Cómo hacer Flexión de rodillas con remo alterno
- Empieza boca abajo, con las manos más separadas que los hombros y las rodillas apoyadas en el suelo.
- Flexiona los codos para bajar el pecho hacia el suelo.
- Empuja para subir y después lleva un codo hacia arriba mientras acercas esa mano a la cadera.
- Vuelve a apoyar la mano y cambia de lado en la siguiente repetición.
Técnica completa — 8 pasos
- Colócate boca abajo con las manos ligeramente más separadas que el ancho de los hombros y las rodillas apoyadas en el suelo.
- Desplaza las manos hasta colocarlas de modo que el cuerpo forme una línea recta desde la cabeza hasta las rodillas.
- Baja el cuerpo flexionando los codos y lleva el pecho hacia el suelo.
- Empuja con las palmas hasta extender por completo los codos.
- Levanta una mano del suelo y lleva ese codo hacia el techo, acercando la mano a la cadera.
- Deja que el pecho se abra hacia ese lado mientras mantienes las rodillas apoyadas.
- Vuelve a apoyar la mano, coloca el torso de frente y baja para la siguiente repetición.
- Alterna los lados en cada repetición.
Errores comunes
- Caderas que caen hacia el suelo
- Acortar el recorrido
- Codos abiertos totalmente hacia los lados
- Empezar el remo antes de extender por completo los brazos
- Rodillas que se deslizan al girar el torso
Claves de técnica
- No dejes caer las caderas
- Empuja con las palmas
- Codo arriba y atrás
- Mantén las rodillas apoyadas
- Alterna los lados en cada repetición
Con qué sustituirlo
Mismos músculos, mismo movimiento: elige la versión según el equipo que tengas.
Pesa rusa
- Flexión cruzada con pesa rusa Más difícil
TRX
- Flexión con rotación en TRX Más difícil
Discos
- Flexión de brazos con peso y compañero Más difícil
- Flexión con déficit sobre discos Más difícil
Balón medicinal
Por dónde empezar y cómo avanzar
Mismos músculos, mismo movimiento. Si aún cuesta, baja un escalón; cuando resulte fácil, sube uno.
- Más fácil Press de pecho en estación exterior
- Este ejercicio Flexión de rodillas con remo alterno
- Más difícil Flexión de brazos alrededor de los pies
- Más difícil Flexión alterna hacia los lados
¿Todavía cuesta demasiado? Empieza con Press de pecho en estación exterior.
Respuestas rápidas
Flexión de rodillas con remo alterno: ¿qué músculos trabaja?
Principales: Pectoral medio 8/10, Tríceps 8/10. También trabaja: Deltoides anteriores 6/10, Romboides 4/10, Deltoides posteriores 4/10, Serrato anterior 5/10.
Flexión de rodillas con remo alterno: ¿en qué momento del entrenamiento?
Complementario. Va después de los ejercicios principales. ≈ 7 min con descansos.
Flexión de rodillas con remo alterno: ¿cuántas series y repeticiones?
Fuerza: 3–4 series de 8–10 repeticiones, descanso 1 min 30 s, 2 repeticiones en reserva. Masa muscular: 3–4 series de 10–15 repeticiones, descanso 1 min, 2–3 repeticiones en reserva. Resistencia: 2–3 series de 15–25 repeticiones, descanso 45 s, 3–4 repeticiones en reserva.
Flexión de rodillas con remo alterno: ¿con qué sustituirlo?
Pesa rusa: Flexión cruzada con pesa rusa. TRX: Flexión con rotación en TRX. Discos: Flexión de brazos con peso y compañero, Flexión con déficit sobre discos. Balón medicinal: Press de pecho tumbado con balón medicinal.
Flexión de rodillas con remo alterno: ¿qué versión es más fácil?
Press de pecho en estación exterior (35 % del peso corporal).
Flexión de rodillas con remo alterno: ¿qué versión es más difícil?
Flexión de brazos alrededor de los pies (65 % del peso corporal), Flexión alterna hacia los lados (72 % del peso corporal).
