Comment faire l’exercice Curl au banc Scott avec barre EZ
- Assieds-toi sur le banc Scott et installe confortablement les bras sur le support.
- Prends la barre EZ sur ses parties inclinées, les paumes tournées vers le haut.
- Monte la barre en pliant les coudes, en gardant le haut des bras immobile.
- Redescends lentement la barre en position de départ.
Technique complète — 7 étapes
- Règle le banc Scott pour placer les aisselles près du bord supérieur du support.
- Assieds-toi et pose l'arrière du haut des bras à plat contre le support.
- Prends la barre EZ sur ses parties inclinées, en prise supination à peu près à la largeur des épaules.
- Commence avec la barre basse devant le support et les coudes presque tendus.
- Monte la barre en pliant les coudes sans décoller le haut des bras du support.
- Monte la barre jusqu'à ce que les avant-bras soient presque verticaux et que les biceps soient complètement contractés.
- Redescends la barre sous contrôle jusqu'à ce que les coudes soient presque tendus à nouveau.
Erreurs fréquentes
- Haut des bras qui décolle du support
- Raccourcir l'amplitude en bas
- Poignets qui partent en extension
- Utiliser un mouvement du torse pour lancer les répétitions
Conseils de technique
- Garde les coudes fixes
- Pense aux petits doigts en montant
- Les poignets restent droits
- Contracte fort en haut
Comparé aux variantes proches
| Curl au banc Scott avec barre EZ | Curl marteau | Curl alterné avec haltères | Curl à la barre | |
|---|---|---|---|---|
| Niveau | Débutant | Débutant | Débutant | Débutant |
| Apprendre la technique | facile | facile | facile | facile |
| Fatigue | faible | faible | faible | faible |
| Coude | modérée | faible | faible | modérée |
| Poignet | faible | faible | faible | faible |
| Matériel | Barre EZ, Banc Larry Scott | Haltères | Haltères | Barre |
Une estimation tirée de nos fiches d’exercices, pas un avis médical. Comment nous évaluons les exercices
Par quoi le remplacer
Mêmes muscles, même mouvement : choisis la version adaptée au matériel dont tu disposes.
Poulie
- Curl croisé à un bras à la poulie Plus difficile
- Curl à la poulie à un bras Même niveau
Kettlebell
- Curl concentré à la kettlebell Même niveau
- Curl Scott unilatéral sur banc incliné avec kettlebell Même niveau
Haltères
- Curl simultané avec haltères au swiss ball, poitrine appuyée Même niveau
- Curl concentré debout avec haltère Même niveau
Élastiques
- Curl araignée à l'élastique Même niveau
- Curl accroupi à l'élastique Même niveau
Par où commencer et comment progresser
Mêmes muscles, même mouvement. Trop dur pour l’instant : descends d’une marche ; quand ça devient facile : monte d’une marche.
- Plus facile Curl biceps alterné à la machine
- Cet exercice Curl au banc Scott avec barre EZ
- Plus difficile Curl à la barre
- Plus difficile Curl buste penché à la barre
Trop dur pour l’instant ? Commence par l’exercice Curl biceps alterné à la machine.
Réponses rapides
Curl au banc Scott avec barre EZ : quels muscles travaillent ?
Principaux : Biceps 10/10. Sollicite aussi : Avant-bras 5/10.
Curl au banc Scott avec barre EZ : quelles articulations sont sollicitées ?
Coude : modérée, Poignet : faible. Coude — options plus douces : Curl marteau, Curl alterné avec haltères, Curl incliné avec haltères.
Curl au banc Scott avec barre EZ : à quel moment de la séance ?
Finition. Se place à la fin, une fois le travail lourd terminé. ≈ 6 min avec repos.
Curl au banc Scott avec barre EZ : combien de séries et de répétitions ?
Force : 3–4 séries de 6–8 répétitions, repos 1 min 30 s, 2 répétitions en réserve. Prise de muscle : 3–4 séries de 8–12 répétitions, repos 1 min 15 s, 2–3 répétitions en réserve. Endurance : 2–3 séries de 15–20 répétitions, repos 45 s, 3–4 répétitions en réserve.
Curl au banc Scott avec barre EZ : par quoi le remplacer ?
Poulie : Curl croisé à un bras à la poulie, Curl à la poulie à un bras. Kettlebell : Curl concentré à la kettlebell, Curl Scott unilatéral sur banc incliné avec kettlebell. Haltères : Curl simultané avec haltères au swiss ball, poitrine appuyée, Curl concentré debout avec haltère. Élastiques : Curl araignée à l'élastique, Curl accroupi à l'élastique.
Curl au banc Scott avec barre EZ : quelle version est plus facile ?
Curl biceps alterné à la machine (Débutant).
Curl au banc Scott avec barre EZ : quelle version est plus difficile ?
Curl à la barre (Débutant), Curl buste penché à la barre (Intermédiaire).
