Comment faire l’exercice Haussement d'épaules incliné avec haltères
- Assieds-toi dos calé sur un banc incliné, un haltère dans chaque main.
- Laisse les bras pendre bien droits, paumes tournées vers le corps.
- Monte les épaules vers les oreilles en gardant les coudes tendus.
- Redescends lentement les épaules en position de départ.
Technique complète — 6 étapes
- Règle le banc sur une forte inclinaison et assieds-toi le dos contre le dossier.
- Pose les pieds à plat au sol et tiens un haltère dans chaque main.
- Laisse les haltères pendre sur les côtés, bras tendus et paumes tournées vers l'intérieur.
- Monte les épaules droit vers le haut en direction des oreilles sans plier les coudes.
- Marque une courte pause en haut en gardant le dos contre le dossier.
- Redescends les épaules jusqu'à ce que les trapèzes soient pleinement étirés et que les haltères reviennent à la position de départ.
Erreurs fréquentes
- Faire des cercles avec les épaules
- Plier les coudes pour déplacer la charge
- Décoller le dos du banc
- Raccourcir l'amplitude en bas
- Avancer le menton
Conseils de technique
- Haussement bien vertical
- Bras toujours tendus
- Garde le dos contre le banc
- Laisse les trapèzes s'étirer à fond
- Nuque neutre
Par quoi le remplacer
Mêmes muscles, même mouvement : choisis la version adaptée au matériel dont tu disposes.
Kettlebell
- Haussement d'épaules buste soutenu à la kettlebell Même niveau
- Haussement d'épaules buste penché avec kettlebell Plus difficile
Poulie
- Haussement d'épaules à deux poulies Même niveau
- Haussement d'épaules à la poulie Même niveau
Barre
- Haussement d'épaules buste soutenu à la barre Même niveau
- Haussement d'épaules à la barre buste penché Plus difficile
Par où commencer et comment progresser
Mêmes muscles, même mouvement. Trop dur pour l’instant : descends d’une marche ; quand ça devient facile : monte d’une marche.
- Plus facile Haussement d'épaules avec deux kettlebells
- Cet exercice Haussement d'épaules incliné avec haltères
- Plus difficile Haussement d'épaules buste penché avec haltères
- Plus difficile Haussement d'épaules à la barre derrière le dos
Trop dur pour l’instant ? Commence par l’exercice Haussement d'épaules avec deux kettlebells.
Réponses rapides
Haussement d'épaules incliné avec haltères : quels muscles travaillent ?
Principaux : Trapèzes 10/10. Sollicite aussi : Rhomboïdes 4/10, Avant-bras 4/10.
Haussement d'épaules incliné avec haltères : à quel moment de la séance ?
Finition. Se place à la fin, une fois le travail lourd terminé. ≈ 6 min avec repos.
Haussement d'épaules incliné avec haltères : combien de séries et de répétitions ?
Force : 3–4 séries de 8–10 répétitions, repos 1 min 30 s, 2 répétitions en réserve. Prise de muscle : 3–4 séries de 10–15 répétitions, repos 1 min 15 s, 2–3 répétitions en réserve. Endurance : 2–3 séries de 15–20 répétitions, repos 45 s, 3–4 répétitions en réserve.
Haussement d'épaules incliné avec haltères : par quoi le remplacer ?
Kettlebell : Haussement d'épaules buste soutenu à la kettlebell, Haussement d'épaules buste penché avec kettlebell. Poulie : Haussement d'épaules à deux poulies, Haussement d'épaules à la poulie. Barre : Haussement d'épaules buste soutenu à la barre, Haussement d'épaules à la barre buste penché.
Haussement d'épaules incliné avec haltères : quelle version est plus facile ?
Haussement d'épaules avec deux kettlebells (Débutant).
Haussement d'épaules incliné avec haltères : quelle version est plus difficile ?
Haussement d'épaules buste penché avec haltères (Débutant), Haussement d'épaules à la barre derrière le dos (Intermédiaire).
