Direnç Bandı Good Morning nasıl yapılır
- Direnç bandının ortasına bas, ayaklarını kalça genişliğinde aç ve bandı omuzlarının önünde tut.
- Dizlerini hafif bük, sırtını düz tut ve direnç bandının yumuşak çekişini hisset.
- Kalçanı geriye it; hareket boyunca direnç bandını vücuduna yakın tut.
- Kalça kaslarını sıkarak ve dimdik doğrularak başlangıç pozisyonuna dön.
Tam teknik — 7 adım
- Direnç bandının ortasına bas; ayakların kalça genişliğinde ya da omuz genişliğinde olsun.
- Bandın diğer ucunu omuzlarının önünde tut ve dik dur.
- Dizlerini hafif bükülü tut ve kaburgalarını açma.
- Gövden direnç bandına karşı öne katlanırken kalçanı dosdoğru geriye it.
- Direnç bandını vücuduna yakın tut ve hareket boyunca omurganı nötr tut.
- Hamstringlerin izin verdiği kadar öne eğil; bel bölgen yuvarlanmasın.
- Dik durmak için kalçanı öne it ve kalça kasları tam kasılmış hâlde bitir.
Sık yapılan hatalar
- Kalçayı geriye itmek yerine çömelmek
- Direnç bandının boyuna baskı yapması
- Bel bölgesini yuvarlamak
- Dizleri zorlayarak düzleştirmek
- Üstte belin aşırı çukurlaşması
Form ipuçları
- Kalçayı dosdoğru geriye it
- Kaval kemikleri neredeyse dik
- Bandı omuzlarının önünde tut
- Sırt yuvarlanmadan dur
Yerine ne yapılır
Aynı kaslar, aynı hareket — elindeki ekipmana uygun versiyonu seç.
Dambıl
- Dambıl Good Morning Daha zor
- Dambıl Romen Deadlift Daha zor
Halter
- Düz Bacak Deadlift Daha zor
- Tek Bacak Deadlift (Barbell) Daha zor
Kettlebell
- Kettlebell Tek Bacak Deadlift Daha zor
- Kettlebell Deadlift Daha zor
Kablo Makinesi
- Kablo Pull Through Daha zor
- Tek Bacak Kablo Romen Deadlift Daha zor
Nereden başlamalı, nasıl ilerlemeli
Aynı kaslar, aynı hareket. Henüz zorsa bir basamak in; kolaylaşınca bir basamak çık.
- Bu egzersiz Direnç Bandı Good Morning
- Daha zor Tek Bacak Direnç Bandı Romen Deadlift
- Daha zor Romen Deadlift
Kısa cevaplar
Direnç Bandı Good Morning: hangi kaslar çalışır?
Birincil: Hamstring 9/10, Bel 6/10. Ayrıca çalışır: Kalça Kasları 8/10.
Direnç Bandı Good Morning antrenmanın hangi kısmında yapılır?
Yardımcı egzersiz. Ana egzersizlerden sonra yapılır. Dinlenmeyle ≈ 7 dk.
Direnç Bandı Good Morning: kaç set ve kaç tekrar?
Kas gelişimi: 3–4 set × 8–12 tekrar, dinlenme 1 dk 15 sn, yedekte 2–3 tekrar. Dayanıklılık: 2–3 set × 15–20 tekrar, dinlenme 45 sn, yedekte 3–4 tekrar.
Direnç Bandı Good Morning yerine ne yapılır?
Dambıl: Dambıl Good Morning, Dambıl Romen Deadlift. Halter: Düz Bacak Deadlift, Tek Bacak Deadlift (Barbell). Kettlebell: Kettlebell Tek Bacak Deadlift, Kettlebell Deadlift. Kablo Makinesi: Kablo Pull Through, Tek Bacak Kablo Romen Deadlift.
Direnç Bandı Good Morning: daha zor versiyonu hangisi?
Tek Bacak Direnç Bandı Romen Deadlift (Orta), Romen Deadlift (Orta).
