Comment faire l’exercice Rowing deltoïdes postérieurs buste soutenu avec haltères
- Allonge-toi à plat ventre sur un banc incliné, la poitrine en appui et les pieds bien fixés au sol.
- Tiens un haltère dans chaque main, les paumes tournées vers l'arrière et les bras tendus.
- Tire les haltères vers le haut en écartant largement les coudes au-dessus du dos.
- Redescends lentement les poids vers la position de départ, en sentant l'étirement.
Technique complète — 7 étapes
- Règle un banc incliné assez haut pour que tes bras pendent librement sous tes épaules.
- Allonge-toi face contre le banc, le torse soutenu et les pieds bien écartés au sol pour l'équilibre.
- Tiens un haltère dans chaque main, les bras tendus vers le bas et les paumes tournées vers les pieds.
- Garde la nuque neutre et laisse les omoplates s'écarter légèrement en bas du mouvement.
- Tire les haltères vers le haut en écartant largement les coudes, jusqu'à ce qu'ils dépassent le dos.
- Termine avec les coudes fléchis à environ 90 degrés et les omoplates rapprochées, en gardant la poitrine contre le support.
- Redescends les haltères jusqu'à l'extension complète des bras, en laissant les épaules s'ouvrir en bas du mouvement.
Erreurs fréquentes
- Décoller le torse du banc
- Garder les coudes trop près du corps
- Hausser les épaules pendant le tirage
- Couper l'étirement en bas du mouvement
- Balancer les haltères vers le haut
Conseils de technique
- Coudes écartés vers l'extérieur
- Garde le torse sur le banc
- Sens travailler les deltoïdes postérieurs
- Nuque neutre
- Les bras pendent complètement
Comparé aux variantes proches
| Rowing deltoïdes postérieurs buste soutenu avec haltères | Rowing buste penché à la barre | Rowing unilatéral avec haltère | Rowing assis à la machine | |
|---|---|---|---|---|
| Niveau | Débutant | Intermédiaire | Débutant | Débutant |
| Apprendre la technique | facile | moyen | moyen | facile |
| Fatigue | moyenne | élevée | moyenne | moyenne |
| Épaule | faible | faible | faible | faible |
| Coude | faible | faible | faible | faible |
| Matériel | Haltères, Banc réglable | Barre | Haltères, Banc plat | Machine de tirage assis |
Une estimation tirée de nos fiches d’exercices, pas un avis médical. Comment nous évaluons les exercices
Par quoi le remplacer
Mêmes muscles, même mouvement : choisis la version adaptée au matériel dont tu disposes.
TRX
- Rowing prise large au TRX Plus difficile
- Rowing unilatéral du deltoïde postérieur au TRX Plus difficile
Barre
- Rowing buste soutenu à la barre Même niveau
Kettlebell
- Rowing deltoïdes postérieurs à la kettlebell Même niveau
Poulie
- Rowing assis au sol à la poulie Même niveau
Par où commencer et comment progresser
Mêmes muscles, même mouvement. Trop dur pour l’instant : descends d’une marche ; quand ça devient facile : monte d’une marche.
- Plus facile Pression des coudes au sol sur le dos
- Plus facile Rowing buste soutenu à l'élastique
- Cet exercice Rowing deltoïdes postérieurs buste soutenu avec haltères
- Plus difficile Face pull buste penché avec haltères
- Plus difficile Rowing buste penché avec haltères en pronation
Trop dur pour l’instant ? Commence par l’exercice Rowing buste soutenu à l'élastique.
Réponses rapides
Rowing deltoïdes postérieurs buste soutenu avec haltères : quels muscles travaillent ?
Principaux : Épaules postérieures 9/10, Haut du dos 8/10. Sollicite aussi : Rhomboïdes 7/10, Trapèzes 6/10, Infra-épineux 4/10, Dorsaux 4/10.
Rowing deltoïdes postérieurs buste soutenu avec haltères : quelles articulations sont sollicitées ?
Épaule : faible, Coude : faible.
Rowing deltoïdes postérieurs buste soutenu avec haltères : à quel moment de la séance ?
Complémentaire. Se place après les exercices principaux. ≈ 8 min avec repos.
Rowing deltoïdes postérieurs buste soutenu avec haltères : combien de séries et de répétitions ?
Force : 3–4 séries de 6–8 répétitions, repos 2 min, 2 répétitions en réserve. Prise de muscle : 3–4 séries de 10–15 répétitions, repos 1 min 15 s, 2–3 répétitions en réserve. Endurance : 2–3 séries de 15–20 répétitions, repos 45 s, 3–4 répétitions en réserve.
Rowing deltoïdes postérieurs buste soutenu avec haltères : par quoi le remplacer ?
TRX : Rowing prise large au TRX, Rowing unilatéral du deltoïde postérieur au TRX. Barre : Rowing buste soutenu à la barre. Kettlebell : Rowing deltoïdes postérieurs à la kettlebell. Poulie : Rowing assis au sol à la poulie.
Rowing deltoïdes postérieurs buste soutenu avec haltères : quelle version est plus facile ?
Rowing buste soutenu à l'élastique (Débutant), Pression des coudes au sol sur le dos (15 % du poids du corps).
Rowing deltoïdes postérieurs buste soutenu avec haltères : quelle version est plus difficile ?
Face pull buste penché avec haltères (Intermédiaire), Rowing buste penché avec haltères en pronation (Intermédiaire).
