Регульована лава — вправи

64 вправ з відео, за популярністю. Кожна сторінка показує покрокову техніку, часті помилки та цільові підходи/повторення.

Жим штанги на похилій лаві

Жим штанги на похилій лаві Штанга Середній

Жим гантелей сидячи

Жим гантелей сидячи Гантелі Початківець

Жим гантелей на похилій лаві

Жим гантелей на похилій лаві Гантелі Початківець

Тяга з упором грудьми

Тяга з упором грудьми Гантелі Початківець

Згинання рук з гантелями на похилій лаві

Згинання рук з гантелями на похилій лаві Гантелі Початківець

Підйом корпусу на лаві з негативним нахилом

Підйом корпусу на лаві з негативним нахилом Регульована лава Середній

Зведення рук у блоці на похилій лаві

Зведення рук у блоці на похилій лаві Блочний тренажер Початківець

Почерговий жим гантелі лежачи на лаві з негативним нахилом

Почерговий жим гантелі лежачи на лаві з негативним нахилом Гантелі Середній

Почерговий жим гантелі на похилій лаві

Почерговий жим гантелі на похилій лаві Гантелі Середній

Почерговий жим гантелі сидячи

Почерговий жим гантелі сидячи Гантелі Початківець

Почергове згинання рук з гантелями на похилій лаві

Почергове згинання рук з гантелями на похилій лаві Гантелі Початківець

Почерговий нейтральний жим гантелей сидячи

Почерговий нейтральний жим гантелей сидячи Гантелі Початківець

Розтягування привідних м'язів на лаві

Розтягування привідних м'язів на лаві Регульована лава Початківець

Розтяжка найширших м'язів на похилій лаві

Розтяжка найширших м'язів на похилій лаві Регульована лава Початківець

Підйом штанги перед собою з опорою грудьми

Підйом штанги перед собою з опорою грудьми Штанга Початківець

Шраги зі штангою з упором грудьми

Шраги зі штангою з упором грудьми Штанга Початківець

Підйом двох гантелей перед собою з упором грудьми

Підйом двох гантелей перед собою з упором грудьми Гантелі Початківець

Тяга гантелей на задні дельти з упором грудьми

Тяга гантелей на задні дельти з упором грудьми Гантелі Початківець

Шраги з гантелями з упором грудьми

Шраги з гантелями з упором грудьми Гантелі Початківець

Тяга гантелей з упором грудьми зворотним хватом

Тяга гантелей з упором грудьми зворотним хватом Гантелі Початківець

Шраги з гирею з упором грудьми

Шраги з гирею з упором грудьми Гиря Початківець

Тяга гумової петлі з упором грудьми нейтральним хватом

Тяга гумової петлі з упором грудьми нейтральним хватом Гумові петлі Початківець

Тяга гантелей з упором грудьми прямим хватом

Тяга гантелей з упором грудьми прямим хватом Гантелі Початківець

Тяга гумових петель з упором грудьми

Тяга гумових петель з упором грудьми Гумові петлі Початківець

Т-підйом гумової петлі з упором грудьми

Т-підйом гумової петлі з упором грудьми Гумові петлі Початківець

Y-підйом гумової петлі з упором грудьми

Y-підйом гумової петлі з упором грудьми Гумові петлі Початківець

Тяга гумової петлі з упором грудьми зворотним хватом

Тяга гумової петлі з упором грудьми зворотним хватом Гумові петлі Початківець

Жим гантелей зі зведенням на лаві з нахилом униз

Жим гантелей зі зведенням на лаві з нахилом униз Гантелі Середній

Розведення гантелей лежачи на лаві з нахилом униз

Розведення гантелей лежачи на лаві з нахилом униз Гантелі Середній

Підйом корпусу з гантеллю на лаві з негативним нахилом

Підйом корпусу з гантеллю на лаві з негативним нахилом Гантелі Середній

Молоткове згинання гантелей на похилій лаві

Молоткове згинання гантелей на похилій лаві Гантелі Початківець

Зворотне згинання рук з гантелями на похилій лаві

Зворотне згинання рук з гантелями на похилій лаві Гантелі Початківець

Згинання руки з гантеллю на похилій лаві

Згинання руки з гантеллю на похилій лаві Гантелі Початківець

