Comment faire l’exercice Curl marteau traîné avec haltères
- Tiens-toi bien droit avec un haltère dans chaque main, paumes face à face.
- Tire les coudes vers l'arrière tandis que les haltères glissent le long du torse.
- Arrête-toi au bas des pectoraux, paumes toujours face à face.
- Redescends lentement les charges vers la position de départ.
Technique complète — 6 étapes
- Tiens-toi bien droit, un haltère dans chaque main, paumes face à face.
- Laisse les charges pendre le long du corps, coudes proches du torse.
- Commence la flexion en tirant les coudes vers l'arrière tandis que les haltères glissent vers le haut le long du torse.
- Garde les haltères près du corps et laisse les coudes passer derrière le torse.
- Monte les haltères jusqu'au bas des pectoraux en gardant les paumes face à face.
- Redescends les haltères en suivant le même trajet le long du torse, jusqu'à l'extension complète des bras.
Erreurs fréquentes
- Laisser les haltères partir vers l'avant
- Transformer le mouvement en curl marteau
- Balancer le torse vers l'arrière
- Hausser les épaules vers les oreilles
- Écourter l'amplitude en haut
Conseils de technique
- Tire les coudes vers l'arrière
- Garde une prise neutre
- Glisse les haltères sur le torse
- Contracte fortement en haut
Comparé aux variantes proches
| Curl marteau traîné avec haltères | Curl marteau | Curl alterné avec haltères | Curl à la barre | |
|---|---|---|---|---|
| Niveau | Débutant | Débutant | Débutant | Débutant |
| Apprendre la technique | facile | facile | facile | facile |
| Fatigue | faible | faible | faible | faible |
| Épaule | faible | — | — | — |
| Coude | faible | faible | faible | modérée |
| Matériel | Haltères | Haltères | Haltères | Barre |
Une estimation tirée de nos fiches d’exercices, pas un avis médical. Comment nous évaluons les exercices
Par quoi le remplacer
Mêmes muscles, même mouvement : choisis la version adaptée au matériel dont tu disposes.
Élastiques
- Curl traîné à l'élastique Même niveau
- Curl marteau haut à l'élastique Même niveau
Sans matériel
- Curl biceps au cadre de porte Même niveau
- Curl araignée avec barre EZ Même niveau
Machine
- Curl biceps à l'ergomètre de ski Même niveau
Barre
- Curl à la barre Plus difficile
- Curl concentré inversé à la barre Même niveau
Par où commencer et comment progresser
Mêmes muscles, même mouvement. Trop dur pour l’instant : descends d’une marche ; quand ça devient facile : monte d’une marche.
- Plus facile Curl biceps alterné à la machine
- Cet exercice Curl marteau traîné avec haltères
- Plus difficile Curl Zottman assis avec haltères
- Plus difficile Curl Zottman unilatéral au banc incliné avec haltère
Trop dur pour l’instant ? Commence par l’exercice Curl biceps alterné à la machine.
Réponses rapides
Curl marteau traîné avec haltères : quels muscles travaillent ?
Principaux : Biceps 9/10. Sollicite aussi : Avant-bras 7/10, Épaules postérieures 3/10.
Curl marteau traîné avec haltères : quelles articulations sont sollicitées ?
Épaule : faible, Coude : faible, Poignet : faible.
Curl marteau traîné avec haltères : à quel moment de la séance ?
Finition. Se place à la fin, une fois le travail lourd terminé. ≈ 6 min avec repos.
Curl marteau traîné avec haltères : combien de séries et de répétitions ?
Force : 3–4 séries de 6–8 répétitions, repos 1 min 30 s, 2 répétitions en réserve. Prise de muscle : 3–4 séries de 10–15 répétitions, repos 1 min, 2–3 répétitions en réserve. Endurance : 2–3 séries de 15–20 répétitions, repos 45 s, 3–4 répétitions en réserve.
Curl marteau traîné avec haltères : par quoi le remplacer ?
Élastiques : Curl traîné à l'élastique, Curl marteau haut à l'élastique. Sans matériel : Curl biceps au cadre de porte, Curl araignée avec barre EZ. Machine : Curl biceps à l'ergomètre de ski. Barre : Curl à la barre, Curl concentré inversé à la barre.
Curl marteau traîné avec haltères : quelle version est plus facile ?
Curl biceps alterné à la machine (Débutant).
Curl marteau traîné avec haltères : quelle version est plus difficile ?
Curl Zottman assis avec haltères (Débutant), Curl Zottman unilatéral au banc incliné avec haltère (Intermédiaire).
