Comment faire l’exercice Haussement d'épaules buste soutenu à la kettlebell
- Allonge-toi face contre le banc incliné, la kettlebell suspendue sous toi.
- Tiens la poignée à deux mains, les bras tendus et les épaules relâchées vers le bas.
- Monte les épaules vers les oreilles en gardant la poitrine sur le banc.
- Redescends lentement la kettlebell en position de départ.
Technique complète — 6 étapes
- Règle un banc à faible inclinaison et pose une kettlebell au sol devant lui.
- Allonge-toi face contre le banc, la poitrine posée dessus et les genoux sur l'assise.
- Saisis la poignée de la kettlebell à deux mains et laisse-la pendre sous les épaules, les bras tendus.
- Laisse les épaules descendre complètement en bas du mouvement et garde la nuque neutre.
- Monte les épaules droit vers le haut en direction des oreilles sans plier les coudes.
- Redescends les épaules jusqu'à ce que les trapèzes soient complètement étirés et que la kettlebell revienne en position de départ.
Erreurs fréquentes
- Transformer le haussement d'épaules en rowing
- Faire des cercles avec les épaules
- Décoller le torse du banc
- Raccourcir le bas du mouvement
- Avancer le menton
Conseils de technique
- Haussement bien vertical
- Les bras restent tendus
- Laisse les trapèzes s'étirer à fond
- Nuque neutre
Par quoi le remplacer
Mêmes muscles, même mouvement : choisis la version adaptée au matériel dont tu disposes.
Haltères
- Haussement d'épaules buste penché avec haltères Plus difficile
- Haussement d'épaules allongé sur le côté avec haltère Plus difficile
Poulie
- Haussement d'épaules à deux poulies Même niveau
- Haussement d'épaules à la poulie Même niveau
Barre
- Haussement d'épaules buste soutenu à la barre Même niveau
- Haussement d'épaules à la barre buste penché Plus difficile
Par où commencer et comment progresser
Mêmes muscles, même mouvement. Trop dur pour l’instant : descends d’une marche ; quand ça devient facile : monte d’une marche.
- Plus facile Haussement d'épaules avec deux kettlebells
- Cet exercice Haussement d'épaules buste soutenu à la kettlebell
- Plus difficile Haussement d'épaules buste penché avec kettlebell
- Plus difficile Haussement d'épaules à la barre derrière le dos
Trop dur pour l’instant ? Commence par l’exercice Haussement d'épaules avec deux kettlebells.
Réponses rapides
Haussement d'épaules buste soutenu à la kettlebell : quels muscles travaillent ?
Principaux : Trapèzes 9/10. Sollicite aussi : Rhomboïdes 4/10, Avant-bras 4/10.
Haussement d'épaules buste soutenu à la kettlebell : à quel moment de la séance ?
Finition. Se place à la fin, une fois le travail lourd terminé. ≈ 6 min avec repos.
Haussement d'épaules buste soutenu à la kettlebell : combien de séries et de répétitions ?
Force : 3–4 séries de 6–8 répétitions, repos 1 min 30 s, 2 répétitions en réserve. Prise de muscle : 3–4 séries de 10–15 répétitions, repos 1 min, 2–3 répétitions en réserve. Endurance : 2–3 séries de 15–20 répétitions, repos 45 s, 3–4 répétitions en réserve.
Haussement d'épaules buste soutenu à la kettlebell : par quoi le remplacer ?
Haltères : Haussement d'épaules buste penché avec haltères, Haussement d'épaules allongé sur le côté avec haltère. Poulie : Haussement d'épaules à deux poulies, Haussement d'épaules à la poulie. Barre : Haussement d'épaules buste soutenu à la barre, Haussement d'épaules à la barre buste penché.
Haussement d'épaules buste soutenu à la kettlebell : quelle version est plus facile ?
Haussement d'épaules avec deux kettlebells (Débutant).
Haussement d'épaules buste soutenu à la kettlebell : quelle version est plus difficile ?
Haussement d'épaules buste penché avec kettlebell (Débutant), Haussement d'épaules à la barre derrière le dos (Intermédiaire).
