Cómo hacer Flexión declinada con pies en TRX
- Coloca los pies en las correas y las manos en el suelo, más separadas que los hombros.
- Estira el cuerpo para formar una línea recta de los talones a la cabeza pasando por las caderas.
- Dobla los codos y baja el pecho hacia el suelo, manteniendo el cuerpo recto.
- Empuja para volver a la posición inicial y estira del todo los brazos arriba.
Técnica completa — 8 pasos
- Ajusta el TRX para que los agarres queden aproximadamente a la altura de las rodillas desde el suelo.
- Coloca un pie en cada agarre y apoya las manos en el suelo, algo más separadas que el ancho de los hombros.
- Desplaza las manos hacia delante hasta que el cuerpo forme una línea recta desde los talones, pasando por las caderas, hasta la cabeza.
- Fija el torso apretando los glúteos, tensando los abdominales y manteniendo el cuello neutro.
- Dobla los codos y baja el pecho hacia el suelo con los codos algo inclinados hacia atrás.
- Desciende hasta que el pecho quede justo encima del suelo sin dejar caer ni elevar las caderas.
- Empuja con las palmas para subir el cuerpo en bloque.
- Termina arriba con los codos rectos y los hombros justo encima de las manos.
Errores comunes
- Caderas que se hunden por debajo del torso
- Elevar las caderas hacia el techo
- Codos abiertos totalmente hacia los lados
- Acortar el recorrido abajo
- Dejar que las correas oscilen de lado a lado
Claves de técnica
- Mantén las caderas niveladas
- Empuja con las palmas
- El pecho baja primero
- El cuerpo se mueve en bloque
- Mantén las correas estables
Con qué sustituirlo
Mismos músculos, mismo movimiento: elige la versión según el equipo que tengas.
Barra
- Press de banca con barra con pies sobre el banco Mismo nivel
- Press de banca con barra y agarre en supinación Más difícil
Mancuernas
- Press inclinado a una mano con mancuerna Más fácil
- Press alterno inclinado con mancuernas Mismo nivel
Bandas elásticas
Sin equipo
- Flexión declinada con pies en pared Mismo nivel
- Flexión declinada con agarre cerrado Mismo nivel
Por dónde empezar y cómo avanzar
Mismos músculos, mismo movimiento. Si aún cuesta, baja un escalón; cuando resulte fácil, sube uno.
- Más fácil Flexión declinada de rodillas
- Más fácil Press de banca alterno con mancuernas
- Este ejercicio Flexión declinada con pies en TRX
- Más difícil Press Larsen con barra
- Más difícil Press Spoto con barra
¿Todavía cuesta demasiado? Empieza con Press de banca alterno con mancuernas.
Respuestas rápidas
Flexión declinada con pies en TRX: ¿qué músculos trabaja?
Principales: Pectoral superior 9/10, Pectoral medio 8/10. También trabaja: Tríceps 7/10, Deltoides anteriores 7/10, Serrato anterior 5/10, Manguito rotador 4/10.
Flexión declinada con pies en TRX: ¿en qué momento del entrenamiento?
Complementario. Va después de los ejercicios principales. ≈ 8 min con descansos.
Flexión declinada con pies en TRX: ¿cuántas series y repeticiones?
Fuerza: 3–4 series de 5–8 repeticiones, descanso 2 min, 1–2 repeticiones en reserva. Masa muscular: 3–4 series de 8–12 repeticiones, descanso 1 min 30 s, 2–3 repeticiones en reserva. Resistencia: 2–3 series de 12–20 repeticiones, descanso 1 min, 3–4 repeticiones en reserva.
Flexión declinada con pies en TRX: ¿con qué sustituirlo?
Barra: Press de banca con barra con pies sobre el banco, Press de banca con barra y agarre en supinación. Mancuernas: Press inclinado a una mano con mancuerna, Press alterno inclinado con mancuernas. Bandas elásticas: Press inclinado con banda elástica, Press de pecho de abajo hacia arriba con banda elástica. Sin equipo: Flexión declinada con pies en pared, Flexión declinada con agarre cerrado.
Flexión declinada con pies en TRX: ¿qué versión es más fácil?
Press de banca alterno con mancuernas (Intermedio), Flexión declinada de rodillas (55 % del peso corporal).
Flexión declinada con pies en TRX: ¿qué versión es más difícil?
Press Larsen con barra (Avanzado), Press Spoto con barra (Avanzado).
