Curl marteau | Curl alterné avec haltères | Curl à la barre | |
|---|---|---|---|---|
| Niveau | Débutant | Débutant | Débutant | Débutant |
| Apprendre la technique | facile | facile | facile | facile |
| Fatigue | faible | faible | faible | faible |
| Coude | faible | faible | faible | modérée |
| Poignet | faible | faible | faible | faible |
| Matériel | Kettlebell | Haltères | Haltères | Barre |
Une estimation tirée de nos fiches d’exercices, pas un avis médical. Comment nous évaluons les exercices
Par quoi le remplacer
Mêmes muscles, même mouvement : choisis la version adaptée au matériel dont tu disposes.
Haltères
- Curl incliné alterné avec haltères Même niveau
- Curl marteau à deux mains avec haltère Même niveau
Élastiques
- Curl alterné debout à l'élastique Plus facile
- Curl allongé à l'élastique sur banc plat Plus facile
Barre
- Curl concentré à un bras au landmine Même niveau
- Curl unilatéral avec barre tenue au centre Plus difficile
Machine
- Curl biceps à l'ergomètre de ski Même niveau
Par où commencer et comment progresser
Mêmes muscles, même mouvement. Trop dur pour l’instant : descends d’une marche ; quand ça devient facile : monte d’une marche.
- Plus facile Curl biceps alterné à la machine
- Cet exercice Curl goblet à la kettlebell
- Plus difficile Curl à la barre
- Plus difficile Curl buste penché à la barre
Trop dur pour l’instant ? Commence par l’exercice Curl biceps alterné à la machine.
Réponses rapides
Curl goblet à la kettlebell : quels muscles travaillent ?
Principaux : Biceps 9/10. Sollicite aussi : Avant-bras 5/10, Épaules antérieures 3/10.
Curl goblet à la kettlebell : quelles articulations sont sollicitées ?
Coude : faible, Poignet : faible.
Curl goblet à la kettlebell : à quel moment de la séance ?
Finition. Se place à la fin, une fois le travail lourd terminé. ≈ 6 min avec repos.
Curl goblet à la kettlebell : combien de séries et de répétitions ?
Force : 3–4 séries de 6–8 répétitions, repos 1 min 30 s, 2 répétitions en réserve. Prise de muscle : 3–4 séries de 8–12 répétitions, repos 1 min 15 s, 2–3 répétitions en réserve. Endurance : 2–3 séries de 15–20 répétitions, repos 45 s, 3–4 répétitions en réserve.
Curl goblet à la kettlebell : par quoi le remplacer ?
Haltères : Curl incliné alterné avec haltères, Curl marteau à deux mains avec haltère. Élastiques : Curl alterné debout à l'élastique, Curl allongé à l'élastique sur banc plat. Barre : Curl concentré à un bras au landmine, Curl unilatéral avec barre tenue au centre. Machine : Curl biceps à l'ergomètre de ski.
Curl goblet à la kettlebell : quelle version est plus facile ?
Curl biceps alterné à la machine (Débutant).
Curl goblet à la kettlebell : quelle version est plus difficile ?
Curl à la barre (Débutant), Curl buste penché à la barre (Intermédiaire).
