Тяга резиновой петли к подбородку — техника, какие мышцы работают, замены

Как выполнять упражнение «Тяга резиновой петли к подбородку»

Встаньте на середину резиновой петли, стопы на ширине таза, и возьмите её концы.
Руки свободно опущены — тяните петлю вверх, пока локти не поднимутся до уровня плеч.
Опустите петлю обратно в исходное положение, полностью выпрямив руки.
Держите запястья ниже локтей и не поднимайте плечи.

Полная техника — 7 шагов

Встаньте на середину резиновой петли, стопы примерно на ширине таза.
Держите концы петли перед бёдрами, ладони обращены к телу.
Встаньте прямо, свободно опустите руки и не выпячивайте рёбра.
Тяните петлю вверх близко к телу, выводя локти в стороны и вверх.
Поднимайте, пока локти не дойдут примерно до уровня плеч или до комфортной верхней точки.
Держите запястья ниже локтей и опустите плечи, а не поднимайте их к ушам.
Опускайте петлю обратно, пока руки снова не выпрямятся.

Частые ошибки

Подъём кистей выше локтей
Плечи подняты в течение всего повторения
Рывок за счёт раскачивания тела
Подъём локтей намного выше плеч
Резиновая петля уходит вперёд

Ключевые подсказки

Тяните локти вверх
Резиновая петля близко к телу
Останавливайтесь на уровне плеч
Запястья ниже локтей

Чем заменить

Те же мышцы, то же движение — выбери вариант под оборудование, которое у тебя есть.

Гантели

Тяга гантелей к подбородку Сложнее

С чего начать и куда расти

Те же мышцы, то же движение. Пока тяжело — шаг вниз, станет легко — шаг вверх.

Это упражнение Тяга резиновой петли к подбородку Средний
Сложнее Тяга к подбородку в блочном тренажёре Средний
Сложнее Тяга штанги к подбородку Средний

Коротко о главном

Какие мышцы работают в упражнении «Тяга резиновой петли к подбородку»?

Основные: Трапеции 7/10, Средние дельты 9/10. Также работают: Бицепсы 3/10.

Когда делать упражнение «Тяга резиновой петли к подбородку» в тренировке?

Дополнительное. Ставят после основных упражнений. ≈ 5 мин с отдыхом.

Сколько подходов и повторений делать в упражнении «Тяга резиновой петли к подбородку»?

Рост мышц: 3–4 подхода по 8–12 повторов, отдых 1 мин 15 с, 2–3 повтора в запасе. Выносливость: 2–3 подхода по 15–20 повторов, отдых 45 с, 3–4 повтора в запасе.