Comment faire l’exercice Curl buste penché à la barre
- Tiens la barre en supination et pousse les hanches vers l'arrière pour incliner le torse.
- Laisse la barre pendre sous les genoux, les bras tendus.
- Monte la barre en pliant les coudes, en gardant le haut des bras immobile.
- Redescends lentement la barre à la position de départ jusqu'à l'extension complète des coudes.
Technique complète — 7 étapes
- Tiens-toi debout, les pieds à peu près à la largeur des hanches, avec une barre en prise supination à la largeur des épaules.
- Pousse les hanches vers l'arrière avec une légère flexion des genoux jusqu'à incliner le torse d'environ 45 degrés.
- Laisse la barre pendre sous les genoux, les bras tendus et le haut des bras sous les épaules.
- Monte la barre en pliant les coudes, tout en gardant le haut des bras à peu près fixe.
- Lève la barre vers le haut des pectoraux sans redresser le torse.
- Redescends la barre sous contrôle jusqu'à la position de départ, coudes complètement tendus.
- Garde le même angle de hanches et la même position du dos pendant toute la série.
Erreurs fréquentes
- Se redresser pour soulever la barre
- Laisser les coudes partir vers l'avant
- Transformer ça en rowing
- Plier les poignets sous la barre
- Raccourcir le bas du mouvement
Conseils de technique
- Garde les coudes fixes
- Les paumes restent vers le haut
- Garde l'angle du torse fixe
- Laisse les bras pendre complètement
- Les poignets restent droits
Comparé aux variantes proches
| Curl buste penché à la barre | Curl marteau | Curl alterné avec haltères | Curl à la barre | |
|---|---|---|---|---|
| Niveau | Intermédiaire | Débutant | Débutant | Débutant |
| Apprendre la technique | facile | facile | facile | facile |
| Fatigue | faible | faible | faible | faible |
| Coude | modérée | faible | faible | modérée |
| Bas du dos | faible | — | — | — |
| Matériel | Barre | Haltères | Haltères | Barre |
Une estimation tirée de nos fiches d’exercices, pas un avis médical. Comment nous évaluons les exercices
Par quoi le remplacer
Mêmes muscles, même mouvement : choisis la version adaptée au matériel dont tu disposes.
Haltères
- Curl marteau à deux mains avec haltère Plus facile
- Curl goblet avec haltère Plus facile
Élastiques
- Curl marteau incliné à l'élastique Plus facile
- Curl marteau araignée à l'élastique Plus facile
Kettlebell
- Curl unilatéral à la kettlebell Plus facile
- Curl goblet à la kettlebell Plus facile
Machine
- Curl biceps à l'ergomètre de ski Plus facile
- Curl biceps alterné à la machine Plus facile
Par où commencer et comment progresser
Mêmes muscles, même mouvement. Trop dur pour l’instant : descends d’une marche ; quand ça devient facile : monte d’une marche.
- Plus facile Curl concentré inversé à la barre
- Plus facile Curl à la barre
- Cet exercice Curl buste penché à la barre
- Plus difficile Curl unilatéral avec barre tenue au centre
Trop dur pour l’instant ? Commence par l’exercice Curl à la barre.
Réponses rapides
Curl buste penché à la barre : quels muscles travaillent ?
Principaux : Biceps 9/10. Sollicite aussi : Avant-bras 6/10, Épaules antérieures 3/10.
Curl buste penché à la barre : quelles articulations sont sollicitées ?
Coude : modérée, Bas du dos : faible, Poignet : faible. Coude — options plus douces : Curl marteau, Curl alterné avec haltères, Curl incliné avec haltères.
Curl buste penché à la barre : à quel moment de la séance ?
Finition. Se place à la fin, une fois le travail lourd terminé. ≈ 6 min avec repos.
Curl buste penché à la barre : combien de séries et de répétitions ?
Force : 3–4 séries de 6–8 répétitions, repos 1 min 30 s, 2 répétitions en réserve. Prise de muscle : 3–4 séries de 8–12 répétitions, repos 1 min 15 s, 2–3 répétitions en réserve. Endurance : 2–3 séries de 15–20 répétitions, repos 45 s, 3–4 répétitions en réserve.
Curl buste penché à la barre : par quoi le remplacer ?
Haltères : Curl marteau à deux mains avec haltère, Curl goblet avec haltère. Élastiques : Curl marteau incliné à l'élastique, Curl marteau araignée à l'élastique. Kettlebell : Curl unilatéral à la kettlebell, Curl goblet à la kettlebell. Machine : Curl biceps à l'ergomètre de ski, Curl biceps alterné à la machine.
Curl buste penché à la barre : quelle version est plus facile ?
Curl à la barre (Débutant), Curl concentré inversé à la barre (Débutant).
Curl buste penché à la barre : quelle version est plus difficile ?
Curl unilatéral avec barre tenue au centre (Intermédiaire).
