Como fazer Giro sentado com pernas cruzadas
- Sente-se com as pernas cruzadas, a coluna ereta e as mãos nos joelhos.
- Gire o tronco para um lado e leve a mão oposta até o joelho.
- Respire lentamente e deixe o giro se acomodar, mantendo o quadril parado.
- Volte ao centro e repita para o outro lado.
Técnica completa — 7 passos
- Sente-se no chão com as pernas cruzadas e as mãos apoiadas nos joelhos.
- Sente-se ereto, mantendo a coluna alinhada e os ombros nivelados.
- Gire o tronco para um lado, iniciando o movimento com o peito e os ombros.
- Coloque a mão oposta na parte externa do joelho para o qual você está girando.
- Deixe a cabeça acompanhar o giro e respire lentamente durante a sustentação.
- Mantenha o quadril e as pernas cruzadas parados no chão durante todo o movimento.
- Volte ao centro e repita o alongamento para o outro lado.
Erros comuns
- Arredondar as costas para girar mais
- Fazer a rotação apenas com o pescoço
- Puxar o joelho com força
- Tirar um lado do quadril do chão
- Prender a respiração
Dicas de técnica
- Sente ereto primeiro
- Expire durante o giro
- Mantenha o quadril baixo
- Use uma amplitude confortável
Respostas rápidas
Giro sentado com pernas cruzadas: quais músculos trabalha?
Principais: Oblíquos 8/10. Também trabalha: Lombar 5/10.
Giro sentado com pernas cruzadas: em que momento do treino?
Aquecimento. Feito no início para preparar o corpo. ≈ 2 min com descanso.
Giro sentado com pernas cruzadas: quantas séries e repetições?
Força: 1–2 séries de 20–30 repetições, descanso 15 s, 6 repetições em reserva. Massa muscular: 1–2 séries de 20–30 repetições, descanso 15 s, 6 repetições em reserva. Resistência: 1–2 séries de 30–45 repetições, descanso 15 s, 6 repetições em reserva.
