Banc réglable — exercices

64 exercices avec vidéo, classés par popularité. Chaque page montre la technique étape par étape, les erreurs fréquentes et les objectifs séries/répétitions.

Développé incliné à la barre

Développé incliné à la barre Barre Intermédiaire

Développé épaules avec haltères

Développé épaules avec haltères Haltères Débutant

Développé incliné avec haltères

Développé incliné avec haltères Haltères Débutant

Rowing buste soutenu

Rowing buste soutenu Haltères Débutant

Curl incliné avec haltères

Curl incliné avec haltères Haltères Débutant

Relevé de buste sur banc décliné

Relevé de buste sur banc décliné Banc réglable Intermédiaire

Écarté à la poulie sur banc incliné

Écarté à la poulie sur banc incliné Poulie Débutant

Développé décliné alterné avec haltères

Développé décliné alterné avec haltères Haltères Intermédiaire

Développé incliné alterné avec haltères

Développé incliné alterné avec haltères Haltères Intermédiaire

Développé épaules alterné avec haltères

Développé épaules alterné avec haltères Haltères Débutant

Curl incliné alterné avec haltères

Curl incliné alterné avec haltères Haltères Débutant

Développé épaules alterné prise neutre avec haltères

Développé épaules alterné prise neutre avec haltères Haltères Débutant

Étirement des adducteurs sur banc

Étirement des adducteurs sur banc Banc réglable Débutant

Étirement des dorsaux debout sur banc incliné

Étirement des dorsaux debout sur banc incliné Banc réglable Débutant

Élévation frontale buste soutenu à la barre

Élévation frontale buste soutenu à la barre Barre Débutant

Haussement d'épaules buste soutenu à la barre

Haussement d'épaules buste soutenu à la barre Barre Débutant

Élévation frontale buste soutenu avec haltères

Élévation frontale buste soutenu avec haltères Haltères Débutant

Rowing deltoïdes postérieurs buste soutenu avec haltères

Rowing deltoïdes postérieurs buste soutenu avec haltères Haltères Débutant

Haussement d'épaules buste soutenu avec haltères

Haussement d'épaules buste soutenu avec haltères Haltères Débutant

Rowing buste soutenu avec haltères en supination

Rowing buste soutenu avec haltères en supination Haltères Débutant

Haussement d'épaules buste soutenu à la kettlebell

Haussement d'épaules buste soutenu à la kettlebell Kettlebell Débutant

Rowing buste soutenu à l'élastique prise neutre

Rowing buste soutenu à l'élastique prise neutre Élastiques Débutant

Rowing buste soutenu avec haltères en pronation

Rowing buste soutenu avec haltères en pronation Haltères Débutant

Rowing buste soutenu à l'élastique

Rowing buste soutenu à l'élastique Élastiques Débutant

Élévation en T buste soutenu à l'élastique

Élévation en T buste soutenu à l'élastique Élastiques Débutant

Élévation en Y buste soutenu à l'élastique

Élévation en Y buste soutenu à l'élastique Élastiques Débutant

Rowing buste soutenu à l'élastique prise supination

Rowing buste soutenu à l'élastique prise supination Élastiques Débutant

Développé avec haltères serrés sur banc décliné

Développé avec haltères serrés sur banc décliné Haltères Intermédiaire

Écarté décliné avec haltères

Écarté décliné avec haltères Haltères Intermédiaire

Relevé de buste décliné avec haltère

Relevé de buste décliné avec haltère Haltères Intermédiaire

Curl marteau araignée avec haltères

Curl marteau araignée avec haltères Haltères Débutant

Curl araignée inversé avec haltères

Curl araignée inversé avec haltères Haltères Débutant

Curl Scott unilatéral sur banc incliné avec haltère

Curl Scott unilatéral sur banc incliné avec haltère Haltères Débutant

Curl Scott unilatéral sur banc incliné avec kettlebell

Curl Scott unilatéral sur banc incliné avec kettlebell Kettlebell Débutant

Élévation frontale inclinée avec haltères

Élévation frontale inclinée avec haltères Haltères Débutant

Curl marteau incliné avec haltères

Curl marteau incliné avec haltères Haltères Débutant

Extension triceps nuque sur banc incliné avec haltère

Extension triceps nuque sur banc incliné avec haltère Haltères Intermédiaire

Haussement d'épaules incliné avec haltères

Haussement d'épaules incliné avec haltères Haltères Débutant

Développé Svend incliné avec haltère

Développé Svend incliné avec haltère Haltères Débutant

Extension triceps inclinée avec deux haltères

Extension triceps inclinée avec deux haltères Haltères Débutant

Curl incliné à l'élastique

Curl incliné à l'élastique Élastiques Débutant

Écarté incliné à l'élastique

Écarté incliné à l'élastique Élastiques Débutant

Curl marteau incliné à l'élastique

Curl marteau incliné à l'élastique Élastiques Débutant

Élévation latérale allongé sur banc incliné avec haltère

Élévation latérale allongé sur banc incliné avec haltère Haltères Débutant

Développé Svend incliné sur banc

Développé Svend incliné sur banc Disques Débutant

Développé décliné prise neutre avec haltères

Développé décliné prise neutre avec haltères Haltères Intermédiaire

Développé incliné prise neutre avec haltères

Développé incliné prise neutre avec haltères Haltères Intermédiaire

Développé incliné prise neutre à l'élastique

Développé incliné prise neutre à l'élastique Élastiques Débutant

Curl marteau araignée à l'élastique

Curl marteau araignée à l'élastique Élastiques Débutant

Développé incliné à l'élastique

Développé incliné à l'élastique Élastiques Débutant

Curl araignée inversé à l'élastique

Curl araignée inversé à l'élastique Élastiques Débutant

Curl araignée à l'élastique

Curl araignée à l'élastique Élastiques Débutant

Développé incliné prise supination avec haltères

Développé incliné prise supination avec haltères Haltères Intermédiaire

Développé épaules prise supination avec haltères

Développé épaules prise supination avec haltères Haltères Débutant

Développé incliné prise supination à l'élastique

Développé incliné prise supination à l'élastique Élastiques Débutant

Élévation frontale assise avec haltères

Élévation frontale assise avec haltères Haltères Débutant

Développé épaules assis prise neutre à l'élastique

Développé épaules assis prise neutre à l'élastique Élastiques Débutant

Élévation latérale assise à l'élastique

Élévation latérale assise à l'élastique Élastiques Débutant

Curl Zottman assis avec haltères

Curl Zottman assis avec haltères Haltères Débutant

Haussement d'épaules allongé sur le côté avec haltère

Haussement d'épaules allongé sur le côté avec haltère Haltères Débutant

Développé incliné unilatéral avec haltère

Développé incliné unilatéral avec haltère Haltères Débutant

Curl Zottman unilatéral au banc incliné avec haltère

Curl Zottman unilatéral au banc incliné avec haltère Haltères Intermédiaire

Développé épaules unilatéral assis avec haltère

Développé épaules unilatéral assis avec haltère Haltères Débutant

Développé avec haltères sur banc décliné

Développé avec haltères sur banc décliné Haltères Intermédiaire

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