Direnç Bandı Baş Üstü Triceps Extension nasıl yapılır
- Bandın üzerine bas ve tutamakları kolların düz olacak şekilde başının üzerinde tut.
- Dirseklerini bükerek tutamakları başının arkasına indir.
- Kollarını açarak tutamakları tekrar başının üzerine it.
- Dirseklerin sabit kalsın ve hareket boyunca öne baksın.
Tam teknik — 7 adım
- Ayaklarını yaklaşık kalça genişliğinde açarak bandın ortasına bas ve her elinde bir tutamak tut.
- Kolların düzleşip kulaklarının yanına gelene kadar tutamakları başının üzerine it.
- Karnını sık ve belinin aşırı çukurlaşmaması için kaburgalarını açma.
- Dirseklerin neredeyse sabit kalsın; yanlara açılmadan öne baksın.
- Dirseklerini tamamen bükene kadar tutamakları başının arkasına indir.
- Nefesini ver ve kolların düz olana kadar dirseklerini açarak tutamakları tekrar başının üzerine it.
- Bandı tamamen gevşetmeden alt noktada gerilimi koru.
Sık yapılan hatalar
- Dirseklerin geniş açılması
- Beli çukurlaştırmak
- Alt noktaya tam ulaşmamak
- Hareketi press'e çevirmek
- Bandı tamamen gevşetmek
Form ipuçları
- Dirseklerini sabit tut
- Baş arkasına indir
- Dirsekler öne baksın
- Baş üstünde tamamen uzat
- Kaburgalarını açma
Yerine ne yapılır
Aynı kaslar, aynı hareket — elindeki ekipmana uygun versiyonu seç.
Kablo Makinesi
- Kablo Baş Üstü EZ Bar Triceps Extension Daha zor
- Ters Kavrama Kablo Triceps Pushdown Aynı seviye
Dambıl
- Eğimli Bank Dambıl Baş Üstü Triceps Extension Daha zor
- Dambıl Floor Skull Crusher Daha zor
Kettlebell
- Kettlebell Baş Üstü Triceps Extension Daha zor
- Bankta Kettlebell Skull Crusher Daha zor
Ekipmansız
- EZ Bar Baş Üstü Triceps Extension Daha zor
- Diz Üstü Vücut Ağırlığı Triceps Extension Daha zor
Nereden başlamalı, nasıl ilerlemeli
Aynı kaslar, aynı hareket. Henüz zorsa bir basamak in; kolaylaşınca bir basamak çık.
- Bu egzersiz Direnç Bandı Baş Üstü Triceps Extension
- Daha zor Dambıl Baş Üstü Triceps Extension
- Daha zor Barbell Fransız Press
Kısa cevaplar
Direnç Bandı Baş Üstü Triceps Extension: hangi kaslar çalışır?
Birincil: Triceps 10/10. Ayrıca çalışır: Ön Omuz 3/10, Önkol 3/10.
Direnç Bandı Baş Üstü Triceps Extension antrenmanın hangi kısmında yapılır?
Bitiriş. Ağır iş bittikten sonra, en sonda yapılır. Dinlenmeyle ≈ 6 dk.
Direnç Bandı Baş Üstü Triceps Extension: kaç set ve kaç tekrar?
Güç: 3 set × 8–10 tekrar, dinlenme 1 dk 30 sn, yedekte 2–3 tekrar. Kas gelişimi: 3–4 set × 12–15 tekrar, dinlenme 1 dk, yedekte 2–3 tekrar. Dayanıklılık: 2–3 set × 20–25 tekrar, dinlenme 45 sn, yedekte 3–4 tekrar.
Direnç Bandı Baş Üstü Triceps Extension yerine ne yapılır?
Kablo Makinesi: Kablo Baş Üstü EZ Bar Triceps Extension, Ters Kavrama Kablo Triceps Pushdown. Dambıl: Eğimli Bank Dambıl Baş Üstü Triceps Extension, Dambıl Floor Skull Crusher. Kettlebell: Kettlebell Baş Üstü Triceps Extension, Bankta Kettlebell Skull Crusher. Ekipmansız: EZ Bar Baş Üstü Triceps Extension, Diz Üstü Vücut Ağırlığı Triceps Extension.
Direnç Bandı Baş Üstü Triceps Extension: daha zor versiyonu hangisi?
Dambıl Baş Üstü Triceps Extension (Başlangıç), Barbell Fransız Press (Orta).
