Eğimli Bank Dambıl Baş Üstü Triceps Extension nasıl yapılır
- Eğimli banka yaslanarak otur, tek dambılı iki elinle başının üzerinde tut.
- Dirseklerini yavaşça bük, dambılı rahat ettiğin kadar indir.
- Kollarını düzelt, dambılı tekrar baş üstüne it.
- Dirseklerin sabit kalsın ve hareket boyunca öne baksın.
Tam teknik — 7 adım
- Ayarlanabilir bankı dik bir eğime ayarla ve ayakların yerde düz basacak şekilde mindere yaslanarak otur.
- Tek dambılı üst ağırlık diskinin altından iki elinle dikey olarak kavra.
- Kolların başının üzerinde düz olana kadar dambılı baş üstüne it.
- Dirseklerin neredeyse sabit kalsın; yanlara açılmadan öne baksın.
- Nefes al ve hareket kabiliyetinin izin verdiği kadar dambılı başının arkasına indirmek için dirseklerini bük.
- Nefesini ver ve kolların düzelene kadar dirseklerini açarak dambılı yeniden baş üstüne it.
- Set boyunca sırtını ve başını mindere yaslı tut.
Sık yapılan hatalar
- Dirseklerin geniş açılması
- Alt noktaya tam ulaşmamak
- Dirsek tam açılmadan durmak
- Beli çukurlaştırmak
- Dirseklerin geriye kayması
Form ipuçları
- Dirseklerini sabit tut
- Baş arkasına indir
- Dirsekler öne baksın
- Baş üstünde tamamen uzat
- Sırtını mindere yaslı tut
Yerine ne yapılır
Aynı kaslar, aynı hareket — elindeki ekipmana uygun versiyonu seç.
Kablo Makinesi
- Kablo Baş Üstü EZ Bar Triceps Extension Daha kolay
- Ters Kavrama Kablo Triceps Pushdown Daha kolay
Direnç Bandı
- Direnç Bandı Baş Üstü Triceps Extension Daha kolay
- Tek Kol Baş Üstü Direnç Bandı Triceps Extension Daha kolay
Kettlebell
- Kettlebell Baş Üstü Triceps Extension Daha kolay
- Bankta Kettlebell Skull Crusher Aynı seviye
Ekipmansız
- EZ Bar Baş Üstü Triceps Extension Daha kolay
- Diz Üstü Vücut Ağırlığı Triceps Extension Daha kolay
Nereden başlamalı, nasıl ilerlemeli
Aynı kaslar, aynı hareket. Henüz zorsa bir basamak in; kolaylaşınca bir basamak çık.
- Daha kolay Çift Dambıl Triceps Kickback
- Daha kolay Dambıl Baş Üstü Triceps Extension
- Bu egzersiz Eğimli Bank Dambıl Baş Üstü Triceps Extension
- Daha zor Eğimli Bank Vücut Ağırlığı Triceps Extension
- Daha zor Vücut Ağırlığı Triceps Extension
Şimdilik çok mu zor? Dambıl Baş Üstü Triceps Extension ile başla.
Kısa cevaplar
Eğimli Bank Dambıl Baş Üstü Triceps Extension: hangi kaslar çalışır?
Birincil: Triceps 10/10. Ayrıca çalışır: Ön Omuz 3/10, Önkol 3/10.
Eğimli Bank Dambıl Baş Üstü Triceps Extension antrenmanın hangi kısmında yapılır?
Bitiriş. Ağır iş bittikten sonra, en sonda yapılır. Dinlenmeyle ≈ 6 dk.
Eğimli Bank Dambıl Baş Üstü Triceps Extension: kaç set ve kaç tekrar?
Güç: 3–4 set × 6–8 tekrar, dinlenme 1 dk 45 sn, yedekte 2–3 tekrar. Kas gelişimi: 3–4 set × 8–12 tekrar, dinlenme 1 dk 15 sn, yedekte 2–3 tekrar. Dayanıklılık: 2–3 set × 15–20 tekrar, dinlenme 45 sn, yedekte 3–4 tekrar.
Eğimli Bank Dambıl Baş Üstü Triceps Extension yerine ne yapılır?
Kablo Makinesi: Kablo Baş Üstü EZ Bar Triceps Extension, Ters Kavrama Kablo Triceps Pushdown. Direnç Bandı: Direnç Bandı Baş Üstü Triceps Extension, Tek Kol Baş Üstü Direnç Bandı Triceps Extension. Kettlebell: Kettlebell Baş Üstü Triceps Extension, Bankta Kettlebell Skull Crusher. Ekipmansız: EZ Bar Baş Üstü Triceps Extension, Diz Üstü Vücut Ağırlığı Triceps Extension.
Eğimli Bank Dambıl Baş Üstü Triceps Extension: daha kolay versiyonu hangisi?
Dambıl Baş Üstü Triceps Extension (Başlangıç), Çift Dambıl Triceps Kickback (Başlangıç).
Eğimli Bank Dambıl Baş Üstü Triceps Extension: daha zor versiyonu hangisi?
Eğimli Bank Vücut Ağırlığı Triceps Extension (%60 vücut ağırlığı), Vücut Ağırlığı Triceps Extension (%70 vücut ağırlığı).
