EZ Bar Baş Üstü Triceps Extension nasıl yapılır
- Dik dur ve EZ barı dar üstten kavramayla başının üzerinde tut.
- Dirseklerini yavaşça bükerek barı başının arkasına indir.
- Kollarını düzleştir ve barı yeniden başının üzerine it.
- Dirseklerin sabit kalsın ve hareket boyunca öne baksın.
Tam teknik — 7 adım
- Dik dur, ayaklarını yaklaşık kalça genişliğinde aç ve EZ barı iç kıvrımlarından dar üstten kavramayla tut.
- Kolların düzleşip üst kolların başının yanında kalana kadar barı başının üzerine press yaparak kaldır.
- Karnını sık ve belinin aşırı çukurlaşmaması için kaburgalarını açma.
- Dirseklerin neredeyse sabit kalsın; yanlara açılmadan öne baksın.
- Dirseklerini bükerek barı, dirseklerin tamamen kapanana kadar başının arkasına indir.
- Nefesini ver ve kolların düzleşene kadar dirseklerini açarak barı yeniden başının üzerine it.
- Geriye yaslanmadan ve dirseklerini dışa açmadan barı omuzlarının tam üzerinde bitir.
Sık yapılan hatalar
- Dirseklerin geniş açılması
- Beli çukurlaştırmak
- Alt noktaya tam ulaşmamak
- Hareketi press'e çevirmek
- Tekrarları bitirmek için geriye yaslanmak
Form ipuçları
- Dirseklerini sabit tut
- Baş arkasına indir
- Dirsekler öne baksın
- Baş üstünde tamamen uzat
- Kaburgalarını açma
Yerine ne yapılır
Aynı kaslar, aynı hareket — elindeki ekipmana uygun versiyonu seç.
Kablo Makinesi
- Kablo Baş Üstü EZ Bar Triceps Extension Aynı seviye
- Ters Kavrama Kablo Triceps Pushdown Daha kolay
Dambıl
- Eğimli Bank Dambıl Baş Üstü Triceps Extension Daha zor
- Dambıl Floor Skull Crusher Aynı seviye
Direnç Bandı
- Direnç Bandı Baş Üstü Triceps Extension Daha kolay
- Tek Kol Baş Üstü Direnç Bandı Triceps Extension Daha kolay
Kettlebell
- Kettlebell Baş Üstü Triceps Extension Aynı seviye
- Bankta Kettlebell Skull Crusher Daha zor
Nereden başlamalı, nasıl ilerlemeli
Aynı kaslar, aynı hareket. Henüz zorsa bir basamak in; kolaylaşınca bir basamak çık.
- Daha kolay İp Triceps Pushdown
- Bu egzersiz EZ Bar Baş Üstü Triceps Extension
- Daha zor Barbell Fransız Press
- Daha zor Vücut Ağırlığı Triceps Extension
Şimdilik çok mu zor? İp Triceps Pushdown ile başla.
Kısa cevaplar
EZ Bar Baş Üstü Triceps Extension: hangi kaslar çalışır?
Birincil: Triceps 10/10. Ayrıca çalışır: Ön Omuz 3/10, Önkol 3/10, Trapez 3/10.
EZ Bar Baş Üstü Triceps Extension antrenmanın hangi kısmında yapılır?
Bitiriş. Ağır iş bittikten sonra, en sonda yapılır. Dinlenmeyle ≈ 6 dk.
EZ Bar Baş Üstü Triceps Extension: kaç set ve kaç tekrar?
Güç: 3–4 set × 6–8 tekrar, dinlenme 2 dk, yedekte 2 tekrar. Kas gelişimi: 3–4 set × 8–12 tekrar, dinlenme 1 dk 15 sn, yedekte 2–3 tekrar. Dayanıklılık: 2–3 set × 15–20 tekrar, dinlenme 45 sn, yedekte 3–4 tekrar.
EZ Bar Baş Üstü Triceps Extension yerine ne yapılır?
Kablo Makinesi: Kablo Baş Üstü EZ Bar Triceps Extension, Ters Kavrama Kablo Triceps Pushdown. Dambıl: Eğimli Bank Dambıl Baş Üstü Triceps Extension, Dambıl Floor Skull Crusher. Direnç Bandı: Direnç Bandı Baş Üstü Triceps Extension, Tek Kol Baş Üstü Direnç Bandı Triceps Extension. Kettlebell: Kettlebell Baş Üstü Triceps Extension, Bankta Kettlebell Skull Crusher.
EZ Bar Baş Üstü Triceps Extension: daha kolay versiyonu hangisi?
İp Triceps Pushdown (Başlangıç).
EZ Bar Baş Üstü Triceps Extension: daha zor versiyonu hangisi?
Barbell Fransız Press (Orta), Vücut Ağırlığı Triceps Extension (%70 vücut ağırlığı).
