▶ Розгинання рук на блоці з канатом
▶ Розгинання рук на блоці з рукояттю
▶ Розгинання рук з гантеллю над головою
▶ Віджимання на брусах на трицепс
▶ Французький жим зі штангою лежачи
▶ Віджимання в тренажері сидячи
▶ Алмазне віджимання
▶ Віджимання на брусах з обтяженням
▶ Віджимання від лави
▶ Французький жим із гантелями лежачи
▶ Жим штанги JM лежачи
▶ Жим Спото зі штангою лежачи
▶ Віджимання від лави з почерговим підніманням колін
▶ Віджимання від лави зі згинанням ніг
▶ Розгинання рук назад із двома гантелями
▶ Розгинання рук на трицепс без ваги
▶ Розгинання рук на блоці над головою з EZ-грифом
▶ Відведення руки на блоці через корпус на задню дельту
▶ Французький жим на блоці лежачи
▶ Віджимання з торканням грудей
▶ Віджимання з обходом навколо стоп
▶ Віджимання вузьким хватом з ногами на підвищенні
▶ Віджимання вузьким хватом з колін
▶ Віджимання кобри
▶ Перехресне розгинання рук на блоці
▶ Поза ворони
▶ Жим гантелей зі зведенням на лаві з нахилом униз
▶ Пуловер-розгинання з гантелями на лаві з нахилом униз
▶ Віджимання з колін на тумбі
▶ Віджимання з руками на дисках
▶ Згинання рук, жим і розгинання з гантелями
▶ Французький жим із гантеллю лежачи на підлозі
▶ Віджимання з гантеллю та поворотом
▶ Віджимання на гантелях
▶ Згинання та розгинання ліктів стоячи
▶ Розгинання рук на блоці з V-рукояткою, лікті вбік
▶ Віджимання кутом з ногами на лаві вузьким хватом
▶ Розгинання рук над головою з EZ-грифом стоячи
▶ Віджимання на трицепс сидячи на підлозі
▶ Розгинання рук на трицепс без ваги з опорою на лаву
▶ Розгинання рук з гантеллю над головою на похилій лаві
▶ Розгинання рук з гантелями над головою на похилій лаві
▶ Віджимання з гирею під однією рукою
▶ Розгинання рук над головою з гирею стоячи
▶ Французький жим із гирею лежачи
▶ Віджимання з колін із тягою однією рукою
▶ Розгинання рук на трицепс без ваги з колін
▶ Розтяжка найширших м'язів з опорою на лікті на колінах
▶ Згинання та розгинання рук з гантелями на фітболі з колін
▶ Жим медбола лежачи на лаві
▶ Згинання рук, жим і розгинання з диском
▶ Сідничний місток із жимом диска
▶ Віджимання з переходом у кобру
▶ Віджимання з переходом у собаку мордою вниз
▶ Віджимання з поворотом у бічну планку
▶ Французький жим із гумовою петлею лежачи на підлозі
▶ Розгинання рук над головою з гумовою петлею стоячи
▶ Одноручне розгинання руки назад із гумовою петлею
▶ Розгинання рук назад із гантелями сидячи
▶ Віджимання лежачи на боці однією рукою
▶ Віджимання зі зміщенням убік
▶ Одноруке розгинання з гантеллю над головою
▶ Одноручний французький жим із гантеллю лежачи
▶ Одноручний поштовховий жим у лендмайні
▶ Одноручний жим у лендмайні лежачи на підлозі
▶ Одноруке розгинання руки з гумовою петлею над головою стоячи
▶ Одноруке віджимання
▶ Одноручне розгинання руки вниз із гумовою петлею
▶ Розгинання рук над головою на скі-ерзі
▶ Розгинання рук униз на скі-ерзі
▶ Витягування рук над головою стоячи
▶ Віджимання з поворотом у петлях TRX
▶ Чатуранга з почерговим підйомом ноги
▶ Розгинання рук на блоці з широкою рукояттю зворотним хватом
▶ Віджимання між двома стільцями