Cómo hacer Press Svend tumbado con disco
- Túmbate en un banco con los pies apoyados y sujeta un disco entre las palmas.
- Lleva el disco hacia el pecho, flexionando los codos y presionando las palmas entre sí.
- Empuja el disco recto hacia arriba hasta extender los brazos sobre el pecho.
- Aprieta el disco con fuerza al final, evitando adelantar los hombros.
- Devuelve el disco al pecho manteniendo una presión constante hacia dentro.
Técnica completa — 6 pasos
- Túmbate en un banco plano, apoya los pies en el suelo y sujeta un disco en vertical entre las palmas.
- Lleva el disco hacia la parte inferior del pecho con los codos flexionados y presionando firmemente las palmas entre sí.
- Mantén los hombros abajo y atrás contra el banco mientras generas una presión constante hacia dentro.
- Empuja el disco recto hacia arriba hasta alcanzar la extensión completa de los brazos sobre el pecho.
- Sigue apretando el disco con fuerza al extender los brazos, sin dejar que los hombros rueden hacia delante.
- Lleva el disco de vuelta al pecho por el mismo recorrido, manteniendo la presión entre las palmas.
Errores comunes
- Pérdida de presión entre las palmas
- Hombros redondeados al extender los brazos
- Despegar los hombros del banco
- Desplazar el disco hacia la cara
Claves de técnica
- Aprieta el disco con fuerza
- Empuja recto hacia arriba
- Mantén los hombros abajo
- No adelantes los hombros
- Apoya los pies con firmeza
Con qué sustituirlo
Mismos músculos, mismo movimiento: elige la versión según el equipo que tengas.
Mancuernas
- Press Svend inclinado con una mancuerna Más difícil
- Aperturas de suelo con mancuernas Más difícil
Sin equipo
- Aperturas de pie con peso corporal Mismo nivel
Bandas elásticas
- Apertura unilateral de pecho con banda elástica Más difícil
- Aperturas de pecho con banda elástica Mismo nivel
Polea
- Aperturas en polea a la altura de los hombros Más difícil
- Aperturas en polea tumbado Más difícil
Por dónde empezar y cómo avanzar
Mismos músculos, mismo movimiento. Si aún cuesta, baja un escalón; cuando resulte fácil, sube uno.
- Este ejercicio Press Svend tumbado con disco
- Más difícil Press Svend inclinado con disco
- Más difícil Aperturas con mancuernas
Respuestas rápidas
Press Svend tumbado con disco: ¿qué músculos trabaja?
Principales: Pectoral medio 9/10. También trabaja: Deltoides anteriores 6/10, Tríceps 5/10, Pectoral superior 5/10.
Press Svend tumbado con disco: ¿en qué momento del entrenamiento?
Final. Va al final, cuando el trabajo pesado ya está hecho. ≈ 5 min con descansos.
Press Svend tumbado con disco: ¿cuántas series y repeticiones?
Fuerza: 2–3 series de 10–12 repeticiones, descanso 1 min 15 s, 3 repeticiones en reserva. Masa muscular: 3–4 series de 12–15 repeticiones, descanso 1 min, 2–3 repeticiones en reserva. Resistencia: 2–3 series de 15–20 repeticiones, descanso 45 s, 3–4 repeticiones en reserva.
Press Svend tumbado con disco: ¿con qué sustituirlo?
Mancuernas: Press Svend inclinado con una mancuerna, Aperturas de suelo con mancuernas. Sin equipo: Aperturas de pie con peso corporal. Bandas elásticas: Apertura unilateral de pecho con banda elástica, Aperturas de pecho con banda elástica. Polea: Aperturas en polea a la altura de los hombros, Aperturas en polea tumbado.
Press Svend tumbado con disco: ¿qué versión es más difícil?
Press Svend inclinado con disco (Principiante), Aperturas con mancuernas (Principiante).
