Curl goblet avec haltère : technique, muscles sollicités, alternatives

Comment faire l’exercice Curl goblet avec haltère

Tiens un haltère à la verticale, les deux paumes sous son extrémité supérieure.
Monte la charge vers la poitrine en ne bougeant qu'au niveau des coudes.
Garde le haut des bras immobile et près du corps.
Redescends lentement la charge jusqu'à la position de départ.

Technique complète — 6 étapes

Tiens-toi droit, les pieds à la largeur des hanches, et tiens un haltère à la verticale devant les hanches.
Place les deux paumes sous l'extrémité supérieure de l'haltère, tournées vers le haut.
Garde les côtes fermées et le torse droit, sans te pencher en arrière.
Fléchis les coudes pour monter l'haltère, en gardant le haut des bras près du corps.
Monte l'haltère jusqu'au haut des pectoraux, en contractant complètement les biceps.
Redescends l'haltère sous contrôle jusqu'à ce que les bras soient presque tendus devant les hanches.

Erreurs fréquentes

Laisser les coudes partir vers l'avant
Balancer le torse pour lancer les répétitions
Se pencher en arrière pour finir les répétitions
Raccourcir l'amplitude en bas
En faire une élévation frontale

Conseils de technique

Les coudes restent le long du corps
Garde les coudes fixes
Garde le torse immobile
Reste droit tout du long
Monte jusqu'au haut des pectoraux

Comparé aux variantes proches

	Curl goblet avec haltère	Curl marteau	Curl alterné avec haltères	Curl à la barre
Niveau	Débutant	Débutant	Débutant	Débutant
Apprendre la technique	facile	facile	facile	facile
Fatigue	faible	faible	faible	faible
Coude	faible	faible	faible	modérée
Poignet	faible	faible	faible	faible
Matériel	Haltères	Haltères	Haltères	Barre

Une estimation tirée de nos fiches d’exercices, pas un avis médical. Comment nous évaluons les exercices

Par quoi le remplacer

Mêmes muscles, même mouvement : choisis la version adaptée au matériel dont tu disposes.

Par où commencer et comment progresser

Mêmes muscles, même mouvement. Trop dur pour l’instant : descends d’une marche ; quand ça devient facile : monte d’une marche.

Plus facile Curl biceps alterné à la machine Débutant
Cet exercice Curl goblet avec haltère Débutant
Plus difficile Curl Zottman assis avec haltères Débutant
Plus difficile Curl Zottman unilatéral au banc incliné avec haltère Intermédiaire

Trop dur pour l’instant ? Commence par l’exercice Curl biceps alterné à la machine.

Réponses rapides

Curl goblet avec haltère : quels muscles travaillent ?

Principaux : Biceps 9/10. Sollicite aussi : Avant-bras 6/10, Épaules antérieures 3/10.

Curl goblet avec haltère : quelles articulations sont sollicitées ?

Coude : faible, Poignet : faible.

Curl goblet avec haltère : à quel moment de la séance ?

Finition. Se place à la fin, une fois le travail lourd terminé. ≈ 6 min avec repos.

Curl goblet avec haltère : combien de séries et de répétitions ?

Force : 3–4 séries de 6–8 répétitions, repos 1 min 45 s, 2 répétitions en réserve. Prise de muscle : 3–4 séries de 10–12 répétitions, repos 1 min 15 s, 2–3 répétitions en réserve. Endurance : 2–3 séries de 15–20 répétitions, repos 45 s, 3–4 répétitions en réserve.

Curl goblet avec haltère : par quoi le remplacer ?

Barre : Curl buste penché à la barre, Curl unilatéral avec barre tenue au centre. Élastiques : Curl marteau incliné à l'élastique, Curl marteau araignée à l'élastique. Kettlebell : Curl unilatéral à la kettlebell, Curl goblet à la kettlebell. Machine : Curl biceps à l'ergomètre de ski.