Pesa rusa — ejercicios

63 ejercicios con video, ordenados por popularidad. Cada página muestra la técnica paso a paso, los errores comunes y las series/repeticiones objetivo.

Sentadilla goblet

Sentadilla goblet Mancuernas Principiante

Swing con pesa rusa

Swing con pesa rusa Pesa rusa Intermedio

Sentadilla goblet con pesa rusa

Sentadilla goblet con pesa rusa Pesa rusa Principiante

Peso muerto con pesa rusa

Peso muerto con pesa rusa Pesa rusa Principiante

Paseo del maletín

Paseo del maletín Mancuernas Intermedio

Peso muerto sumo con pesa rusa

Peso muerto sumo con pesa rusa Pesa rusa Principiante

Press alternado con pesas rusas

Press alternado con pesas rusas Pesa rusa Intermedio

Encogimiento inclinado de hombros con pesas rusas

Encogimiento inclinado de hombros con pesas rusas Pesa rusa Principiante

Encogimiento de hombros con pesa rusa apoyado en el pecho

Encogimiento de hombros con pesa rusa apoyado en el pecho Pesa rusa Principiante

Empuje de trineo con dos pesas rusas

Empuje de trineo con dos pesas rusas Pesa rusa Intermedio

Tirón alto desde peso muerto sumo con dos pesas rusas

Tirón alto desde peso muerto sumo con dos pesas rusas Pesa rusa Intermedio

Thruster con dos pesas rusas

Thruster con dos pesas rusas Pesa rusa Intermedio

Sentadilla lateral con mancuerna al pecho

Sentadilla lateral con mancuerna al pecho Mancuernas Principiante

Zancada estática con mancuerna al pecho

Zancada estática con mancuerna al pecho Mancuernas Principiante

Sentadilla goblet con empuje al frente

Sentadilla goblet con empuje al frente Mancuernas Intermedio

Press semiarrodillado con pesa rusa a una mano

Press semiarrodillado con pesa rusa a una mano Pesa rusa Intermedio

Curl unilateral con pesa rusa en banco inclinado tipo Scott

Curl unilateral con pesa rusa en banco inclinado tipo Scott Pesa rusa Principiante

