Jak wykonywać ćwiczenie „Wiosłowanie hantlami wzdłuż tułowia”
- Stań ze stopami na szerokość bioder, trzymając hantle przy udach.
- Pozwól hantlom zwisać w dół, dłonie do ciała, ramiona proste.
- Ciągnij ciężary w górę, prowadząc łokcie na wysokość barków.
- Powoli opuść hantle do pozycji wyjściowej.
Pełna technika — 7 kroków
- Stań prosto ze stopami na szerokość bioder lub barków i trzymaj hantle przy udach.
- Użyj chwytu neutralnego, dłonie skierowane do ciała, i pozwól hantlom zwisać blisko.
- Nie wypinaj żeber, trzymaj tułów wyprostowany i zacznij z łokciami w pełni wyprostowanymi.
- Ciągnij hantle prosto w górę, prowadząc łokcie w bok i do góry.
- Trzymaj ciężary blisko tułowia, gdy idą od poziomu ud do górnej części klatki piersiowej.
- Unoś hantle, aż łokcie znajdą się mniej więcej na wysokości barków, nie ciągnąc na siłę wyżej.
- Opuszczaj hantle tą samą drogą, aż ramiona znów będą proste.
Częste błędy
- Ciągnięcie najpierw dłońmi
- Szarpanie hantli z rozpędu
- Unoszenie łokci znacznie ponad barki
- Odsuwanie hantli od ciała
- Uginanie ramion zamiast ciągu
Wskazówki techniczne
- Prowadź łokcie w górę
- Zatrzymaj ruch na wysokości barków
- Nadgarstki poniżej łokci
- Trzymaj ciężary blisko ciała
Czym zastąpić
Te same mięśnie, ten sam ruch — wybierz wersję pod sprzęt, który masz.
Wyciąg
- Wiosłowanie do brody na wyciągu Ten sam poziom
Od czego zacząć i jak iść dalej
Te same mięśnie, ten sam ruch. Za trudno — zejdź stopień niżej; gdy robi się łatwo — wejdź wyżej.
- Łatwiejsze Podciąganie gumy oporowej do brody
- To ćwiczenie Wiosłowanie hantlami wzdłuż tułowia
- Trudniejsze Wiosłowanie sztangą wzdłuż tułowia
Na razie za trudne? Zacznij od ćwiczenia „Podciąganie gumy oporowej do brody”.
W skrócie
Jakie mięśnie pracują w ćwiczeniu „Wiosłowanie hantlami wzdłuż tułowia”?
Główne: Kaptury 9/10, Boczne aktony barków 8/10. Pracują też: Biceps 3/10.
Kiedy robić ćwiczenie „Wiosłowanie hantlami wzdłuż tułowia” w treningu?
Uzupełniające. Idzie po głównych ćwiczeniach. ≈ 7 min z przerwami.
Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu „Wiosłowanie hantlami wzdłuż tułowia”?
Budowa mięśni: 3–4 serie po 8–12 powtórzeń, przerwa 1 min 15 s, 2–3 powtórzenia w zapasie. Wytrzymałość: 2–3 serie po 15–20 powtórzeń, przerwa 45 s, 3–4 powtórzenia w zapasie.
Czym zastąpić ćwiczenie „Wiosłowanie hantlami wzdłuż tułowia”?
Wyciąg: Wiosłowanie do brody na wyciągu.
Jakie ćwiczenie jest łatwiejsze niż „Wiosłowanie hantlami wzdłuż tułowia”?
Podciąganie gumy oporowej do brody (Średniozaawansowany).
Jakie ćwiczenie jest trudniejsze niż „Wiosłowanie hantlami wzdłuż tułowia”?
Wiosłowanie sztangą wzdłuż tułowia (Średniozaawansowany).
