Banco ajustable — ejercicios

64 ejercicios con video, ordenados por popularidad. Cada página muestra la técnica paso a paso, los errores comunes y las series/repeticiones objetivo.

Press de banca inclinado con barra

Press de banca inclinado con barra Barra Intermedio

Press de hombros con mancuernas

Press de hombros con mancuernas Mancuernas Principiante

Press inclinado con mancuernas

Press inclinado con mancuernas Mancuernas Principiante

Remo con apoyo en el pecho

Remo con apoyo en el pecho Mancuernas Principiante

Curl inclinado con mancuernas

Curl inclinado con mancuernas Mancuernas Principiante

Abdominales en banco declinado

Abdominales en banco declinado Banco ajustable Intermedio

Aperturas en polea en banco inclinado

Aperturas en polea en banco inclinado Polea Principiante

Press alterno declinado con mancuernas

Press alterno declinado con mancuernas Mancuernas Intermedio

Press alterno inclinado con mancuernas

Press alterno inclinado con mancuernas Mancuernas Intermedio

Press alterno de hombros con mancuernas

Press alterno de hombros con mancuernas Mancuernas Principiante

Curl alternado inclinado con mancuernas

Curl alternado inclinado con mancuernas Mancuernas Principiante

Press alterno de hombros con mancuernas y agarre neutro

Press alterno de hombros con mancuernas y agarre neutro Mancuernas Principiante

Estiramiento de aductores de pie en banco

Estiramiento de aductores de pie en banco Banco ajustable Principiante

Estiramiento de dorsales de pie en banco inclinado

Estiramiento de dorsales de pie en banco inclinado Banco ajustable Principiante

Elevaciones frontales con barra tumbado en banco inclinado

Elevaciones frontales con barra tumbado en banco inclinado Barra Principiante

Encogimiento de hombros con barra apoyado en el pecho

Encogimiento de hombros con barra apoyado en el pecho Barra Principiante

Elevaciones frontales con mancuernas tumbado en banco inclinado

Elevaciones frontales con mancuernas tumbado en banco inclinado Mancuernas Principiante

Remo posterior con mancuernas con apoyo en el pecho

Remo posterior con mancuernas con apoyo en el pecho Mancuernas Principiante

Encogimiento de hombros con mancuernas apoyado en el pecho

Encogimiento de hombros con mancuernas apoyado en el pecho Mancuernas Principiante

Remo con mancuernas en supinación con apoyo en el pecho

Remo con mancuernas en supinación con apoyo en el pecho Mancuernas Principiante

Encogimiento de hombros con pesa rusa apoyado en el pecho

Encogimiento de hombros con pesa rusa apoyado en el pecho Pesa rusa Principiante

Remo con banda elástica y agarre neutro con apoyo en el pecho

Remo con banda elástica y agarre neutro con apoyo en el pecho Bandas elásticas Principiante

Remo con mancuernas en pronación con apoyo en el pecho

Remo con mancuernas en pronación con apoyo en el pecho Mancuernas Principiante

Remo con banda elástica con apoyo en el pecho

Remo con banda elástica con apoyo en el pecho Bandas elásticas Principiante

Elevaciones en T con banda elástica con apoyo en el pecho

Elevaciones en T con banda elástica con apoyo en el pecho Bandas elásticas Principiante

Elevación en Y con banda elástica con apoyo en el pecho

Elevación en Y con banda elástica con apoyo en el pecho Bandas elásticas Principiante

Remo en supinación con banda elástica con apoyo en el pecho

Remo en supinación con banda elástica con apoyo en el pecho Bandas elásticas Principiante

Press con mancuernas juntas en banco declinado

Press con mancuernas juntas en banco declinado Mancuernas Intermedio

Aperturas declinadas con mancuernas

Aperturas declinadas con mancuernas Mancuernas Intermedio

Abdominal en banco declinado con mancuerna

Abdominal en banco declinado con mancuerna Mancuernas Intermedio

Curl martillo spider con mancuernas

Curl martillo spider con mancuernas Mancuernas Principiante

Curl spider inverso con mancuernas

Curl spider inverso con mancuernas Mancuernas Principiante

Curl unilateral con mancuerna en banco inclinado tipo Scott

Curl unilateral con mancuerna en banco inclinado tipo Scott Mancuernas Principiante

