Kablo Baş Üstü EZ Bar Triceps Extension

Başlangıç Tek Eklemli

Kablo MakinesiGeniş Bar
Video yalnızca seto üzerinde oynatılmak üzere lisanslanmıştır — kopyalamak, indirmek veya yeniden dağıtmak yasaktır. Koşullar

Makineye sırtın dönükken EZ bar aparatıyla yapılan bir kablo triceps izolasyon hareketidir. Baş üstü pozisyon tricepsin uzun başını gererken sabit bar iki elini dar kavramada tutar.

Diğer adları: kablo overhead triceps, EZ bar triceps extension, kablo baş üstü triceps, EZ bar kablo triceps, baş arkası kablo triceps

Kablo Baş Üstü EZ Bar Triceps Extension nasıl yapılır

  1. Kablo makinesine sırtın dönük dur; ayaklarını biri önde olacak şekilde yerleştir.
  2. Barı başının arkasında, dirseklerin bükülü ve yukarıda olacak şekilde tut.
  3. Dirseklerin başının yanında kalırken kollarını baş üstünde düzleştir.
  4. Barı yavaşça başının arkasına indir ve tricepslerini tamamen ger.
Tam teknik — 7 adım
  1. EZ barı yüksek makaraya tak ve makineye sırtın dönük olacak şekilde dur.
  2. Öne doğru adım atarak bir ayağını diğerinin önüne al ve barı dar kavramayla başının arkasında tut.
  3. Dirseklerini başının yanlarında, bükülü ve çoğunlukla öne dönük tut.
  4. Karnını sık; kaburgalarını açma ve belini aşırı çukurlaştırma.
  5. Dirseklerini yerinde tutarak kollarını aç; kolların başının üzerinde tamamen düzleşsin.
  6. Dirseklerini bük ve tricepslerinde tam gerilme hissedene kadar barı başının arkasına indir.
  7. Tekrarlar arasında kabloyu gergin tut ve gerilmiş pozisyondan tekrarla.

Sık yapılan hatalar

  • Beli çukurlaştırmak
  • Hareketi press'e çevirmek
  • Dirseklerin geniş açılması
  • Alt noktaya tam ulaşmamak
  • Dirsek tam açılmadan durmak

Form ipuçları

  • Dirseklerini sabit tut
  • Dirsekler öne baksın
  • Baş üstünde tamamen uzat
  • Denge için bir ayağını öne al
  • Bilekler düz kalsın

Yerine ne yapılır

Aynı kaslar, aynı hareket — elindeki ekipmana uygun versiyonu seç.

Dambıl

Direnç Bandı

Kettlebell

Ekipmansız

Nereden başlamalı, nasıl ilerlemeli

Aynı kaslar, aynı hareket. Henüz zorsa bir basamak in; kolaylaşınca bir basamak çık.

  1. Daha kolay İp Triceps Pushdown Başlangıç
  2. Bu egzersiz Kablo Baş Üstü EZ Bar Triceps Extension Başlangıç
  3. Daha zor Barbell Fransız Press Orta
  4. Daha zor Vücut Ağırlığı Triceps Extension %70 vücut ağırlığı

Şimdilik çok mu zor? İp Triceps Pushdown ile başla.

Kısa cevaplar

Kablo Baş Üstü EZ Bar Triceps Extension: hangi kaslar çalışır?

Birincil: Triceps 10/10. Ayrıca çalışır: Ön Omuz 3/10, Önkol 3/10.

Kablo Baş Üstü EZ Bar Triceps Extension antrenmanın hangi kısmında yapılır?

Bitiriş. Ağır iş bittikten sonra, en sonda yapılır. Dinlenmeyle ≈ 6 dk.

Kablo Baş Üstü EZ Bar Triceps Extension: kaç set ve kaç tekrar?

Güç: 3–4 set × 6–8 tekrar, dinlenme 1 dk 30 sn, yedekte 2 tekrar. Kas gelişimi: 3–4 set × 8–12 tekrar, dinlenme 1 dk 15 sn, yedekte 2–3 tekrar. Dayanıklılık: 2–3 set × 15–20 tekrar, dinlenme 45 sn, yedekte 3–4 tekrar.

Kablo Baş Üstü EZ Bar Triceps Extension yerine ne yapılır?

Dambıl: Eğimli Bank Dambıl Baş Üstü Triceps Extension, Dambıl Floor Skull Crusher. Direnç Bandı: Direnç Bandı Baş Üstü Triceps Extension, Tek Kol Baş Üstü Direnç Bandı Triceps Extension. Kettlebell: Kettlebell Baş Üstü Triceps Extension, Bankta Kettlebell Skull Crusher. Ekipmansız: EZ Bar Baş Üstü Triceps Extension, Diz Üstü Vücut Ağırlığı Triceps Extension.

Kablo Baş Üstü EZ Bar Triceps Extension: daha kolay versiyonu hangisi?

İp Triceps Pushdown (Başlangıç).

Kablo Baş Üstü EZ Bar Triceps Extension: daha zor versiyonu hangisi?

Barbell Fransız Press (Orta), Vücut Ağırlığı Triceps Extension (%70 vücut ağırlığı).

Egzersizleri nasıl değerlendiriyoruz

Benzer egzersizler

Bar Triceps Pushdown ▶
Bar Triceps Pushdown Kablo Makinesi Başlangıç
Dambıl Baş Üstü Triceps Extension ▶
Dambıl Baş Üstü Triceps Extension Dambıl Başlangıç
Triceps Dips ▶
Triceps Dips Paralel Bar Orta
Oturarak Dips Makinesi ▶
Oturarak Dips Makinesi Dip Makinesi Başlangıç