Cómo hacer Aperturas en TRX
- Ancla el TRX con firmeza y ajusta las asas a la altura media del torso.
- Sujeta las asas con buen agarre y da un paso atrás inclinándote al frente.
- Extiende los brazos al frente, con los codos algo flexionados.
- Abre bien los brazos, notando el estiramiento en el pecho.
- Junta los brazos de nuevo delante del pecho.
Técnica completa — 7 pasos
- Ancla el TRX con firmeza y ajusta las asas a la altura media del torso.
- Agarra las asas y retrocede con los pies hasta quedar inclinado hacia delante.
- Empieza con los brazos extendidos delante del pecho y una ligera flexión en los codos.
- Tensa los abdominales y mantén el cuerpo en línea recta de la cabeza a los talones.
- Abre los brazos a los lados en un arco amplio mientras el pecho pasa entre las asas.
- Baja hasta notar el estiramiento del pecho sin dejar que los hombros caigan hacia delante.
- Junta las asas de nuevo llevando los brazos hacia dentro hasta que se encuentren delante.
Errores comunes
- Convertirlo en un press
- Flexionar demasiado los codos
- Hombros que se adelantan abajo
- Caderas que caen durante la repetición
- Asas que terminan de forma desigual
Claves de técnica
- Ligera flexión de codos
- Muévete en un arco amplio
- Junta las asas delante
- Ajusta la dificultad con la inclinación
Con qué sustituirlo
Mismos músculos, mismo movimiento: elige la versión según el equipo que tengas.
Pesa rusa
Mancuernas
- Apertura de suelo a una mano con mancuerna Más fácil
- Aperturas de suelo con mancuernas Más fácil
Polea
- Aperturas en polea tumbado Más fácil
- Aperturas en polea a la altura de los hombros Más fácil
Discos
- Press Svend tumbado con disco Más fácil
Por dónde empezar y cómo avanzar
Mismos músculos, mismo movimiento. Si aún cuesta, baja un escalón; cuando resulte fácil, sube uno.
- Más fácil Aperturas de pecho con banda elástica
- Más fácil Aperturas con mancuernas
- Este ejercicio Aperturas en TRX
¿Todavía cuesta demasiado? Empieza con Aperturas con mancuernas.
Respuestas rápidas
Aperturas en TRX: ¿qué músculos trabaja?
Principales: Pectoral medio 9/10. También trabaja: Deltoides anteriores 5/10, Abdominales 4/10.
Aperturas en TRX: ¿en qué momento del entrenamiento?
Final. Va al final, cuando el trabajo pesado ya está hecho. ≈ 6 min con descansos.
Aperturas en TRX: ¿cuántas series y repeticiones?
Masa muscular: 3–4 series de 8–12 repeticiones, descanso 1 min 15 s, 2–3 repeticiones en reserva. Resistencia: 2–3 series de 15–20 repeticiones, descanso 45 s, 3–4 repeticiones en reserva.
Aperturas en TRX: ¿con qué sustituirlo?
Pesa rusa: Apertura unilateral con pesa rusa en banco plano. Mancuernas: Apertura de suelo a una mano con mancuerna, Aperturas de suelo con mancuernas. Polea: Aperturas en polea tumbado, Aperturas en polea a la altura de los hombros. Discos: Press Svend tumbado con disco.
Aperturas en TRX: ¿qué versión es más fácil?
Aperturas con mancuernas (Principiante), Aperturas de pecho con banda elástica (Principiante).
