Flexão lateral em pé com faixa elástica: técnica, músculos trabalhados e alternativas

Como fazer Flexão lateral em pé com faixa elástica

Ancore a faixa em um ponto baixo ao lado do corpo, com a alça na mão mais próxima.
Deixe a faixa puxar o tronco lateralmente em direção à ancoragem.
Retorne à posição ereta usando os oblíquos do lado oposto.
Desça lentamente para a flexão e troque de lado após todas as repetições.

Técnica completa — 7 passos

Ancore uma faixa elástica em um ponto baixo ao seu lado e segure a alça com a mão mais próxima da ancoragem.
Fique com os pés aproximadamente na largura dos ombros e deixe o braço livre pendurado ao lado do corpo.
Deixe a faixa puxar o tronco lateralmente em direção à ancoragem, mantendo o peito voltado para a frente.
Contraia o abdômen e incline-se apenas para o lado, sem girar nem inclinar-se para a frente.
Contraia os oblíquos do lado oposto para trazer o tronco de volta à vertical.
Desça novamente para a flexão lateral sob controle enquanto a faixa puxa você em direção à ancoragem.
Complete todas as repetições de um lado e depois troque de lado.

Erros comuns

Girar o peito durante as repetições
Inclinar à frente em vez de para o lado
Deixar o quadril deslizar para o lado
Puxar a alça para cima com o braço
Deixar a faixa lançar o corpo para o lado

Dicas de técnica

Incline-se só para o lado
Peito voltado para a frente
Mova-se a partir do tronco
Pelve nivelada

Com o que substituir

Mesmos músculos, mesmo movimento: escolha a versão de acordo com o equipamento que você tem.

Por onde começar e como evoluir

Mesmos músculos, mesmo movimento. Se ainda está pesado, desça um degrau; quando ficar fácil, suba um.

Mais fácil Toques alternados nos calcanhares 15% do peso corporal
Este exercício Flexão lateral em pé com faixa elástica Iniciante
Mais difícil Flexão lateral com barra Iniciante
Mais difícil Prancha lateral com halter e descida de quadril Intermediário

Ainda difícil demais? Comece com Toques alternados nos calcanhares.

Respostas rápidas

Flexão lateral em pé com faixa elástica: quais músculos trabalha?

Principais: Oblíquos 9/10. Também trabalha: Lombar 5/10, Abdômen 4/10.

Flexão lateral em pé com faixa elástica: em que momento do treino?

Finalização. Vem no fim, quando o trabalho pesado já foi feito. ≈ 7 min com descanso.

Flexão lateral em pé com faixa elástica: quantas séries e repetições?

Força: 3 séries de 8–10 repetições, descanso 1 min 15 s, 2–3 repetições em reserva. Massa muscular: 3–4 séries de 12–15 repetições, descanso 1 min, 2–3 repetições em reserva. Resistência: 2–3 séries de 15–25 repetições, descanso 45 s, 3–4 repetições em reserva.

Flexão lateral em pé com faixa elástica: com o que substituir?

Halteres: Flexão lateral acima da cabeça com halter, Flexão lateral com halter. Sem equipamento: Flexão lateral no banco de hiperextensão, Prancha lateral com subida e descida de quadril. Barra: Flexão lateral no landmine.