Comment faire l’exercice Curl incliné avec haltères
- Assieds-toi sur un banc incliné en veillant à ce que le dos et les épaules soient bien soutenus.
- Laisse les haltères pendre, paumes vers l'avant, coudes légèrement derrière le torse.
- Monte les charges en pliant les coudes ; évite de laisser les épaules partir vers l'avant.
- Redescends lentement les charges vers la position de départ, bras complètement tendus.
Technique complète — 6 étapes
- Règle un banc sur une inclinaison modérée et installe-toi dos calé, tête et épaules soutenues.
- Laisse les haltères pendre droit vers le bas, paumes vers l'avant et coudes légèrement derrière le torse.
- Garde le haut des bras fixe, dans l'axe du dossier, et commence coudes complètement tendus.
- Monte les haltères en pliant les coudes sans laisser les épaules partir vers l'avant.
- Monte jusqu'à ce que les avant-bras approchent la verticale et que les biceps soient complètement contractés.
- Redescends les haltères par le même chemin jusqu'à retendre complètement les coudes.
Erreurs fréquentes
- Coudes qui glissent vers l'avant pendant le curl
- Raccourcir l'amplitude en bas
- Balancer les haltères en se décollant du banc
- Épaules qui partent vers l'avant en haut
- Transformer le mouvement en curl marteau
Conseils de technique
- Laisse les bras pendre complètement
- Garde les épaules en arrière
- Les paumes restent vers le haut
- Va jusqu'à l'extension complète du coude
- Ne laisse pas les coudes partir vers l'avant
Comparé aux variantes proches
| Curl incliné avec haltères | Curl marteau | Curl alterné avec haltères | Curl à la barre | |
|---|---|---|---|---|
| Niveau | Débutant | Débutant | Débutant | Débutant |
| Apprendre la technique | facile | facile | facile | facile |
| Fatigue | faible | faible | faible | faible |
| Épaule | faible | — | — | — |
| Coude | faible | faible | faible | modérée |
| Matériel | Haltères, Banc réglable | Haltères | Haltères | Barre |
Une estimation tirée de nos fiches d’exercices, pas un avis médical. Comment nous évaluons les exercices
Par quoi le remplacer
Mêmes muscles, même mouvement : choisis la version adaptée au matériel dont tu disposes.
Poulie
- Curl croisé à un bras à la poulie Plus difficile
- Curl à la poulie à un bras Même niveau
Sans matériel
- Curl au banc Scott avec barre EZ Même niveau
- Curl araignée avec barre EZ Même niveau
Kettlebell
- Curl concentré à la kettlebell Même niveau
- Curl Scott unilatéral sur banc incliné avec kettlebell Même niveau
Élastiques
- Curl araignée à l'élastique Même niveau
- Curl incliné à l'élastique Même niveau
Par où commencer et comment progresser
Mêmes muscles, même mouvement. Trop dur pour l’instant : descends d’une marche ; quand ça devient facile : monte d’une marche.
- Plus facile Curl biceps alterné à la machine
- Cet exercice Curl incliné avec haltères
- Plus difficile Curl à la barre
- Plus difficile Curl buste penché à la barre
Trop dur pour l’instant ? Commence par l’exercice Curl biceps alterné à la machine.
Dans des séances prêtes à l’emploi
- Séance haut du corps poussée-tirage45 min · Salle
Réponses rapides
Curl incliné avec haltères : quels muscles travaillent ?
Principaux : Biceps 10/10.
Curl incliné avec haltères : quelles articulations sont sollicitées ?
Épaule : faible, Coude : faible.
Curl incliné avec haltères : à quel moment de la séance ?
Finition. Se place à la fin, une fois le travail lourd terminé. ≈ 6 min avec repos.
Curl incliné avec haltères : combien de séries et de répétitions ?
Prise de muscle : 3–4 séries de 8–12 répétitions, repos 1 min 15 s, 2–3 répétitions en réserve. Endurance : 2–3 séries de 15–20 répétitions, repos 45 s, 3–4 répétitions en réserve.
Curl incliné avec haltères : par quoi le remplacer ?
Poulie : Curl croisé à un bras à la poulie, Curl à la poulie à un bras. Sans matériel : Curl au banc Scott avec barre EZ, Curl araignée avec barre EZ. Kettlebell : Curl concentré à la kettlebell, Curl Scott unilatéral sur banc incliné avec kettlebell. Élastiques : Curl araignée à l'élastique, Curl incliné à l'élastique.
Curl incliné avec haltères : quelle version est plus facile ?
Curl biceps alterné à la machine (Débutant).
Curl incliné avec haltères : quelle version est plus difficile ?
Curl à la barre (Débutant), Curl buste penché à la barre (Intermédiaire).
