Cómo hacer Press Svend inclinado con una mancuerna
- Túmbate en un banco inclinado y sujeta una mancuerna entre las palmas.
- Colócala sobre la parte superior del pecho, con los codos flexionados y las palmas presionando entre sí.
- Empuja la mancuerna hacia arriba hasta extender los brazos.
- Devuélvela sobre el pecho manteniendo una presión constante hacia dentro.
Técnica completa — 7 pasos
- Coloca el banco ajustable en posición inclinada y túmbate con los pies apoyados en el suelo.
- Sujeta una mancuerna entre las palmas, con los dedos apuntando hacia arriba.
- Lleva la mancuerna sobre la parte superior del pecho, con los codos flexionados y las palmas presionando con fuerza hacia dentro.
- Mantén la parte alta de la espalda apoyada en el banco y los hombros abajo y atrás.
- Empuja la mancuerna hacia arriba hasta extender los brazos sobre los hombros.
- Sigue apretando la mancuerna con fuerza al extender por completo los brazos, sin adelantar los hombros.
- Baja la mancuerna hasta colocarla de nuevo sobre la parte superior del pecho, siguiendo el mismo recorrido y manteniendo la presión entre las palmas.
Errores comunes
- Pérdida de presión entre las palmas
- Hombros redondeados al extender los brazos
- Convertirlo en una elevación frontal
- Despegar los hombros del banco
Claves de técnica
- Aprieta la mancuerna con fuerza
- Hombros abajo y atrás
- No adelantes los hombros
- Dedos apuntando hacia arriba
Con qué sustituirlo
Mismos músculos, mismo movimiento: elige la versión según el equipo que tengas.
Discos
- Press Svend inclinado con disco Mismo nivel
Sin equipo
- Aperturas de pie con peso corporal Más fácil
Polea
- Aperturas en polea a la altura de los hombros Más difícil
- Aperturas en polea en banco inclinado Más difícil
Por dónde empezar y cómo avanzar
Mismos músculos, mismo movimiento. Si aún cuesta, baja un escalón; cuando resulte fácil, sube uno.
- Más fácil Press Svend tumbado con disco
- Este ejercicio Press Svend inclinado con una mancuerna
- Más difícil Aperturas inclinadas con banda elástica
¿Todavía cuesta demasiado? Empieza con Press Svend tumbado con disco.
Respuestas rápidas
Press Svend inclinado con una mancuerna: ¿qué músculos trabaja?
Principales: Pectoral superior 9/10, Pectoral medio 7/10. También trabaja: Deltoides anteriores 6/10, Tríceps 5/10, Serrato anterior 3/10.
Press Svend inclinado con una mancuerna: ¿en qué momento del entrenamiento?
Final. Va al final, cuando el trabajo pesado ya está hecho. ≈ 6 min con descansos.
Press Svend inclinado con una mancuerna: ¿cuántas series y repeticiones?
Fuerza: 3 series de 8–10 repeticiones, descanso 1 min 15 s, 3 repeticiones en reserva. Masa muscular: 3–4 series de 10–15 repeticiones, descanso 1 min, 2–3 repeticiones en reserva. Resistencia: 2–3 series de 20–25 repeticiones, descanso 45 s, 3–4 repeticiones en reserva.
Press Svend inclinado con una mancuerna: ¿con qué sustituirlo?
Discos: Press Svend inclinado con disco. Sin equipo: Aperturas de pie con peso corporal. Polea: Aperturas en polea a la altura de los hombros, Aperturas en polea en banco inclinado.
Press Svend inclinado con una mancuerna: ¿qué versión es más fácil?
Press Svend tumbado con disco (Principiante).
Press Svend inclinado con una mancuerna: ¿qué versión es más difícil?
Aperturas inclinadas con banda elástica (Principiante).
