Diz Üstü Vücut Ağırlığı Triceps Extension nasıl yapılır
- Avuç içlerini başının önünde yere düz basarak diz çök.
- Önkolların yere yaklaşana kadar dirseklerini bük.
- Kolların düzelene kadar avuç içlerinle it.
- Önkollarını kontrollü biçimde tekrar yere doğru indir.
Tam teknik — 7 adım
- Yere diz çök ve avuç içlerini başının önünde, ellerin birbirine yakın olacak şekilde yere düz bas.
- Öne doğru eğil ve önkolların yere yaklaşana kadar dirseklerini bük.
- Karnını sık ve set boyunca sırtını düz tut.
- Ellerini yerinden oynatmadan avuç içlerinle iterek dirseklerini aç.
- Gövden yükselirken kalçaların dizlerinin üzerine doğru geriye gelsin.
- Kolların tamamen açılana kadar yüksel.
- Kontrollü biçimde dirseklerini bükerek önkollarını tekrar yere doğru indir.
Sık yapılan hatalar
- Dirsek tam açılmadan durmak
- Tekrarlar arasında ellerin yer değiştirmesi
- Hareketi normal şınava çevirmek
- Dirseklerin geniş açılması
- Kontrolsüz biçimde önkolların üzerine düşmek
Form ipuçları
- Avuç içlerinle it
- Ellerini sabit tut
- Sırtını düz tut
- Kollarını tamamen aç
Yerine ne yapılır
Aynı kaslar, aynı hareket — elindeki ekipmana uygun versiyonu seç.
Kablo Makinesi
- Kablo Baş Üstü EZ Bar Triceps Extension Aynı seviye
- İp Triceps Pushdown Daha kolay
Dambıl
- Eğimli Bank Dambıl Baş Üstü Triceps Extension Daha zor
- Dambıl Floor Skull Crusher Aynı seviye
Direnç Bandı
- Direnç Bandı Baş Üstü Triceps Extension Daha kolay
- Tek Kol Baş Üstü Direnç Bandı Triceps Extension Daha kolay
Makine
- Ters Duruş Kayak Ergometresi Triceps Extension Daha kolay
- Kayak Ergometresi Düz Duruş Triceps Pushdown Daha kolay
Nereden başlamalı, nasıl ilerlemeli
Aynı kaslar, aynı hareket. Henüz zorsa bir basamak in; kolaylaşınca bir basamak çık.
- Daha kolay Yan Yatarak Tek Kol Şınav
- Bu egzersiz Diz Üstü Vücut Ağırlığı Triceps Extension
- Daha zor Eğimli Bank Vücut Ağırlığı Triceps Extension
- Daha zor Vücut Ağırlığı Triceps Extension
Şimdilik çok mu zor? Yan Yatarak Tek Kol Şınav ile başla.
Kısa cevaplar
Diz Üstü Vücut Ağırlığı Triceps Extension: hangi kaslar çalışır?
Birincil: Triceps 9/10. Ayrıca çalışır: Ön Omuz 4/10, Orta Göğüs 3/10, Serratus anterior kası 3/10.
Diz Üstü Vücut Ağırlığı Triceps Extension antrenmanın hangi kısmında yapılır?
Bitiriş. Ağır iş bittikten sonra, en sonda yapılır. Dinlenmeyle ≈ 6 dk.
Diz Üstü Vücut Ağırlığı Triceps Extension: kaç set ve kaç tekrar?
Güç: 3–4 set × 6–8 tekrar, dinlenme 1 dk 30 sn, yedekte 2 tekrar. Kas gelişimi: 3–4 set × 8–15 tekrar, dinlenme 1 dk 15 sn, yedekte 2–3 tekrar. Dayanıklılık: 2–3 set × 15–25 tekrar, dinlenme 45 sn, yedekte 3–4 tekrar.
Diz Üstü Vücut Ağırlığı Triceps Extension yerine ne yapılır?
Kablo Makinesi: Kablo Baş Üstü EZ Bar Triceps Extension, İp Triceps Pushdown. Dambıl: Eğimli Bank Dambıl Baş Üstü Triceps Extension, Dambıl Floor Skull Crusher. Direnç Bandı: Direnç Bandı Baş Üstü Triceps Extension, Tek Kol Baş Üstü Direnç Bandı Triceps Extension. Makine: Ters Duruş Kayak Ergometresi Triceps Extension, Kayak Ergometresi Düz Duruş Triceps Pushdown.
Diz Üstü Vücut Ağırlığı Triceps Extension: daha kolay versiyonu hangisi?
Yan Yatarak Tek Kol Şınav (%30 vücut ağırlığı).
Diz Üstü Vücut Ağırlığı Triceps Extension: daha zor versiyonu hangisi?
Eğimli Bank Vücut Ağırlığı Triceps Extension (%60 vücut ağırlığı), Vücut Ağırlığı Triceps Extension (%70 vücut ağırlığı).
