Comment faire l’exercice Flexion-extension des coudes au poids du corps
- Tiens-toi droit, les bras le long du corps et les paumes vers l'avant.
- Fléchis les deux coudes pour ramener les mains vers les épaules.
- Tends complètement les bras en gardant le haut des bras le long du corps.
- Répète de façon fluide en ne bougeant qu'au niveau des coudes.
Technique complète — 7 étapes
- Tiens-toi droit, les pieds à la largeur des hanches et les bras relâchés le long du corps.
- Tourne les paumes vers l'avant et garde les mains ouvertes et détendues.
- Maintiens le haut des bras près du corps pour que seuls les avant-bras bougent.
- Fléchis les deux coudes pour remonter les mains ouvertes vers les épaules.
- Arrête-toi lorsque les coudes sont complètement fléchis, sans les laisser partir vers l'avant.
- Tends les coudes sous contrôle jusqu'à retrouver les bras complètement tendus.
- Répète à un rythme régulier en ne bougeant qu'au niveau des coudes.
Erreurs fréquentes
- Laisser les coudes partir vers l'avant
- S'arrêter avant l'extension complète
- Hausser les épaules vers les oreilles
- Balancer les bras pour prendre de l'élan
Conseils de technique
- Garde les coudes fixes
- Ne bouge que les coudes
- Tends complètement les bras
- Les paumes restent vers le haut
- Reste droit tout du long
Réponses rapides
Flexion-extension des coudes au poids du corps : quels muscles travaillent ?
Principaux : Triceps 7/10, Biceps 7/10. Sollicite aussi : Avant-bras 4/10.
Flexion-extension des coudes au poids du corps : à quel moment de la séance ?
Échauffement. Se fait au début pour préparer le corps. ≈ 2 min avec repos.
Flexion-extension des coudes au poids du corps : combien de séries et de répétitions ?
Force : 1–2 séries de 10–15 répétitions, repos 30 s, 6 répétitions en réserve. Prise de muscle : 1–2 séries de 10–15 répétitions, repos 30 s, 6 répétitions en réserve. Endurance : 1–2 séries de 15–20 répétitions, repos 30 s, 6 répétitions en réserve.
