Vücut Ağırlığı Triceps Extension nasıl yapılır
- Ayak parmakların yerde, avuç içlerin zeminde düz olacak şekilde önkol plank pozisyonunda başla.
- Vücudunu baştan topuklara kadar düz bir çizgide tut.
- Kolların düzelene kadar avuç içlerinle it.
- Önkollarını kontrollü biçimde yeniden zemine indir.
Tam teknik — 6 adım
- Ayak parmakların yerde, avuç içlerin zeminde düz ve ellerin yaklaşık omuz genişliğinde olacak şekilde önkol plank pozisyonunda başla.
- Kalçanın omuzlarınla aynı hizada kalması için karnını ve kalça kaslarını sık.
- Ellerini yerinden oynatmadan avuç içlerinle iterek dirseklerini aç.
- Kolların düz hale gelene ve yüksek plank pozisyonuna ulaşana kadar yüksel.
- Dirseklerini bükerek önkollarını kontrollü biçimde yeniden zemine indir.
- Set boyunca başından topuklarına kadar vücudunu düz tut.
Sık yapılan hatalar
- Kalçanın omuzların altına çökmesi
- İtiş sırasında kalçayı yukarı kaldırmak
- Dirsek tam açılmadan durmak
- Tekrarlar arasında ellerin yer değiştirmesi
- Kontrolsüz biçimde önkolların üzerine düşmek
Form ipuçları
- Avuç içlerinle it
- Ellerini sabit tut
- Kalça kaslarını sertçe sık
- Kollarını tamamen aç
Yerine ne yapılır
Aynı kaslar, aynı hareket — elindeki ekipmana uygun versiyonu seç.
Kablo Makinesi
- Kablo Baş Üstü EZ Bar Triceps Extension Daha kolay
- İp Triceps Pushdown Daha kolay
Dambıl
- Eğimli Bank Dambıl Baş Üstü Triceps Extension Daha kolay
- Dambıl Floor Skull Crusher Daha kolay
Direnç Bandı
- Direnç Bandı Baş Üstü Triceps Extension Daha kolay
- Tek Kol Baş Üstü Direnç Bandı Triceps Extension Daha kolay
Makine
Nereden başlamalı, nasıl ilerlemeli
Aynı kaslar, aynı hareket. Henüz zorsa bir basamak in; kolaylaşınca bir basamak çık.
- Daha kolay Diz Üstü Vücut Ağırlığı Triceps Extension
- Daha kolay Eğimli Bank Vücut Ağırlığı Triceps Extension
- Bu egzersiz Vücut Ağırlığı Triceps Extension
Şimdilik çok mu zor? Eğimli Bank Vücut Ağırlığı Triceps Extension ile başla.
Kısa cevaplar
Vücut Ağırlığı Triceps Extension: hangi kaslar çalışır?
Birincil: Triceps 9/10. Ayrıca çalışır: Ön Omuz 4/10, Orta Göğüs 3/10, Serratus anterior kası 4/10.
Vücut Ağırlığı Triceps Extension antrenmanın hangi kısmında yapılır?
Bitiriş. Ağır iş bittikten sonra, en sonda yapılır. Dinlenmeyle ≈ 6 dk.
Vücut Ağırlığı Triceps Extension: kaç set ve kaç tekrar?
Güç: 3–4 set × 5–8 tekrar, dinlenme 1 dk 45 sn, yedekte 2 tekrar. Kas gelişimi: 3–4 set × 8–15 tekrar, dinlenme 1 dk 15 sn, yedekte 2–3 tekrar. Dayanıklılık: 2–3 set × 15–20 tekrar, dinlenme 45 sn, yedekte 3–4 tekrar.
Vücut Ağırlığı Triceps Extension yerine ne yapılır?
Kablo Makinesi: Kablo Baş Üstü EZ Bar Triceps Extension, İp Triceps Pushdown. Dambıl: Eğimli Bank Dambıl Baş Üstü Triceps Extension, Dambıl Floor Skull Crusher. Direnç Bandı: Direnç Bandı Baş Üstü Triceps Extension, Tek Kol Baş Üstü Direnç Bandı Triceps Extension. Makine: Ters Duruş Kayak Ergometresi Triceps Extension.
Vücut Ağırlığı Triceps Extension: daha kolay versiyonu hangisi?
Eğimli Bank Vücut Ağırlığı Triceps Extension (%60 vücut ağırlığı), Diz Üstü Vücut Ağırlığı Triceps Extension (%50 vücut ağırlığı).
