Бічні дельти — вправи

58 вправ з відео, за популярністю. Кожна сторінка показує покрокову техніку, часті помилки та цільові підходи/повторення.

Підйом гантелей убік

Підйом гантелей убік Гантелі Початківець

Жим гантелей сидячи

Жим гантелей сидячи Гантелі Початківець

Підйом руки вбік на блоці

Підйом руки вбік на блоці Блочний тренажер Початківець

Жим на плечі в тренажері

Жим на плечі в тренажері Тренажер для жиму над головою Початківець

Підйом рук убік у тренажері

Підйом рук убік у тренажері Тренажер для махів у сторони Початківець

Підйом гантелей убік сидячи

Підйом гантелей убік сидячи Гантелі Початківець

Жим штанги стоячи

Жим штанги стоячи Штанга Середній

Підйом рук убік із гумовою петлею

Підйом рук убік із гумовою петлею Гумові петлі Початківець

Тяга штанги до підборіддя

Тяга штанги до підборіддя Штанга Середній

Хвилі канатами

Хвилі канатами Канати Середній

Жим штанги над головою сидячи

Жим штанги над головою сидячи Штанга Середній

Тяга до підборіддя в блочному тренажері

Тяга до підборіддя в блочному тренажері Блочний тренажер Середній

Почерговий жим гантелі сидячи

Почерговий жим гантелі сидячи Гантелі Початківець

Почерговий жим гир стоячи

Почерговий жим гир стоячи Гиря Середній

Почерговий жим Арнольда стоячи

Почерговий жим Арнольда стоячи Гантелі Середній

Почерговий жим гантелей стоячи

Почерговий жим гантелей стоячи Гантелі Початківець

Жим штанги з-за шиї поштовхом

Жим штанги з-за шиї поштовхом Штанга Просунутий

Підйом прямих рук убік без ваги

Підйом прямих рук убік без ваги Початківець

Жим руками над головою без ваги

Жим руками над головою без ваги Початківець

Підйом гантелей убік зі зігнутими руками

Підйом гантелей убік зі зігнутими руками Гантелі Початківець

Кубинський жим з гантелями

Кубинський жим з гантелями Гантелі Середній

Підйом гантелей убік і перед собою

Підйом гантелей убік і перед собою Гантелі Початківець

Скотт-прес з гантелями

Скотт-прес з гантелями Гантелі Середній

Кола ліктями для розминки плечей

Кола ліктями для розминки плечей Початківець

Тяга EZ-грифа до підборіддя

Тяга EZ-грифа до підборіддя EZ-гриф Середній

Підйом рук у позицію воріт

Підйом рук у позицію воріт Початківець

Жим гантелей із напівколіна

Жим гантелей із напівколіна Гантелі Початківець

Жим гирі з напівколіна

Жим гирі з напівколіна Гиря Середній

Махи гантеллю вбік лежачи на похилій лаві

Махи гантеллю вбік лежачи на похилій лаві Гантелі Початківець

Підйом гирі вбік однією рукою

Підйом гирі вбік однією рукою Гиря Початківець

Підйом гирі вбік однією рукою над рівнем плечей

Підйом гирі вбік однією рукою над рівнем плечей Гиря Середній

Тяга гир до підборіддя із зовнішньою ротацією плеча

Тяга гир до підборіддя із зовнішньою ротацією плеча Гиря Середній

Підйом однієї руки вбік на блоці з нахилом

Підйом однієї руки вбік на блоці з нахилом Блочний тренажер Початківець

Плескання над головою стоячи

Плескання над головою стоячи Початківець

Обертання рук із долонями вгору-вниз

Обертання рук із долонями вгору-вниз Початківець

Підйом дисків убік над головою

Підйом дисків убік над головою Диски Початківець

Жим Арнольда з гумовою петлею стоячи

Жим Арнольда з гумовою петлею стоячи Гумові петлі Початківець

Підйом гумової петлі вбік із жимом над головою

Підйом гумової петлі вбік із жимом над головою Гумові петлі Середній

Махи гантелями вбік сидячи з нахилом

Махи гантелями вбік сидячи з нахилом Гантелі Середній

Махи руками вбік сидячи з гумовою петлею

Махи руками вбік сидячи з гумовою петлею Гумові петлі Початківець

Махи гантеллю вбік лежачи на боці на лаві

Махи гантеллю вбік лежачи на боці на лаві Гантелі Початківець

Жим штанги з-за шиї поштовхом однією рукою

Жим штанги з-за шиї поштовхом однією рукою Штанга Просунутий

Підйом гантелі вбік однією рукою

Підйом гантелі вбік однією рукою Гантелі Початківець

Одноручна тяга гантелі до підборіддя

Одноручна тяга гантелі до підборіддя Гантелі Середній

Одноручний жим гантелі сидячи

Одноручний жим гантелі сидячи Гантелі Початківець

Жим Арнольда з гантелями стоячи

Жим Арнольда з гантелями стоячи Гантелі Середній

Y-підйом руками стоячи

Y-підйом руками стоячи Початківець

Діагональне розведення в петлях TRX

Діагональне розведення в петлях TRX Петлі TRX Середній

Жим Арнольда з гантелями на колінах

Жим Арнольда з гантелями на колінах Гантелі Середній

Однорукий жим гирі стоячи на колінах

Однорукий жим гирі стоячи на колінах Гиря Середній

Жим штанги над головою сидячи без опори

Жим штанги над головою сидячи без опори Штанга Середній

Жим гантелей над головою сидячи без опори

Жим гантелей над головою сидячи без опори Гантелі Середній

Жим штанги стоячи широким хватом

Жим штанги стоячи широким хватом Штанга Середній

Тяга штанги до грудей широким хватом

Тяга штанги до грудей широким хватом Штанга Середній

Тяга гантелей до підборіддя

Тяга гантелей до підборіддя Гантелі Середній

Підйом руки вбік на важільному упорі

Підйом руки вбік на важільному упорі Штанга Середній

Тяга гумової петлі до підборіддя

Тяга гумової петлі до підборіддя Гумові петлі Середній

Прогулянка з вагою над головою

Прогулянка з вагою над головою Гантелі Середній

Усі вправи →