Comment faire l’exercice Curl à la barre
- Tiens-toi debout, pieds à la largeur des hanches, en tenant une barre paumes vers le haut.
- Laisse la barre pendre, coudes proches du corps, poignets droits.
- Monte la barre en pliant les coudes, en gardant le haut des bras immobile.
- Monte jusqu'à ce que tes avant-bras soient verticaux, puis redescends lentement jusqu'à l'extension complète des coudes.
- Répète le mouvement, en te concentrant sur une montée et une descente fluides et contrôlées.
Technique complète — 6 étapes
- Tiens-toi droit, pieds à peu près à la largeur des hanches, en tenant une barre en prise supination.
- Laisse la barre pendre contre tes cuisses, poignets droits et coudes proches du corps.
- Garde les côtes fermées et le torse droit, sans te pencher en arrière.
- Monte la barre en pliant les coudes, tout en gardant le haut des bras à peu près fixe.
- Monte la barre jusqu'à ce que tes avant-bras soient presque verticaux et que tes biceps se contractent complètement.
- Redescends la barre sous contrôle jusqu'à la position de départ, coudes complètement tendus.
Erreurs fréquentes
- Se pencher en arrière pour lancer les répétitions
- Laisser les coudes partir vers l'avant
- Plier les poignets sous la barre
- Couper l'amplitude en bas
- Utiliser les hanches pour se donner de l'élan
Conseils de technique
- Garde les coudes fixes
- Pense aux petits doigts en montant
- Les poignets restent droits
- Reste droit tout du long
Comparé aux variantes proches
| Curl à la barre | Curl marteau | Curl alterné avec haltères | Curl incliné avec haltères | |
|---|---|---|---|---|
| Niveau | Débutant | Débutant | Débutant | Débutant |
| Apprendre la technique | facile | facile | facile | facile |
| Fatigue | faible | faible | faible | faible |
| Coude | modérée | faible | faible | faible |
| Poignet | faible | faible | faible | — |
| Matériel | Barre | Haltères | Haltères | Haltères, Banc réglable |
Une estimation tirée de nos fiches d’exercices, pas un avis médical. Comment nous évaluons les exercices
Par quoi le remplacer
Mêmes muscles, même mouvement : choisis la version adaptée au matériel dont tu disposes.
Haltères
- Curl alterné avec haltères Plus facile
- Curl avec haltères Plus facile
Élastiques
- Curl araignée à l'élastique Plus facile
- Curl accroupi à l'élastique Plus facile
Sans matériel
- Curl araignée avec barre EZ Plus facile
- Curl biceps unilatéral avec résistance de la cuisse Plus facile
Kettlebell
- Curl Scott unilatéral sur banc incliné avec kettlebell Plus facile
- Curl concentré à la kettlebell Plus facile
Par où commencer et comment progresser
Mêmes muscles, même mouvement. Trop dur pour l’instant : descends d’une marche ; quand ça devient facile : monte d’une marche.
- Plus facile Curl biceps alterné à la machine
- Plus facile Curl concentré inversé à la barre
- Cet exercice Curl à la barre
- Plus difficile Curl buste penché à la barre
- Plus difficile Curl unilatéral avec barre tenue au centre
Trop dur pour l’instant ? Commence par l’exercice Curl concentré inversé à la barre.
Réponses rapides
Curl à la barre : quels muscles travaillent ?
Principaux : Biceps 10/10. Sollicite aussi : Avant-bras 6/10.
Curl à la barre : quelles articulations sont sollicitées ?
Coude : modérée, Poignet : faible. Coude — options plus douces : Curl marteau, Curl alterné avec haltères, Curl incliné avec haltères.
Curl à la barre : à quel moment de la séance ?
Finition. Se place à la fin, une fois le travail lourd terminé. ≈ 6 min avec repos.
Curl à la barre : combien de séries et de répétitions ?
Force : 4–5 séries de 4–6 répétitions, repos 2 min, 1–2 répétitions en réserve. Prise de muscle : 3–4 séries de 8–12 répétitions, repos 1 min 15 s, 2–3 répétitions en réserve. Endurance : 2–3 séries de 15–20 répétitions, repos 45 s, 3–4 répétitions en réserve.
Curl à la barre : par quoi le remplacer ?
Haltères : Curl alterné avec haltères, Curl avec haltères. Élastiques : Curl araignée à l'élastique, Curl accroupi à l'élastique. Sans matériel : Curl araignée avec barre EZ, Curl biceps unilatéral avec résistance de la cuisse. Kettlebell : Curl Scott unilatéral sur banc incliné avec kettlebell, Curl concentré à la kettlebell.
Curl à la barre : quelle version est plus facile ?
Curl concentré inversé à la barre (Débutant), Curl biceps alterné à la machine (Débutant).
Curl à la barre : quelle version est plus difficile ?
Curl buste penché à la barre (Intermédiaire), Curl unilatéral avec barre tenue au centre (Intermédiaire).
