Comment faire l’exercice Curl inversé unilatéral au banc Scott avec haltère
- Assieds-toi au banc Scott avec le haut d'un bras posé sur le support.
- Tiens l'haltère paume vers le bas, le bras tendu.
- Remonte l'haltère en ne fléchissant que le coude.
- Redescends lentement le poids jusqu'à l'extension complète du coude, puis répète de l'autre côté.
Technique complète — 6 étapes
- Assieds-toi au banc Scott et plaque bien l'arrière d'un bras contre le support.
- Tiens un haltère dans cette main en prise pronation et tends le coude presque complètement.
- Garde le poignet droit et le haut du bras posé sur le support.
- Fléchis le coude pour remonter l'haltère jusqu'à ce que l'avant-bras soit presque vertical.
- Redescends l'haltère régulièrement jusqu'à ce que le coude soit de nouveau presque tendu.
- Termine toutes les répétitions d'un côté, puis change de bras et exécute-les de la même façon.
Erreurs fréquentes
- Tourner les paumes vers le haut
- Flexion avec les poignets cassés
- Décoller le haut du bras du support
- Raccourcir l'amplitude en bas
Conseils de technique
- Utilise une prise pronation
- Les poignets restent droits
- Garde le coude fixe
- Égalise le travail des deux côtés
Comparé aux variantes proches
| Curl inversé unilatéral au banc Scott avec haltère | Curl marteau | Curl alterné avec haltères | Curl à la barre | |
|---|---|---|---|---|
| Niveau | Débutant | Débutant | Débutant | Débutant |
| Apprendre la technique | facile | facile | facile | facile |
| Fatigue | faible | faible | faible | faible |
| Coude | modérée | faible | faible | modérée |
| Poignet | modérée | faible | faible | faible |
| Matériel | Haltères, Banc Larry Scott | Haltères | Haltères | Barre |
Une estimation tirée de nos fiches d’exercices, pas un avis médical. Comment nous évaluons les exercices
Par quoi le remplacer
Mêmes muscles, même mouvement : choisis la version adaptée au matériel dont tu disposes.
Barre
- Curl concentré inversé à la barre Même niveau
- Curl inversé à la barre Plus difficile
Élastiques
- Curl inversé à l'élastique Même niveau
- Curl araignée inversé à l'élastique Même niveau
Poulie
- Curl inversé à la poulie Même niveau
- Curl croisé à un bras à la poulie Plus difficile
Sans matériel
- Curl araignée avec barre EZ Même niveau
- Curl biceps unilatéral avec résistance de la cuisse Même niveau
Par où commencer et comment progresser
Mêmes muscles, même mouvement. Trop dur pour l’instant : descends d’une marche ; quand ça devient facile : monte d’une marche.
- Plus facile Curl biceps alterné à la machine
- Cet exercice Curl inversé unilatéral au banc Scott avec haltère
- Plus difficile Curl Zottman assis avec haltères
- Plus difficile Curl Zottman unilatéral au banc incliné avec haltère
Trop dur pour l’instant ? Commence par l’exercice Curl biceps alterné à la machine.
Réponses rapides
Curl inversé unilatéral au banc Scott avec haltère : quels muscles travaillent ?
Principaux : Avant-bras 9/10, Biceps 7/10.
Curl inversé unilatéral au banc Scott avec haltère : quelles articulations sont sollicitées ?
Coude : modérée, Poignet : modérée. Coude — options plus douces : Curl marteau, Curl alterné avec haltères, Curl incliné avec haltères.
Curl inversé unilatéral au banc Scott avec haltère : à quel moment de la séance ?
Finition. Se place à la fin, une fois le travail lourd terminé. ≈ 9 min avec repos.
Curl inversé unilatéral au banc Scott avec haltère : combien de séries et de répétitions ?
Force : 3–4 séries de 6–8 répétitions, repos 1 min 30 s, 2 répétitions en réserve. Prise de muscle : 3 séries de 10–15 répétitions, repos 1 min, 2–3 répétitions en réserve. Endurance : 2–3 séries de 15–20 répétitions, repos 45 s, 3–4 répétitions en réserve.
Curl inversé unilatéral au banc Scott avec haltère : par quoi le remplacer ?
Barre : Curl concentré inversé à la barre, Curl inversé à la barre. Élastiques : Curl inversé à l'élastique, Curl araignée inversé à l'élastique. Poulie : Curl inversé à la poulie, Curl croisé à un bras à la poulie. Sans matériel : Curl araignée avec barre EZ, Curl biceps unilatéral avec résistance de la cuisse.
Curl inversé unilatéral au banc Scott avec haltère : quelle version est plus facile ?
Curl biceps alterné à la machine (Débutant).
Curl inversé unilatéral au banc Scott avec haltère : quelle version est plus difficile ?
Curl Zottman assis avec haltères (Débutant), Curl Zottman unilatéral au banc incliné avec haltère (Intermédiaire).
