Dambıl Curl Press Triceps Extension nasıl yapılır
- Dik dur; iki yanında birer dambıl tut.
- Dirseklerin gövdene yakın olacak şekilde dambılları omuzlarına doğru curl yap.
- Kolların omuzlarının üzerinde düz olana kadar dambılları yukarı it.
- Dambılları başının arkasına indir, ardından kollarını yeniden aç.
- Dambılları omuzlarına getir, sonra yanlarına indir.
Tam teknik — 7 adım
- Ayakların yaklaşık kalça genişliğinde açık olacak şekilde dik dur ve iki yanında birer dambıl tut.
- Karnını sık ve geriye yaslanıp belini fazla çukurlaştırmadan kaburgalarını leğen kemiğinle aynı hizada tut.
- Dirseklerini gövdene yakın tutarak iki dambılı omuzlarına doğru curl yap.
- Kolların baş üstünde tamamen açılana kadar dambılları yukarı it.
- Dirseklerin başının yanında kalsın; onları bükerek dambılları başının arkasına indir.
- Dambılları yeniden baş üstüne kaldırmak için dirseklerini aç.
- Dambılları kontrollü şekilde omuzlarına, ardından yanlarına indir.
Sık yapılan hatalar
- Tekrara başlamak için gövdeyi sallamak
- Beli aşırı çukurlaştırmak
- Dirseklerin geniş açılması
- Dirsek tam açılmadan durmak
- Başın arkasında hareketi yarım bırakmak
Form ipuçları
- Kaburgalarını açma
- Tam yukarı doğru it
- Başın arkasında dirsekler yukarıda
- Kollarını tamamen aç
- Gövdeni sallama
Yerine ne yapılır
Aynı kaslar, aynı hareket — elindeki ekipmana uygun versiyonu seç.
Ağırlık Diskleri
- Ağırlık Diski Curl Press Daha kolay
Direnç Bandı
- Direnç Bandı Curl Press Daha kolay
Halter
- Oturarak Barbell Omuz Press Daha zor
Ekipmansız
- Bank Dips Daha kolay
- Diz Kaldırış Bank Dips Daha kolay
Nereden başlamalı, nasıl ilerlemeli
Aynı kaslar, aynı hareket. Henüz zorsa bir basamak in; kolaylaşınca bir basamak çık.
- Daha kolay Ayakta Dambıl Curl Press
- Daha kolay Ağırlık Diski Curl Press Triceps Extension
- Bu egzersiz Dambıl Curl Press Triceps Extension
Şimdilik çok mu zor? Ağırlık Diski Curl Press Triceps Extension ile başla.
Kısa cevaplar
Dambıl Curl Press Triceps Extension: hangi kaslar çalışır?
Birincil: Triceps 8/10, Ön Omuz 8/10. Ayrıca çalışır: Biceps 6/10, Yan Omuz 5/10, Önkol 4/10, Trapez 4/10.
Dambıl Curl Press Triceps Extension antrenmanın hangi kısmında yapılır?
Yardımcı egzersiz. Ana egzersizlerden sonra yapılır. Dinlenmeyle ≈ 8 dk.
Dambıl Curl Press Triceps Extension: kaç set ve kaç tekrar?
Güç: 3–4 set × 6–8 tekrar, dinlenme 2 dk, yedekte 2 tekrar. Kas gelişimi: 3–4 set × 8–12 tekrar, dinlenme 1 dk 15 sn, yedekte 2–3 tekrar. Dayanıklılık: 2–3 set × 15–20 tekrar, dinlenme 1 dk, yedekte 3–4 tekrar.
Dambıl Curl Press Triceps Extension yerine ne yapılır?
Ağırlık Diskleri: Ağırlık Diski Curl Press. Direnç Bandı: Direnç Bandı Curl Press. Halter: Oturarak Barbell Omuz Press. Ekipmansız: Bank Dips, Diz Kaldırış Bank Dips.
Dambıl Curl Press Triceps Extension: daha kolay versiyonu hangisi?
Ağırlık Diski Curl Press Triceps Extension (Orta), Ayakta Dambıl Curl Press (Başlangıç).
