Cómo hacer Toque de pies con flexión hacia delante
- Ponte de pie con los pies al ancho de las caderas y los brazos extendidos por encima de la cabeza.
- Flexiona el torso hacia delante desde las caderas y lleva las manos hacia los dedos de los pies.
- Detente cuando notes un estiramiento en la parte posterior de los muslos.
- Vuelve lentamente a la posición de pie y eleva otra vez los brazos por encima de la cabeza.
Técnica completa — 6 pasos
- Ponte de pie con los pies aproximadamente al ancho de las caderas y las piernas extendidas.
- Eleva los dos brazos por encima de la cabeza con las palmas orientadas hacia delante.
- Flexiona el torso hacia delante desde las caderas y deja que los brazos, la cabeza y la espalda bajen hacia el suelo.
- Lleva las manos hacia los dedos de los pies, manteniendo las piernas extendidas o con una ligera flexión de rodillas.
- Detente cuando notes un estiramiento claro en la parte posterior de los muslos.
- Incorpórate lentamente hasta quedar de pie y vuelve a elevar los brazos por encima de la cabeza.
Errores comunes
- Rebotar al final del recorrido
- Forzar las manos hasta el suelo
- Forzar la extensión de las rodillas
- Levantarse demasiado rápido desde la flexión
Claves de técnica
- Estírate hacia las puntas de los pies
- Detente al sentir el estiramiento en los isquiotibiales
- Deja caer la cabeza
- Exhala al flexionar el torso
Respuestas rápidas
Toque de pies con flexión hacia delante: ¿qué músculos trabaja?
Principales: Isquiotibiales 8/10. También trabaja: Pantorrillas 5/10, Glúteos 4/10.
Toque de pies con flexión hacia delante: ¿en qué momento del entrenamiento?
Calentamiento. Se hace al principio para preparar el cuerpo. ≈ 2 min con descansos.
Toque de pies con flexión hacia delante: ¿cuántas series y repeticiones?
Fuerza: 1–2 series de 8–10 repeticiones, descanso 30 s, 6 repeticiones en reserva. Masa muscular: 1–2 series de 8–12 repeticiones, descanso 30 s, 6 repeticiones en reserva. Resistencia: 2 series de 10–15 repeticiones, descanso 20 s, 6 repeticiones en reserva.
