Cómo hacer Estiramiento de pectorales de pie con brazos abiertos
- Ponte erguido con los brazos a los lados y los pies al ancho de las caderas.
- Eleva los dos brazos hacia los lados, justo por encima de la altura de los hombros.
- Gira las palmas hacia delante y lleva las manos hacia atrás para abrir el pecho.
- Mantén el estiramiento y respira de forma constante sin encoger los hombros.
Técnica completa — 5 pasos
- Ponte erguido con los pies aproximadamente al ancho de las caderas y los brazos a los lados.
- Eleva los dos brazos rectos hacia los lados hasta dejarlos justo por encima de la altura de los hombros.
- Gira las palmas hacia delante y lleva las manos hacia atrás hasta notar el estiramiento en los pectorales.
- Mantén los hombros bajos, alejados de las orejas, y las costillas alineadas con la pelvis.
- Mantén la posición respirando de forma constante y luego baja los brazos a los lados.
Errores comunes
- Encoger los hombros hacia las orejas
- Arquear en exceso la zona lumbar
- Flexionar los codos
- Adelantar la cabeza
Claves de técnica
- Mantén los hombros abajo
- Palmas hacia delante
- Mantén las costillas abajo
- Estira hasta la punta de los dedos
Respuestas rápidas
Estiramiento de pectorales de pie con brazos abiertos: ¿qué músculos trabaja?
Principales: Pectoral superior 7/10, Pectoral medio 6/10. También trabaja: Deltoides anteriores 5/10, Bíceps 3/10, Romboides 3/10.
Estiramiento de pectorales de pie con brazos abiertos: ¿en qué momento del entrenamiento?
Calentamiento. Se hace al principio para preparar el cuerpo. ≈ 2 min con descansos.
Estiramiento de pectorales de pie con brazos abiertos: ¿cuántas series y repeticiones?
Fuerza: 1–2 series de 20–30 repeticiones, descanso 30 s, 6 repeticiones en reserva. Masa muscular: 1–2 series de 20–30 repeticiones, descanso 30 s, 6 repeticiones en reserva. Resistencia: 2–3 series de 30–45 repeticiones, descanso 20 s, 6 repeticiones en reserva.
