Верх спини — вправи

50 вправ з відео, за популярністю. Кожна сторінка показує покрокову техніку, часті помилки та цільові підходи/повторення.

Тяга штанги в нахилі

Тяга штанги в нахилі Штанга Середній

Тяга в тренажері сидячи

Тяга в тренажері сидячи Тренажер тяги сидячи Початківець

Тяга нижнього блока сидячи вузьким хватом

Тяга нижнього блока сидячи вузьким хватом Тренажер тяги сидячи Початківець

Тяга з упором грудьми

Тяга з упором грудьми Гантелі Початківець

Горизонтальні підтягування

Горизонтальні підтягування Пряма лава Початківець

Веслувальний тренажер

Веслувальний тренажер Веслувальний тренажер Середній

Розведення гумової петлі

Розведення гумової петлі Гумові петлі Початківець

Тяга штанги в нахилі широким хватом

Тяга штанги в нахилі широким хватом Штанга Середній

Тяга Пендлі

Тяга Пендлі Штанга Середній

Тяга з упорів у рамі

Тяга з упорів у рамі Штанга Середній

Тяга двох гантелей у нахилі

Тяга двох гантелей у нахилі Гантелі Початківець

Тяга в петлях TRX

Тяга в петлях TRX Петлі TRX Початківець

Тяга гантелі в упорі лежачи

Тяга гантелі в упорі лежачи Гантелі Просунутий

Почергова тяга гантелі Пендлі

Почергова тяга гантелі Пендлі Гантелі Середній

Почергова тяга дисків у нахилі

Почергова тяга дисків у нахилі Диски Початківець

Підйом верхньої частини спини на ліктях між лавами

Підйом верхньої частини спини на ліктях між лавами Пряма лава Початківець

Тяга гантелей до обличчя в нахилі

Тяга гантелей до обличчя в нахилі Гантелі Середній

Тяга на блоці в нахилі

Тяга на блоці в нахилі Блочний тренажер Середній

Тяга штанги з упором грудьми

Тяга штанги з упором грудьми Штанга Початківець

Тяга гантелей на задні дельти з упором грудьми

Тяга гантелей на задні дельти з упором грудьми Гантелі Початківець

Тяга гантелей з упором грудьми зворотним хватом

Тяга гантелей з упором грудьми зворотним хватом Гантелі Початківець

Тяга гумової петлі з упором грудьми нейтральним хватом

Тяга гумової петлі з упором грудьми нейтральним хватом Гумові петлі Початківець

Тяга гантелей з упором грудьми прямим хватом

Тяга гантелей з упором грудьми прямим хватом Гантелі Початківець

Тяга гумових петель з упором грудьми

Тяга гумових петель з упором грудьми Гумові петлі Початківець

Т-підйом гумової петлі з упором грудьми

Т-підйом гумової петлі з упором грудьми Гумові петлі Початківець

Тяга гумової петлі з упором грудьми зворотним хватом

Тяга гумової петлі з упором грудьми зворотним хватом Гумові петлі Початківець

Тяга гантелі однією рукою в нахилі з опорою на стегно

Тяга гантелі однією рукою в нахилі з опорою на стегно Гантелі Початківець

Тяга двох гантелей Пендлі

Тяга двох гантелей Пендлі Гантелі Середній

Планка з гантелями: I-Y-T-W-підйоми

Планка з гантелями: I-Y-T-W-підйоми Гантелі Середній

Тяга в петлях TRX з ногами на лаві

Тяга в петлях TRX з ногами на лаві Петлі TRX Середній

Тяга нижнього блока сидячи на підлозі

Тяга нижнього блока сидячи на підлозі Блочний тренажер Початківець

Тяга двох гир у нахилі «горила»

Тяга двох гир у нахилі «горила» Гиря Середній

Тяга гирі на задні дельти в нахилі

Тяга гирі на задні дельти в нахилі Гиря Початківець

Тяга гирі в нахилі однією рукою

Тяга гирі в нахилі однією рукою Гиря Початківець

Тяга гантелей у нахилі прямим хватом

Тяга гантелей у нахилі прямим хватом Гантелі Середній

Тяга з гумовою петлею в нахилі

Тяга з гумовою петлею в нахилі Гумові петлі Початківець

Тяга нижнього блока сидячи вузьким прямим хватом

Тяга нижнього блока сидячи вузьким прямим хватом Тренажер тяги сидячи Початківець

Тяга нижнього блока сидячи зворотним хватом

Тяга нижнього блока сидячи зворотним хватом Тренажер тяги сидячи Початківець

Однорука тяга на блоці в нахилі

Однорука тяга на блоці в нахилі Блочний тренажер Початківець

Одноручна тяга в лендмайні

Одноручна тяга в лендмайні Штанга Середній

Тяга гантелі однією рукою в розножці

Тяга гантелі однією рукою в розножці Гантелі Початківець

Однорука тяга в петлях TRX на задні дельти

Однорука тяга в петлях TRX на задні дельти Петлі TRX Середній

Супермен по колу

Супермен по колу Початківець

Жим ліктями лежачи на підлозі

Жим ліктями лежачи на підлозі Початківець

Тяга в петлях TRX зі зігнутими колінами

Тяга в петлях TRX зі зігнутими колінами Петлі TRX Початківець

Тяга до обличчя на петлях TRX

Тяга до обличчя на петлях TRX Петлі TRX Початківець

Тяга в петлях TRX із підтягнутими колінами

Тяга в петлях TRX із підтягнутими колінами Петлі TRX Середній

Тяга в петлях TRX широким хватом

Тяга в петлях TRX широким хватом Петлі TRX Середній

Тяга Медоуза

Тяга Медоуза Штанга Середній

Підйом у фронт-левері

Підйом у фронт-левері Турнік Експерт

Усі вправи →