Comment faire l’exercice Curl simultané avec haltères au swiss ball, poitrine appuyée
- Mets-toi à genoux et pose la poitrine et le haut des bras sur le ballon.
- Tiens un haltère dans chaque main, paumes vers le haut et bras presque tendus.
- Remonte les charges en fléchissant les coudes, tout en gardant le haut des bras immobile.
- Redescends lentement les charges vers la position de départ.
Technique complète — 7 étapes
- Mets-toi à genoux derrière un swiss ball et penche-toi vers l'avant pour poser la poitrine et le haut des bras dessus.
- Tiens un haltère dans chaque main en prise supination, les coudes presque tendus devant le ballon.
- Garde la poitrine sur le ballon et l'arrière du haut des bras appuyé contre lui.
- Fléchis les coudes pour remonter les deux haltères sans décoller le haut des bras du ballon.
- Monte jusqu'à ce que les avant-bras soient presque verticaux et que les biceps soient complètement contractés.
- Redescends les haltères jusqu'à ce que les coudes soient presque complètement tendus.
- Garde le ballon immobile pendant tout le mouvement, sans faire basculer le corps pour lancer chaque répétition.
Erreurs fréquentes
- Décoller le haut des bras du ballon
- Faire basculer le ballon pour lancer les répétitions
- Raccourcir l'amplitude en bas
- Laisser les épaules s'enrouler
- Plier le poignet pendant le curl
Conseils de technique
- Garde les coudes fixes
- Les paumes restent vers le haut
- Garde le ballon immobile
- Va jusqu'à l'extension complète du coude
- Égalise le travail des deux côtés
Comparé aux variantes proches
| Curl simultané avec haltères au swiss ball, poitrine appuyée | Curl marteau | Curl alterné avec haltères | Curl à la barre | |
|---|---|---|---|---|
| Niveau | Débutant | Débutant | Débutant | Débutant |
| Apprendre la technique | facile | facile | facile | facile |
| Fatigue | faible | faible | faible | faible |
| Coude | modérée | faible | faible | modérée |
| Poignet | faible | faible | faible | faible |
| Matériel | Haltères, Swiss ball | Haltères | Haltères | Barre |
Une estimation tirée de nos fiches d’exercices, pas un avis médical. Comment nous évaluons les exercices
Par quoi le remplacer
Mêmes muscles, même mouvement : choisis la version adaptée au matériel dont tu disposes.
Élastiques
- Curl araignée à l'élastique Même niveau
- Curl accroupi à l'élastique Même niveau
Sans matériel
- Curl araignée avec barre EZ Même niveau
- Curl biceps unilatéral avec résistance de la cuisse Même niveau
Kettlebell
- Curl Scott unilatéral sur banc incliné avec kettlebell Même niveau
- Curl concentré à la kettlebell Même niveau
Barre
- Curl à la barre Plus difficile
- Curl unilatéral avec barre tenue au centre Plus difficile
Par où commencer et comment progresser
Mêmes muscles, même mouvement. Trop dur pour l’instant : descends d’une marche ; quand ça devient facile : monte d’une marche.
- Plus facile Curl biceps alterné à la machine
- Cet exercice Curl simultané avec haltères au swiss ball, poitrine appuyée
- Plus difficile Curl Zottman assis avec haltères
- Plus difficile Curl Zottman unilatéral au banc incliné avec haltère
Trop dur pour l’instant ? Commence par l’exercice Curl biceps alterné à la machine.
Réponses rapides
Curl simultané avec haltères au swiss ball, poitrine appuyée : quels muscles travaillent ?
Principaux : Biceps 9/10. Sollicite aussi : Avant-bras 5/10.
Curl simultané avec haltères au swiss ball, poitrine appuyée : quelles articulations sont sollicitées ?
Coude : modérée, Poignet : faible. Coude — options plus douces : Curl marteau, Curl alterné avec haltères, Curl incliné avec haltères.
Curl simultané avec haltères au swiss ball, poitrine appuyée : à quel moment de la séance ?
Finition. Se place à la fin, une fois le travail lourd terminé. ≈ 6 min avec repos.
Curl simultané avec haltères au swiss ball, poitrine appuyée : combien de séries et de répétitions ?
Force : 3–4 séries de 6–8 répétitions, repos 1 min 30 s, 2–3 répétitions en réserve. Prise de muscle : 3–4 séries de 8–12 répétitions, repos 1 min 15 s, 2–3 répétitions en réserve. Endurance : 2–3 séries de 15–20 répétitions, repos 45 s, 3–4 répétitions en réserve.
Curl simultané avec haltères au swiss ball, poitrine appuyée : par quoi le remplacer ?
Élastiques : Curl araignée à l'élastique, Curl accroupi à l'élastique. Sans matériel : Curl araignée avec barre EZ, Curl biceps unilatéral avec résistance de la cuisse. Kettlebell : Curl Scott unilatéral sur banc incliné avec kettlebell, Curl concentré à la kettlebell. Barre : Curl à la barre, Curl unilatéral avec barre tenue au centre.
Curl simultané avec haltères au swiss ball, poitrine appuyée : quelle version est plus facile ?
Curl biceps alterné à la machine (Débutant).
Curl simultané avec haltères au swiss ball, poitrine appuyée : quelle version est plus difficile ?
Curl Zottman assis avec haltères (Débutant), Curl Zottman unilatéral au banc incliné avec haltère (Intermédiaire).
