Comment faire l’exercice Développé incliné avec haltères
- Règle le banc sur une inclinaison faible à modérée et tiens un haltère dans chaque main.
- Allonge-toi sur le banc, en amenant les haltères vers ta poitrine, paumes vers l'avant.
- Pousse les haltères vers le haut jusqu'à tendre les bras, puis abaisse-les lentement.
- Sens l'étirement dans tes pectoraux en descendant, jusqu'à la position de départ.
Technique complète — 8 étapes
- Règle le banc sur une inclinaison faible à modérée et assieds-toi avec un haltère sur chaque cuisse.
- Allonge-toi et amène les haltères de chaque côté du haut de tes pectoraux, paumes tournées vers l'avant.
- Ancre les pieds, contracte les abdominaux et tire les omoplates vers l'arrière contre le banc.
- Pousse les haltères au-dessus des épaules jusqu'à tendre les bras.
- Abaisse-les sous contrôle de chaque côté du haut de tes pectoraux, coudes orientés vers l'intérieur.
- Descends jusqu'à sentir un étirement confortable des pectoraux et des épaules, sans perdre ta position sur le banc.
- Pousse les haltères vers le haut et légèrement vers l'intérieur jusqu'à ce qu'ils reviennent au-dessus de tes épaules.
- Termine avec les haltères stables en haut, sans laisser les épaules rouler vers l'avant.
Erreurs fréquentes
- Banc réglé trop droit
- Coudes complètement écartés
- Haltères qui partent derrière les épaules
- Épaules qui roulent vers l'avant en haut
- Perte d'appui des pieds sur le sol
Conseils de technique
- Garde les avant-bras verticaux
- Pousse vers le haut et vers l'intérieur
- Plaque les épaules contre le banc
- Utilise toujours la même inclinaison
Comparé aux variantes proches
| Développé incliné avec haltères | Développé couché à la barre | Développé couché avec haltères | Développé incliné à la barre | |
|---|---|---|---|---|
| Niveau | Débutant | Intermédiaire | Débutant | Intermédiaire |
| Apprendre la technique | moyen | moyen | moyen | moyen |
| Fatigue | moyenne | élevée | moyenne | élevée |
| Épaule | modérée | modérée | modérée | modérée |
| Coude | faible | faible | faible | faible |
| Matériel | Haltères, Banc réglable | Barre, Banc plat, Rack à squat | Haltères, Banc plat | Barre, Banc réglable, Rack à squat |
Une estimation tirée de nos fiches d’exercices, pas un avis médical. Comment nous évaluons les exercices
Par quoi le remplacer
Mêmes muscles, même mouvement : choisis la version adaptée au matériel dont tu disposes.
Barre
- Développé incliné à la barre Plus difficile
- Développé couché prise supination à la barre Plus difficile
Sans matériel
- Pompes pieds surélevés Plus difficile
- Pompes à genoux surélevés Plus facile
Machine
- Développé pectoraux incliné à la machine Plus facile
Élastiques
- Développé incliné prise neutre à l'élastique Plus facile
- Développé incliné prise supination à l'élastique Plus facile
Par où commencer et comment progresser
Mêmes muscles, même mouvement. Trop dur pour l’instant : descends d’une marche ; quand ça devient facile : monte d’une marche.
- Plus facile Développé pectoraux incliné alterné à la machine
- Plus facile Développé incliné unilatéral avec haltère
- Cet exercice Développé incliné avec haltères
- Plus difficile Développé incliné prise neutre avec haltères
- Plus difficile Développé incliné alterné avec haltères
Trop dur pour l’instant ? Commence par l’exercice Développé incliné unilatéral avec haltère.
Dans des séances prêtes à l’emploi
- Séance corps entier débutant B45 min · Salle
Réponses rapides
Développé incliné avec haltères : quels muscles travaillent ?
Principaux : Pectoraux supérieurs 9/10. Sollicite aussi : Épaules antérieures 6/10, Triceps 6/10.
Développé incliné avec haltères : quelles articulations sont sollicitées ?
Épaule : modérée, Coude : faible, Poignet : faible. Épaule — options plus douces : Développé pectoraux debout à l'élastique, Développé pectoraux à l'élastique, Développé pectoraux alterné de haut en bas à l'élastique.
Développé incliné avec haltères : à quel moment de la séance ?
Deuxième polyarticulaire. Se place après l’exercice principal, tant qu’il reste de l’énergie pour du lourd. ≈ 9 min avec repos.
Développé incliné avec haltères : combien de séries et de répétitions ?
Force : 4–5 séries de 4–6 répétitions, repos 2 min 30 s, 1–2 répétitions en réserve. Prise de muscle : 3–4 séries de 8–12 répétitions, repos 1 min 30 s, 2–3 répétitions en réserve.
Développé incliné avec haltères : par quoi le remplacer ?
Barre : Développé incliné à la barre, Développé couché prise supination à la barre. Sans matériel : Pompes pieds surélevés, Pompes à genoux surélevés. Machine : Développé pectoraux incliné à la machine. Élastiques : Développé incliné prise neutre à l'élastique, Développé incliné prise supination à l'élastique.
Développé incliné avec haltères : quelle version est plus facile ?
Développé incliné unilatéral avec haltère (Débutant), Développé pectoraux incliné alterné à la machine (Débutant).
Développé incliné avec haltères : quelle version est plus difficile ?
Développé incliné prise neutre avec haltères (Intermédiaire), Développé incliné alterné avec haltères (Intermédiaire).
