Comment faire l’exercice Haussement d'épaules buste soutenu à la barre
- Allonge-toi à plat ventre sur le banc incliné, la barre suspendue sous toi.
- Tiens la barre en prise pronation, les bras tendus et les épaules basses.
- Monte les épaules vers les oreilles en gardant la poitrine contre le support.
- Redescends lentement la barre en position de départ.
Technique complète — 6 étapes
- Règle un banc incliné à environ 45 degrés, avec une barre chargée au sol sous le banc.
- Allonge-toi à plat ventre, la poitrine sur le support et les pieds posés au sol.
- Prends une prise pronation à peu près à la largeur des épaules et laisse la barre pendre, les bras tendus.
- Laisse les épaules descendre complètement en bas du mouvement et garde la nuque neutre.
- Monte les épaules droit vers le haut en direction des oreilles sans plier les coudes.
- Redescends les épaules jusqu'à étirer complètement les trapèzes et ramener la barre en position de départ.
Erreurs fréquentes
- Transformer le haussement d'épaules en rowing
- Faire des cercles avec les épaules
- Décoller la poitrine du support
- Raccourcir le bas du mouvement
- Avancer le menton
Conseils de technique
- Haussement bien vertical
- Les bras restent tendus
- Laisse les trapèzes s'étirer à fond
- Nuque neutre
Par quoi le remplacer
Mêmes muscles, même mouvement : choisis la version adaptée au matériel dont tu disposes.
Kettlebell
- Haussement d'épaules buste penché avec kettlebell Plus difficile
- Haussement d'épaules buste soutenu à la kettlebell Même niveau
Haltères
- Haussement d'épaules buste soutenu avec haltères Même niveau
- Haussement d'épaules allongé sur le côté avec haltère Plus difficile
Poulie
- Haussement d'épaules à deux poulies Même niveau
- Haussement d'épaules à la poulie Même niveau
Par où commencer et comment progresser
Mêmes muscles, même mouvement. Trop dur pour l’instant : descends d’une marche ; quand ça devient facile : monte d’une marche.
- Plus facile Haussement d'épaules avec deux kettlebells
- Cet exercice Haussement d'épaules buste soutenu à la barre
- Plus difficile Haussement d'épaules buste penché avec haltères
- Plus difficile Haussement d'épaules à la barre derrière le dos
Trop dur pour l’instant ? Commence par l’exercice Haussement d'épaules avec deux kettlebells.
Réponses rapides
Haussement d'épaules buste soutenu à la barre : quels muscles travaillent ?
Principaux : Trapèzes 9/10. Sollicite aussi : Rhomboïdes 5/10, Haut du dos 4/10, Avant-bras 4/10.
Haussement d'épaules buste soutenu à la barre : à quel moment de la séance ?
Finition. Se place à la fin, une fois le travail lourd terminé. ≈ 6 min avec repos.
Haussement d'épaules buste soutenu à la barre : combien de séries et de répétitions ?
Force : 3–4 séries de 6–8 répétitions, repos 1 min 45 s, 2 répétitions en réserve. Prise de muscle : 3–4 séries de 10–15 répétitions, repos 1 min 15 s, 2–3 répétitions en réserve. Endurance : 2–3 séries de 15–20 répétitions, repos 45 s, 3–4 répétitions en réserve.
Haussement d'épaules buste soutenu à la barre : par quoi le remplacer ?
Kettlebell : Haussement d'épaules buste penché avec kettlebell, Haussement d'épaules buste soutenu à la kettlebell. Haltères : Haussement d'épaules buste soutenu avec haltères, Haussement d'épaules allongé sur le côté avec haltère. Poulie : Haussement d'épaules à deux poulies, Haussement d'épaules à la poulie.
Haussement d'épaules buste soutenu à la barre : quelle version est plus facile ?
Haussement d'épaules avec deux kettlebells (Débutant).
Haussement d'épaules buste soutenu à la barre : quelle version est plus difficile ?
Haussement d'épaules buste penché avec haltères (Débutant), Haussement d'épaules à la barre derrière le dos (Intermédiaire).
