Direnç Bandı Floor Skull Crusher nasıl yapılır
- Sırtüstü yat, başın bandın alçak sabitleme noktasına dönük olsun; dizlerini bük.
- Her elinde bir tutamak tut, dirseklerini tavana doğru yönelt.
- Ellerin omuzlarının üzerine gelene kadar kollarını düzleştir.
- Ellerini başının arkasına geri getirmek için dirseklerini yavaşça bük.
Tam teknik — 6 adım
- Bandı squat rack'e veya sağlam bir direğe alçak bir noktadan sabitle ve başın sabitleme noktasına dönük olacak şekilde sırtüstü uzan.
- Dizlerini bük, ayak tabanlarını yere bas ve her eline bir tutamak al.
- Dirseklerini tavana doğru yönelt ve ellerin başının arkasında kalacak biçimde bük.
- Kolların omuzlarının üzerinde düzleşene kadar dirseklerini açarak tutamakları yukarı it.
- Dirseklerini neredeyse sabit tut; yalnızca önkolların hareket etsin.
- Bandın gerginliğini koruyarak tutamakları başının arkasına geri getirmek için dirseklerini bük.
Sık yapılan hatalar
- Dirseklerin sallanması
- Dirseklerin dışa açılması
- Hareketi pullover'a çevirmek
- Direnç bandının sertçe geri kaçması
- Dirsek tam açılmadan durmak
Form ipuçları
- Sadece dirseklerden hareket et
- Dirseklerini sabit tut
- Kolları tamamen düzleştir
- Bandın çekişini kontrol et
Yerine ne yapılır
Aynı kaslar, aynı hareket — elindeki ekipmana uygun versiyonu seç.
Dambıl
- Tek Kol Dambıl Skull Crusher Aynı seviye
- Dambıl Floor Skull Crusher Daha zor
Kablo Makinesi
- Çapraz Kablo Triceps Pushdown Daha zor
- Kablo Skull Crusher Daha zor
Makine
- Kayak Ergometresi Düz Duruş Triceps Pushdown Aynı seviye
- Ters Duruş Kayak Ergometresi Triceps Extension Aynı seviye
Kettlebell
- Kettlebell Baş Üstü Triceps Extension Daha zor
- Bankta Kettlebell Skull Crusher Daha zor
Nereden başlamalı, nasıl ilerlemeli
Aynı kaslar, aynı hareket. Henüz zorsa bir basamak in; kolaylaşınca bir basamak çık.
- Bu egzersiz Direnç Bandı Floor Skull Crusher
- Daha zor Dambıl Baş Üstü Triceps Extension
- Daha zor Barbell Fransız Press
Kısa cevaplar
Direnç Bandı Floor Skull Crusher: hangi kaslar çalışır?
Birincil: Triceps 10/10. Ayrıca çalışır: Önkol 3/10, Geniş Sırt Kası 3/10, Rotator Manşet 3/10.
Direnç Bandı Floor Skull Crusher antrenmanın hangi kısmında yapılır?
Bitiriş. Ağır iş bittikten sonra, en sonda yapılır. Dinlenmeyle ≈ 5 dk.
Direnç Bandı Floor Skull Crusher: kaç set ve kaç tekrar?
Güç: 3 set × 8–10 tekrar, dinlenme 1 dk 30 sn, yedekte 2–3 tekrar. Kas gelişimi: 3–4 set × 12–15 tekrar, dinlenme 1 dk, yedekte 2–3 tekrar. Dayanıklılık: 2–3 set × 20–25 tekrar, dinlenme 45 sn, yedekte 3–4 tekrar.
Direnç Bandı Floor Skull Crusher yerine ne yapılır?
Dambıl: Tek Kol Dambıl Skull Crusher, Dambıl Floor Skull Crusher. Kablo Makinesi: Çapraz Kablo Triceps Pushdown, Kablo Skull Crusher. Makine: Kayak Ergometresi Düz Duruş Triceps Pushdown, Ters Duruş Kayak Ergometresi Triceps Extension. Kettlebell: Kettlebell Baş Üstü Triceps Extension, Bankta Kettlebell Skull Crusher.
Direnç Bandı Floor Skull Crusher: daha zor versiyonu hangisi?
Dambıl Baş Üstü Triceps Extension (Başlangıç), Barbell Fransız Press (Orta).
