Comment faire l’exercice Haussement d'épaules allongé sur le côté avec haltère
- Allonge-toi sur le côté sur le banc incliné, l'haltère dans la main du bas.
- Laisse le bras pendre droit par-dessus le haut du banc.
- Monte l'épaule vers l'oreille en gardant le coude tendu.
- Redescends lentement l'épaule vers la position de départ.
- Termine un côté, puis change de bras pour le même nombre de répétitions.
Technique complète — 7 étapes
- Règle le banc sur une faible inclinaison et tiens un haltère dans une main.
- Allonge-toi sur le côté sur le banc, l'épaule du bas près du bord supérieur du dossier.
- Laisse le bras du bas pendre droit par-dessus le haut du banc en tenant l'haltère.
- Tiens le bord supérieur du dossier avec la main libre et pose les pieds sur l'assise.
- Monte l'épaule du bas vers l'oreille sans plier le coude.
- Redescends l'épaule jusqu'à sentir les trapèzes complètement étirés.
- Termine toutes les répétitions d'un côté, puis change de bras en respectant les mêmes critères d'exécution.
Erreurs fréquentes
- Transformer le haussement d'épaules en rowing
- Plier le coude pour soulever la charge
- Faire des cercles avec les épaules
- Raccourcir le bas du mouvement
- Rouler vers l'avant en quittant la position latérale
Conseils de technique
- Monte l'épaule vers l'oreille
- Garde le bras tendu
- Laisse les trapèzes s'étirer à fond
- Nuque neutre
Par quoi le remplacer
Mêmes muscles, même mouvement : choisis la version adaptée au matériel dont tu disposes.
Kettlebell
- Haussement d'épaules buste soutenu à la kettlebell Plus facile
- Haussement d'épaules buste penché avec kettlebell Même niveau
Poulie
- Haussement d'épaules à deux poulies Plus facile
- Haussement d'épaules à la poulie Plus facile
Barre
- Haussement d'épaules buste soutenu à la barre Plus facile
- Haussement d'épaules à la barre buste penché Plus difficile
Par où commencer et comment progresser
Mêmes muscles, même mouvement. Trop dur pour l’instant : descends d’une marche ; quand ça devient facile : monte d’une marche.
- Plus facile Haussement d'épaules avec deux kettlebells
- Plus facile Haussement d'épaules avec haltères
- Cet exercice Haussement d'épaules allongé sur le côté avec haltère
- Plus difficile Haussement d'épaules à la barre derrière le dos
Trop dur pour l’instant ? Commence par l’exercice Haussement d'épaules avec haltères.
Réponses rapides
Haussement d'épaules allongé sur le côté avec haltère : quels muscles travaillent ?
Principaux : Trapèzes 9/10. Sollicite aussi : Rhomboïdes 4/10, Avant-bras 4/10.
Haussement d'épaules allongé sur le côté avec haltère : à quel moment de la séance ?
Finition. Se place à la fin, une fois le travail lourd terminé. ≈ 7 min avec repos.
Haussement d'épaules allongé sur le côté avec haltère : combien de séries et de répétitions ?
Force : 3–4 séries de 8–10 répétitions, repos 1 min 30 s, 2 répétitions en réserve. Prise de muscle : 3–4 séries de 12–15 répétitions, repos 1 min, 2–3 répétitions en réserve. Endurance : 2–3 séries de 15–20 répétitions, repos 45 s, 3–4 répétitions en réserve.
Haussement d'épaules allongé sur le côté avec haltère : par quoi le remplacer ?
Kettlebell : Haussement d'épaules buste soutenu à la kettlebell, Haussement d'épaules buste penché avec kettlebell. Poulie : Haussement d'épaules à deux poulies, Haussement d'épaules à la poulie. Barre : Haussement d'épaules buste soutenu à la barre, Haussement d'épaules à la barre buste penché.
Haussement d'épaules allongé sur le côté avec haltère : quelle version est plus facile ?
Haussement d'épaules avec haltères (Débutant), Haussement d'épaules avec deux kettlebells (Débutant).
Haussement d'épaules allongé sur le côté avec haltère : quelle version est plus difficile ?
Haussement d'épaules à la barre derrière le dos (Intermédiaire).
