Comment faire l’exercice Développé incliné à la barre
- Allonge-toi sur le banc incliné, les yeux directement sous la barre.
- Plante fermement les pieds, prends une prise un peu plus large que les épaules et décroche la barre.
- Descends la barre vers le haut des pectoraux, en gardant les coudes légèrement rentrés.
- Repousse la barre vers le haut, en tendant complètement les bras et en gardant le dos sur le banc.
Technique complète — 8 étapes
- Règle le banc sur une inclinaison faible à modérée et allonge-toi, les yeux sous la barre.
- Plante fermement les pieds, ramène les omoplates vers l'arrière et le bas, et prends une prise un peu plus large que les épaules.
- Décroche la barre et tiens-la au-dessus du haut des pectoraux, bras tendus et poignets directement au-dessus des coudes.
- Prends une inspiration, contracte les abdominaux et garde le haut du dos bien plaqué contre le banc.
- Descends la barre vers le haut des pectoraux ou la zone des clavicules, en gardant les coudes légèrement rentrés et directement sous la barre.
- Marque une brève pause dès que la barre touche légèrement sans t'enfoncer dans les épaules.
- Pousse la barre vers le haut et l'arrière jusqu'à ce qu'elle revienne au-dessus de la ligne des épaules.
- Termine coudes tendus, omoplates restant plaquées contre le banc.
Erreurs fréquentes
- Banc réglé trop incliné
- Barre qui part vers le cou
- Coudes qui s'écartent trop tôt
- Perdre le placement du haut du dos
- Rebond sur le haut des pectoraux
Conseils de technique
- Choisis une faible inclinaison
- Garde le haut du dos plaqué
- Touche le haut des pectoraux
- Pousse vers le haut et l'arrière
- Poignets au-dessus des coudes
Comparé aux variantes proches
| Développé incliné à la barre | Développé couché à la barre | Développé couché avec haltères | Développé incliné avec haltères | |
|---|---|---|---|---|
| Niveau | Intermédiaire | Intermédiaire | Débutant | Débutant |
| Apprendre la technique | moyen | moyen | moyen | moyen |
| Fatigue | élevée | élevée | moyenne | moyenne |
| Épaule | modérée | modérée | modérée | modérée |
| Coude | faible | faible | faible | faible |
| Matériel | Barre, Banc réglable, Rack à squat | Barre, Banc plat, Rack à squat | Haltères, Banc plat | Haltères, Banc réglable |
Une estimation tirée de nos fiches d’exercices, pas un avis médical. Comment nous évaluons les exercices
Par quoi le remplacer
Mêmes muscles, même mouvement : choisis la version adaptée au matériel dont tu disposes.
Haltères
- Développé incliné prise supination avec haltères Plus facile
- Développé incliné prise neutre avec haltères Plus facile
Machine
- Développé pectoraux incliné à la machine Plus facile
- Développé pectoraux incliné alterné à la machine Plus facile
Élastiques
- Développé incliné prise supination à l'élastique Plus facile
- Développé incliné prise neutre à l'élastique Plus facile
Sans matériel
- Pompes à genoux surélevés Plus facile
- Pompes pieds surélevés prise serrée Plus facile
Par où commencer et comment progresser
Mêmes muscles, même mouvement. Trop dur pour l’instant : descends d’une marche ; quand ça devient facile : monte d’une marche.
- Plus facile Développé incliné avec haltères
- Plus facile Pompes pieds surélevés
- Cet exercice Développé incliné à la barre
Trop dur pour l’instant ? Commence par l’exercice Pompes pieds surélevés.
Dans des séances prêtes à l’emploi
- Séance haut du corps poussée-tirage45 min · Salle
Réponses rapides
Développé incliné à la barre : quels muscles travaillent ?
Principaux : Pectoraux supérieurs 9/10. Sollicite aussi : Épaules antérieures 7/10, Triceps 6/10.
Développé incliné à la barre : quelles articulations sont sollicitées ?
Épaule : modérée, Coude : faible, Poignet : faible. Épaule — options plus douces : Développé couché avec haltères, Développé incliné avec haltères, Développé pectoraux à la machine.
Développé incliné à la barre : à quel moment de la séance ?
Deuxième polyarticulaire. Se place après l’exercice principal, tant qu’il reste de l’énergie pour du lourd. ≈ 11 min avec repos.
Développé incliné à la barre : combien de séries et de répétitions ?
Force : 4–5 séries de 3–6 répétitions, repos 3 min, 1–2 répétitions en réserve. Prise de muscle : 3–4 séries de 8–12 répétitions, repos 1 min 30 s, 2–3 répétitions en réserve.
Développé incliné à la barre : par quoi le remplacer ?
Haltères : Développé incliné prise supination avec haltères, Développé incliné prise neutre avec haltères. Machine : Développé pectoraux incliné à la machine, Développé pectoraux incliné alterné à la machine. Élastiques : Développé incliné prise supination à l'élastique, Développé incliné prise neutre à l'élastique. Sans matériel : Pompes à genoux surélevés, Pompes pieds surélevés prise serrée.
Développé incliné à la barre : quelle version est plus facile ?
Pompes pieds surélevés (74 % du poids du corps), Développé incliné avec haltères (Débutant).
