Comment faire l’exercice Curl haut avec haltères
- Tiens-toi droit, bras sur les côtés à hauteur des épaules et paumes vers le haut.
- Ramène les haltères vers les oreilles en pliant seulement les coudes.
- Étends lentement les bras vers l'extérieur en gardant le haut des bras à l'horizontale.
Technique complète — 6 étapes
- Tiens-toi debout, les pieds écartés environ à la largeur des épaules, avec un haltère dans chaque main en prise supination.
- Monte les deux bras sur les côtés jusqu'à la hauteur des épaules, avec une légère flexion des coudes et les paumes vers le haut.
- Garde les épaules basses et le haut des bras à hauteur des épaules.
- Ramène les haltères vers les oreilles en pliant les coudes, sans abaisser le haut des bras.
- Contracte les biceps en position de flexion complète, lorsque les haltères se trouvent à côté de la tête.
- Redescends les haltères vers l'extérieur jusqu'à ce que les coudes soient presque tendus, en gardant le haut des bras à hauteur des épaules.
Erreurs fréquentes
- Laisser les coudes descendre
- Hausser les épaules vers les oreilles
- Raccourcir l'amplitude en bas
- Se pencher en arrière pour lancer les répétitions
Conseils de technique
- Garde les coudes fixes
- Les paumes restent vers le haut
- Garde les épaules basses
- Amène les haltères aux oreilles
Comparé aux variantes proches
| Curl haut avec haltères | Curl marteau | Curl alterné avec haltères | Curl à la barre | |
|---|---|---|---|---|
| Niveau | Débutant | Débutant | Débutant | Débutant |
| Apprendre la technique | facile | facile | facile | facile |
| Fatigue | faible | faible | faible | faible |
| Épaule | modérée | — | — | — |
| Coude | faible | faible | faible | modérée |
| Matériel | Haltères | Haltères | Haltères | Barre |
Une estimation tirée de nos fiches d’exercices, pas un avis médical. Comment nous évaluons les exercices
Par quoi le remplacer
Mêmes muscles, même mouvement : choisis la version adaptée au matériel dont tu disposes.
Poulie
- Curl à la poulie bras en croix Même niveau
- Curl croisé à un bras à la poulie Plus difficile
Sans matériel
- Curl au banc Scott avec barre EZ Même niveau
- Curl araignée avec barre EZ Même niveau
Kettlebell
- Curl concentré à la kettlebell Même niveau
- Curl Scott unilatéral sur banc incliné avec kettlebell Même niveau
Élastiques
- Curl araignée à l'élastique Même niveau
- Curl accroupi à l'élastique Même niveau
Par où commencer et comment progresser
Mêmes muscles, même mouvement. Trop dur pour l’instant : descends d’une marche ; quand ça devient facile : monte d’une marche.
- Plus facile Curl biceps alterné à la machine
- Cet exercice Curl haut avec haltères
- Plus difficile Curl à la barre
Trop dur pour l’instant ? Commence par l’exercice Curl biceps alterné à la machine.
Réponses rapides
Curl haut avec haltères : quels muscles travaillent ?
Principaux : Biceps 9/10. Sollicite aussi : Épaules latérales 5/10, Supra-épineux 4/10, Avant-bras 4/10, Trapèzes 3/10.
Curl haut avec haltères : quelles articulations sont sollicitées ?
Épaule : modérée, Coude : faible, Poignet : faible. Épaule — options plus douces : Curl incliné avec haltères, Curl croisé à un bras à la poulie, Curl Zottman unilatéral au banc incliné avec haltère.
Curl haut avec haltères : à quel moment de la séance ?
Finition. Se place à la fin, une fois le travail lourd terminé. ≈ 6 min avec repos.
Curl haut avec haltères : combien de séries et de répétitions ?
Force : 3 séries de 8–10 répétitions, repos 1 min 30 s, 2–3 répétitions en réserve. Prise de muscle : 3–4 séries de 10–15 répétitions, repos 1 min, 2–3 répétitions en réserve. Endurance : 2–3 séries de 15–20 répétitions, repos 45 s, 3–4 répétitions en réserve.
Curl haut avec haltères : par quoi le remplacer ?
Poulie : Curl à la poulie bras en croix, Curl croisé à un bras à la poulie. Sans matériel : Curl au banc Scott avec barre EZ, Curl araignée avec barre EZ. Kettlebell : Curl concentré à la kettlebell, Curl Scott unilatéral sur banc incliné avec kettlebell. Élastiques : Curl araignée à l'élastique, Curl accroupi à l'élastique.
Curl haut avec haltères : quelle version est plus facile ?
Curl biceps alterné à la machine (Débutant).
Curl haut avec haltères : quelle version est plus difficile ?
Curl à la barre (Débutant).