Sentadilla búlgara con pesas rusas

Sentadilla búlgara con pesas rusas Pesa rusa Intermedio

Elevación de talones con pesas rusas

Elevación de talones con pesas rusas Pesa rusa Principiante

Cargada y press con pesa rusa a una mano

Cargada y press con pesa rusa a una mano Pesa rusa Intermedio

Curl de concentración con pesa rusa a una mano

Curl de concentración con pesa rusa a una mano Pesa rusa Principiante

Sentadilla sumo con déficit y pesa rusa

Sentadilla sumo con déficit y pesa rusa Pesa rusa Intermedio

Elevaciones frontales con pesa rusa

Elevaciones frontales con pesa rusa Pesa rusa Principiante

Pullover con pesa rusa en puente de glúteos

Pullover con pesa rusa en puente de glúteos Pesa rusa Intermedio

Puente de glúteos con pesa rusa

Puente de glúteos con pesa rusa Pesa rusa Principiante

Curl goblet con pesa rusa

Curl goblet con pesa rusa Pesa rusa Principiante

Buenos días con pesa rusa

Buenos días con pesa rusa Pesa rusa Principiante

Remo gorila con pesas rusas

Remo gorila con pesas rusas Pesa rusa Intermedio

Hip thrust con pesa rusa

Hip thrust con pesa rusa Pesa rusa Principiante

Zancada lateral con pesas rusas

Zancada lateral con pesas rusas Pesa rusa Intermedio

Elevaciones laterales a una mano con pesa rusa

Elevaciones laterales a una mano con pesa rusa Pesa rusa Principiante

Elevaciones laterales con pesa rusa y brazo extendido

Elevaciones laterales con pesa rusa y brazo extendido Pesa rusa Intermedio

Flexión cruzada con pesa rusa

Flexión cruzada con pesa rusa Pesa rusa Intermedio

Extensión de tríceps sobre la cabeza con pesa rusa

Extensión de tríceps sobre la cabeza con pesa rusa Pesa rusa Principiante

Pullover con pesa rusa

Pullover con pesa rusa Pesa rusa Principiante

Remo posterior con pesa rusa

Remo posterior con pesa rusa Pesa rusa Principiante

Zancada hacia atrás con pesa rusa

Zancada hacia atrás con pesa rusa Pesa rusa Principiante

Curl inverso de muñeca con pesa rusa

Curl inverso de muñeca con pesa rusa Pesa rusa Principiante

Remo con pesa rusa a una mano

Remo con pesa rusa a una mano Pesa rusa Principiante

Elevación de talones sentado con pesa rusa

Elevación de talones sentado con pesa rusa Pesa rusa Principiante

Encogimiento de hombros con pesas rusas

Encogimiento de hombros con pesas rusas Pesa rusa Principiante

Elevación de talón a una pierna con pesa rusa

Elevación de talón a una pierna con pesa rusa Pesa rusa Principiante

Extensión de tríceps tumbado con pesa rusa

Extensión de tríceps tumbado con pesa rusa Pesa rusa Intermedio

Arrastre de pesa rusa hacia atrás

Arrastre de pesa rusa hacia atrás Pesa rusa Principiante

Empuje de trineo con una pesa rusa

Empuje de trineo con una pesa rusa Pesa rusa Intermedio

Sentadilla dividida con pesas rusas

Sentadilla dividida con pesas rusas Pesa rusa Principiante

Sentadilla con pesas rusas

Sentadilla con pesas rusas Pesa rusa Principiante

Subida al cajón con pesa rusa contralateral

Subida al cajón con pesa rusa contralateral Pesa rusa Principiante

Balanceo posterior con pesa rusa y brazo recto

Balanceo posterior con pesa rusa y brazo recto Pesa rusa Principiante

Sentadilla tipo maleta con pesa rusa

Sentadilla tipo maleta con pesa rusa Pesa rusa Principiante

Remo al mentón con pesas rusas y rotación externa

Remo al mentón con pesas rusas y rotación externa Pesa rusa Intermedio

Curl de muñeca con pesa rusa a dos manos

Curl de muñeca con pesa rusa a dos manos Pesa rusa Principiante

Curl unilateral con pesa rusa

Curl unilateral con pesa rusa Pesa rusa Principiante

Apertura unilateral con pesa rusa en banco plano

Apertura unilateral con pesa rusa en banco plano Pesa rusa Intermedio

Elevación posterior unilateral con pesa rusa en posición inclinada

Elevación posterior unilateral con pesa rusa en posición inclinada Pesa rusa Principiante

Pullover con pesa rusa en puente de glúteos a una pierna

Pullover con pesa rusa en puente de glúteos a una pierna Pesa rusa Intermedio

Puente de glúteos a una pierna con pesa rusa

Puente de glúteos a una pierna con pesa rusa Pesa rusa Principiante

Hip thrust a una pierna con pesa rusa

Hip thrust a una pierna con pesa rusa Pesa rusa Intermedio

Peso muerto rumano con dos pesas rusas en postura escalonada

Peso muerto rumano con dos pesas rusas en postura escalonada Pesa rusa Intermedio

Press de pesa rusa arrodillado a una mano

Press de pesa rusa arrodillado a una mano Pesa rusa Intermedio

Peso muerto a una pierna con pesa rusa

Peso muerto a una pierna con pesa rusa Pesa rusa Intermedio

Caminata del granjero a una mano

Caminata del granjero a una mano Mancuernas Intermedio

Arrancada con pesa rusa

Arrancada con pesa rusa Pesa rusa Avanzado

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