Curl unilateral con pesa rusa en banco inclinado tipo Scott

Curl unilateral con pesa rusa en banco inclinado tipo Scott Pesa rusa Principiante

Elevaciones frontales con mancuernas sentado en banco inclinado

Elevaciones frontales con mancuernas sentado en banco inclinado Mancuernas Principiante

Curl martillo inclinado con mancuernas

Curl martillo inclinado con mancuernas Mancuernas Principiante

Extensión inclinada de tríceps sobre la cabeza con mancuerna

Extensión inclinada de tríceps sobre la cabeza con mancuerna Mancuernas Intermedio

Encogimiento de hombros con mancuernas en banco inclinado

Encogimiento de hombros con mancuernas en banco inclinado Mancuernas Principiante

Press Svend inclinado con una mancuerna

Press Svend inclinado con una mancuerna Mancuernas Principiante

Extensión inclinada de tríceps sobre la cabeza con 2 mancuernas

Extensión inclinada de tríceps sobre la cabeza con 2 mancuernas Mancuernas Principiante

Curl inclinado con banda elástica

Curl inclinado con banda elástica Bandas elásticas Principiante

Aperturas inclinadas con banda elástica

Aperturas inclinadas con banda elástica Bandas elásticas Principiante

Curl martillo inclinado con banda elástica

Curl martillo inclinado con banda elástica Bandas elásticas Principiante

Elevación lateral a una mano con mancuerna tumbado de lado en banco inclinado

Elevación lateral a una mano con mancuerna tumbado de lado en banco inclinado Mancuernas Principiante

Press Svend inclinado con disco

Press Svend inclinado con disco Discos Principiante

Press declinado con mancuernas y agarre neutro

Press declinado con mancuernas y agarre neutro Mancuernas Intermedio

Press inclinado en banco con mancuernas y agarre neutro

Press inclinado en banco con mancuernas y agarre neutro Mancuernas Intermedio

Press inclinado con banda elástica y agarre neutro

Press inclinado con banda elástica y agarre neutro Bandas elásticas Principiante

Curl martillo spider con banda elástica

Curl martillo spider con banda elástica Bandas elásticas Principiante

Press inclinado con banda elástica

Press inclinado con banda elástica Bandas elásticas Principiante

Curl spider inverso con banda elástica

Curl spider inverso con banda elástica Bandas elásticas Principiante

Curl spider con banda elástica

Curl spider con banda elástica Bandas elásticas Principiante

Press inclinado con mancuernas y agarre en supinación

Press inclinado con mancuernas y agarre en supinación Mancuernas Intermedio

Press sentado de hombros con mancuernas y agarre en supinación

Press sentado de hombros con mancuernas y agarre en supinación Mancuernas Principiante

Press inclinado con banda elástica y agarre en supinación

Press inclinado con banda elástica y agarre en supinación Bandas elásticas Principiante

Elevaciones frontales con mancuernas sentado

Elevaciones frontales con mancuernas sentado Mancuernas Principiante

Press de hombros con banda elástica sentado y agarre neutro

Press de hombros con banda elástica sentado y agarre neutro Bandas elásticas Principiante

Elevaciones laterales con banda elástica sentado

Elevaciones laterales con banda elástica sentado Bandas elásticas Principiante

Curl Zottman sentado con mancuernas

Curl Zottman sentado con mancuernas Mancuernas Principiante

Encogimiento de hombros con mancuerna tumbado de lado

Encogimiento de hombros con mancuerna tumbado de lado Mancuernas Principiante

Press inclinado a una mano con mancuerna

Press inclinado a una mano con mancuerna Mancuernas Principiante

Curl Zottman unilateral en banco inclinado con mancuerna

Curl Zottman unilateral en banco inclinado con mancuerna Mancuernas Intermedio

Press sentado de hombro a una mano con mancuerna

Press sentado de hombro a una mano con mancuerna Mancuernas Principiante

Press con mancuernas en banco declinado

Press con mancuernas en banco declinado Mancuernas Intermedio

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