Cómo hacer Sprint en perro boca abajo
- Empieza en V invertida, con las caderas altas y los brazos extendidos.
- Flexiona una rodilla y eleva ese pie hacia atrás.
- Cambia de pierna rápidamente, como si esprintaras en el sitio.
- Mantén las caderas altas y las manos quietas durante todo el ejercicio.
Técnica completa — 7 pasos
- Empieza a cuatro apoyos, con las manos al ancho de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.
- Levanta las rodillas y lleva las caderas hacia arriba y hacia atrás hasta formar una V invertida con el cuerpo.
- Extiende los brazos y mantén la cabeza entre ellos.
- Flexiona una rodilla y eleva ese pie hacia atrás mientras la otra pierna se acerca al suelo.
- Cambia de pierna rápidamente, como si esprintaras en el sitio, para elevar el otro pie.
- Mantén las caderas a la misma altura y las manos quietas mientras se mueven las piernas.
- Continúa alternando a un ritmo rápido durante el tiempo previsto y respira durante todo el ejercicio.
Errores comunes
- Caderas que bajan con cada paso
- Redondear la parte alta de la espalda
- Colocar las manos demasiado juntas
- Desplazar el peso hacia delante sobre las manos
- Perder velocidad a medida que avanza el intervalo
Claves de técnica
- Empuja las caderas hacia arriba y hacia atrás
- Mantén las caderas altas
- Eleva los talones rápidamente
- Iguala el trabajo de ambos lados
Respuestas rápidas
Sprint en perro boca abajo: ¿qué músculos trabaja?
Principales: Flexores de cadera 7/10, Isquiotibiales 6/10. También trabaja: Glúteos 5/10, Pantorrillas 5/10, Deltoides anteriores 5/10, Abdominales 5/10.
Sprint en perro boca abajo: ¿cuántas series y repeticiones?
Fuerza: 3–4 series de 15–20 repeticiones, descanso 1 min, 3 repeticiones en reserva. Masa muscular: 3–4 series de 20–30 repeticiones, descanso 45 s, 3 repeticiones en reserva. Resistencia: 3–5 series de 30–45 repeticiones, descanso 30 s, 3 repeticiones en reserva.
