Eğimli Bank Direnç Bandı Fly nasıl yapılır
- Bankı eğimli konuma ayarla ve bandı altından geçir.
- Ayakların yerde düz olacak şekilde uzan ve her eline bir tutamak al.
- Dirseklerin hafif bükülüyken tutamakları yukarı ve içe doğru getir.
- Gerilmeyi hissederek yavaşça başlangıç pozisyonuna dön.
Tam teknik — 7 adım
- Bankı düşük ya da orta eğime ayarla ve bandı bankın arka kısmının altından geçir.
- Ayak tabanların yerde düz olacak şekilde sırtüstü uzan ve her eline bandın bir tutamağını al.
- Tutamakları sıkıca kavrayarak başla; kolların geniş açık, dirseklerin hafif bükük, avuç içlerin içe dönük olsun.
- Kürek kemiklerini geriye çekerek banka sabitle.
- Ellerin omuzlarının üzerine gelene kadar kollarını geniş bir yay çizerek yukarı ve içe doğru getir.
- Hareketi press'e çevirmeden göğsünü kısa süre sık.
- Göğsünde güçlü bir gerilme hissedene kadar kollarını aynı yay üzerinden geri aç.
Sık yapılan hatalar
- Hareketi press'e çevirmek
- Tekrar ortasında dirseklerin açılması ya da bükülmesi
- Üstte omuzların öne kayması
- Tam gerilmeden dönmek
- Bankın çok dik ayarlanması
Form ipuçları
- Dirsekler hafif bükülü ve sabit
- Yukarı ve içe doğru getir
- Tutamakları itme
- Omuzlarını banka sabitle
- Tam gerilmeye kadar aç
Yerine ne yapılır
Aynı kaslar, aynı hareket — elindeki ekipmana uygun versiyonu seç.
Kablo Makinesi
- Orta Kablo Fly Aynı seviye
- Yatarak Kablo Fly Aynı seviye
Dambıl
- Eğimli Bank Dambıl Svend Press Daha kolay
- Dambıl Floor Fly Daha kolay
Ağırlık Diskleri
- Eğimli Bank Disk Svend Press Daha kolay
Nereden başlamalı, nasıl ilerlemeli
Aynı kaslar, aynı hareket. Henüz zorsa bir basamak in; kolaylaşınca bir basamak çık.
- Daha kolay Ayakta Vücut Ağırlığı Fly
- Daha kolay Tek Kol Direnç Bandı Göğüs Fly
- Bu egzersiz Eğimli Bank Direnç Bandı Fly
- Daha zor Kablo Alttan Üste Baş Üstü Fly
Şimdilik çok mu zor? Tek Kol Direnç Bandı Göğüs Fly ile başla.
Kısa cevaplar
Eğimli Bank Direnç Bandı Fly: hangi kaslar çalışır?
Birincil: Üst Göğüs 9/10. Ayrıca çalışır: Ön Omuz 6/10, Orta Göğüs 6/10, Biceps 3/10, Serratus anterior kası 3/10.
Eğimli Bank Direnç Bandı Fly antrenmanın hangi kısmında yapılır?
Bitiriş. Ağır iş bittikten sonra, en sonda yapılır. Dinlenmeyle ≈ 6 dk.
Eğimli Bank Direnç Bandı Fly: kaç set ve kaç tekrar?
Güç: 3 set × 8–10 tekrar, dinlenme 1 dk 30 sn, yedekte 2 tekrar. Kas gelişimi: 3–4 set × 12–15 tekrar, dinlenme 1 dk, yedekte 2 tekrar. Dayanıklılık: 2–3 set × 20–25 tekrar, dinlenme 45 sn, yedekte 3–4 tekrar.
Eğimli Bank Direnç Bandı Fly yerine ne yapılır?
Kablo Makinesi: Orta Kablo Fly, Yatarak Kablo Fly. Dambıl: Eğimli Bank Dambıl Svend Press, Dambıl Floor Fly. Ağırlık Diskleri: Eğimli Bank Disk Svend Press.
Eğimli Bank Direnç Bandı Fly: daha kolay versiyonu hangisi?
Tek Kol Direnç Bandı Göğüs Fly (Başlangıç), Ayakta Vücut Ağırlığı Fly (%5 vücut ağırlığı).
Eğimli Bank Direnç Bandı Fly: daha zor versiyonu hangisi?
Kablo Alttan Üste Baş Üstü Fly (Orta).