Згинання руки з гирею на спинці похилої лави

Згинання руки з гирею на спинці похилої лави Гиря Початківець

Підйом двох гантелей перед собою на похилій лаві

Підйом двох гантелей перед собою на похилій лаві Гантелі Початківець

Молоткове згинання рук з гантелями на похилій лаві

Молоткове згинання рук з гантелями на похилій лаві Гантелі Початківець

Розгинання рук з гантеллю над головою на похилій лаві

Розгинання рук з гантеллю над головою на похилій лаві Гантелі Середній

Шраги з гантелями на похилій лаві

Шраги з гантелями на похилій лаві Гантелі Початківець

Жим гантелі зі зведенням на похилій лаві

Жим гантелі зі зведенням на похилій лаві Гантелі Початківець

Розгинання рук з гантелями над головою на похилій лаві

Розгинання рук з гантелями над головою на похилій лаві Гантелі Початківець

Згинання рук із гумовою петлею на похилій лаві

Згинання рук із гумовою петлею на похилій лаві Гумові петлі Початківець

Розведення рук із гумовою петлею на похилій лаві

Розведення рук із гумовою петлею на похилій лаві Гумові петлі Початківець

Молоткове згинання рук із гумовою петлею на похилій лаві

Молоткове згинання рук із гумовою петлею на похилій лаві Гумові петлі Початківець

Махи гантеллю вбік лежачи на похилій лаві

Махи гантеллю вбік лежачи на похилій лаві Гантелі Початківець

Жим диска зі зведенням на похилій лаві

Жим диска зі зведенням на похилій лаві Диски Початківець

Жим гантелей нейтральним хватом на лаві з негативним нахилом

Жим гантелей нейтральним хватом на лаві з негативним нахилом Гантелі Середній

Жим гантелей нейтральним хватом на похилій лаві

Жим гантелей нейтральним хватом на похилій лаві Гантелі Середній

Жим гумової петлі нейтральним хватом на похилій лаві

Жим гумової петлі нейтральним хватом на похилій лаві Гумові петлі Початківець

Молоткове згинання рук із гумовою петлею з опорою грудьми

Молоткове згинання рук із гумовою петлею з опорою грудьми Гумові петлі Початківець

Жим гумової петлі прямим хватом на похилій лаві

Жим гумової петлі прямим хватом на похилій лаві Гумові петлі Початківець

Зворотне згинання рук із гумовою петлею на похилій лаві

Зворотне згинання рук із гумовою петлею на похилій лаві Гумові петлі Початківець

Згинання рук із гумовою петлею на похилій лаві з опорою грудьми

Згинання рук із гумовою петлею на похилій лаві з опорою грудьми Гумові петлі Початківець

Жим гантелей зворотним хватом на похилій лаві

Жим гантелей зворотним хватом на похилій лаві Гантелі Середній

Жим гантелей сидячи зворотним хватом

Жим гантелей сидячи зворотним хватом Гантелі Початківець

Жим гумової петлі зворотним хватом на похилій лаві

Жим гумової петлі зворотним хватом на похилій лаві Гумові петлі Початківець

Підйом двох гантелей перед собою сидячи

Підйом двох гантелей перед собою сидячи Гантелі Початківець

Жим гумової петлі сидячи нейтральним хватом

Жим гумової петлі сидячи нейтральним хватом Гумові петлі Початківець

Махи руками вбік сидячи з гумовою петлею

Махи руками вбік сидячи з гумовою петлею Гумові петлі Початківець

Зоттман-згинання рук з гантелями сидячи

Зоттман-згинання рук з гантелями сидячи Гантелі Початківець

Шраги з гантеллю лежачи на боці на похилій лаві

Шраги з гантеллю лежачи на боці на похилій лаві Гантелі Початківець

Жим гантелі однією рукою на похилій лаві

Жим гантелі однією рукою на похилій лаві Гантелі Початківець

Одноручне зоттман-згинання на лаві Скотта

Одноручне зоттман-згинання на лаві Скотта Гантелі Середній

Одноручний жим гантелі сидячи

Одноручний жим гантелі сидячи Гантелі Початківець

Жим гантелей на лаві з негативним нахилом

Жим гантелей на лаві з негативним нахилом Гантелі Середній

Усі вправи →