Cómo hacer Intervalos en máquina de remo
- Siéntate en la máquina de remo, sujeta los pies y mantén las tibias verticales.
- Sujeta el agarre con los brazos rectos y los hombros relajados, por delante de las caderas.
- Empuja primero con las piernas, con los brazos rectos, para empezar cada palada.
- Tira del agarre hasta la cadera mientras te inclinas algo atrás, luego extiende.
Técnica completa — 8 pasos
- Siéntate en la máquina de remo con los pies bien sujetos y las tibias casi verticales en el ataque.
- Sujeta el agarre con los brazos rectos, muñecas neutras y hombros relajados por delante de las caderas.
- Mantén el torso alto con una ligera flexión de cadera adelante, no con la zona lumbar redondeada.
- Empieza cada palada empujando con las piernas y manteniendo los brazos rectos al inicio.
- Cuando las piernas terminan, lleva el torso algo atrás y tira del agarre hacia la cadera bajas.
- Termina con las piernas extendidas, los codos pasando el cuerpo y el agarre pegado al torso.
- Empieza la recuperación extendiendo primero los brazos, luego haz la flexión de cadera hacia delante y por último flexiona las rodillas.
- Haz la recuperación más suave que la tracción y repite durante el intervalo de trabajo previsto.
Errores comunes
- Inclinar el torso hacia atrás demasiado pronto
- Flexionar los brazos antes del empuje de piernas
- Comprimir de más las rodillas en el ataque
- Tirar del agarre hacia arriba
- Volver por el raíl con prisa
Claves de técnica
- Piernas, cuerpo, brazos
- Brazos, cuerpo, piernas
- La cadena va nivelada
- Tibias casi verticales
- Termina en las costillas bajas
Respuestas rápidas
Intervalos en máquina de remo: ¿qué músculos trabaja?
Principales: Dorsales 5/10, Isquiotibiales 6/10. También trabaja: Glúteos 6/10, Espalda alta 7/10, Bíceps 4/10, Abdominales 3/10.
Intervalos en máquina de remo: ¿cuántas series y repeticiones?
Potencia: 5–10 series, descanso 1 min 30 s. Resistencia: 4–8 series, descanso 1 min.
