Jak wykonywać ćwiczenie „Uginanie ramion z kettlebellem w chwycie goblet”
- Stań prosto i trzymaj jeden kettlebell oburącz za boki.
- Pozwól, aby kettlebell zwisał przed biodrami, a łokcie trzymaj blisko boków.
- Unoś kettlebell do górnej części klatki piersiowej, trzymając łokcie nieruchomo.
- Powoli opuszczaj kettlebell, aż łokcie całkowicie się wyprostują.
Pełna technika — 6 kroków
- Stań prosto, ustaw stopy mniej więcej na szerokość bioder i trzymaj jeden kettlebell oburącz za boki, z uchwytem skierowanym w górę.
- Pozwól, aby kettlebell zwisał przed biodrami, a łokcie trzymaj blisko boków.
- Nie wypinaj żeber i trzymaj tułów prosto, nie odchylając się do tyłu.
- Unoś kettlebell, uginając łokcie, ale trzymaj je prawie w miejscu.
- Unoś kettlebell do górnej części klatki piersiowej, aż bicepsy maksymalnie się skrócą.
- Opuszczaj kettlebell pod kontrolą do pozycji wyjściowej, aż łokcie całkowicie się wyprostują.
Częste błędy
- Wysuwanie łokci do przodu
- Odchylanie się w tył na początku powtórzeń
- Skracanie zakresu ruchu w dolnej fazie
- Bujanie tułowiem na początku powtórzeń
- Unoszenie barków u góry
Wskazówki techniczne
- Stój prosto przez cały czas
- Trzymaj łokcie nieruchomo
- Łokcie trzymaj blisko ciała
- Wyprostuj łokcie w pełni
- Uginaj bez bujania barkami
Porównanie z podobnymi wariantami
| Uginanie ramion z kettlebellem w chwycie goblet | Uginanie młotkowe | Uginanie ramion z hantlami na przemian | Uginanie ramion ze sztangą | |
|---|---|---|---|---|
| Poziom | Początkujący | Początkujący | Początkujący | Początkujący |
| Nauka techniki | łatwo | łatwo | łatwo | łatwo |
| Męczy | mało | mało | mało | mało |
| Łokieć | niskie | niskie | niskie | średnie |
| Nadgarstek | niskie | niskie | niskie | niskie |
| Sprzęt | Kettlebell | Hantle | Hantle | Sztanga |
Szacunek na podstawie naszych ocen ćwiczeń, nie porada medyczna. Jak oceniamy ćwiczenia
Czym zastąpić
Te same mięśnie, ten sam ruch — wybierz wersję pod sprzęt, który masz.
Hantle
- Naprzemienne uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej Ten sam poziom
- Uginanie młotkowe oburącz z hantlem Ten sam poziom
Gumy oporowe
- Naprzemienne uginanie ramion z gumą oporową Łatwiejsze
- Uginanie ramion z gumą oporową leżąc na ławce Łatwiejsze
Sztanga
- Uginanie koncentracyjne na landmine jednorącz Ten sam poziom
- Uginanie ramion jednorącz ze sztangą Trudniejsze
Maszyna
- Uginanie ramion na ergometrze narciarskim Ten sam poziom
Od czego zacząć i jak iść dalej
Te same mięśnie, ten sam ruch. Za trudno — zejdź stopień niżej; gdy robi się łatwo — wejdź wyżej.
- Łatwiejsze Naprzemienne uginanie ramion na maszynie
- To ćwiczenie Uginanie ramion z kettlebellem w chwycie goblet
- Trudniejsze Uginanie ramion ze sztangą
- Trudniejsze Uginanie ramion ze sztangą w opadzie tułowia
Na razie za trudne? Zacznij od ćwiczenia „Naprzemienne uginanie ramion na maszynie”.
W skrócie
Jakie mięśnie pracują w ćwiczeniu „Uginanie ramion z kettlebellem w chwycie goblet”?
Główne: Biceps 9/10. Pracują też: Przedramiona 5/10, Przednie aktony barków 3/10.
Jakie stawy obciąża ćwiczenie „Uginanie ramion z kettlebellem w chwycie goblet”?
Łokieć: niskie, Nadgarstek: niskie.
Kiedy robić ćwiczenie „Uginanie ramion z kettlebellem w chwycie goblet” w treningu?
Na koniec. Idzie na koniec, gdy ciężka praca jest już zrobiona. ≈ 6 min z przerwami.
Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu „Uginanie ramion z kettlebellem w chwycie goblet”?
Siła: 3–4 serie po 6–8 powtórzeń, przerwa 1 min 30 s, 2 powtórzenia w zapasie. Budowa mięśni: 3–4 serie po 8–12 powtórzeń, przerwa 1 min 15 s, 2–3 powtórzenia w zapasie. Wytrzymałość: 2–3 serie po 15–20 powtórzeń, przerwa 45 s, 3–4 powtórzenia w zapasie.
Czym zastąpić ćwiczenie „Uginanie ramion z kettlebellem w chwycie goblet”?
Hantle: Naprzemienne uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej, Uginanie młotkowe oburącz z hantlem. Gumy oporowe: Naprzemienne uginanie ramion z gumą oporową, Uginanie ramion z gumą oporową leżąc na ławce. Sztanga: Uginanie koncentracyjne na landmine jednorącz, Uginanie ramion jednorącz ze sztangą. Maszyna: Uginanie ramion na ergometrze narciarskim.
Jakie ćwiczenie jest łatwiejsze niż „Uginanie ramion z kettlebellem w chwycie goblet”?
Naprzemienne uginanie ramion na maszynie (Początkujący).
Jakie ćwiczenie jest trudniejsze niż „Uginanie ramion z kettlebellem w chwycie goblet”?
Uginanie ramion ze sztangą (Początkujący), Uginanie ramion ze sztangą w opadzie tułowia (Średniozaawansowany).
