Cómo hacer Paseo del maletín
- Ponte de pie con los pies al ancho de las caderas, con una mancuerna en una mano.
- Deja que el peso cuelgue junto al muslo, con el brazo recto.
- Da pasos cortos y regulares hacia delante manteniéndote erguido.
- Sigue caminando sin dejar que el peso te lleve hacia un lado.
- Baja el peso con cuidado y repite del otro lado.
Técnica completa — 7 pasos
- Ponte de pie erguido con los pies al ancho de las caderas y sujeta una mancuerna o pesa rusa a un lado.
- Deja que el peso cuelgue junto al muslo con el brazo recto y el hombro atrás, sin encogerlo.
- Tensa los abdominales, mantén las costillas en línea con la pelvis y nivela los hombros.
- Camina hacia delante con pasos cortos y controlados, manteniendo el torso erguido.
- Evita inclinarte, girar o dejar que la carga tire del tronco hacia un lado.
- Sigue durante la distancia o el tiempo indicados sin dejar el peso en el suelo.
- Deja el peso en el suelo bajo control y luego repite del lado contrario.
Errores comunes
- Inclinarse hacia el lado cargado
- Encoger hacia arriba el hombro cargado
- Dar zancadas largas e inestables
- Girar el torso
- Dejar que las costillas se abran
Claves de técnica
- Mantente erguido con la carga
- Hombros nivelados
- Da pasos cortos
- Aprieta fuerte el mango
- Mantén las costillas abajo
Respuestas rápidas
Paseo del maletín: ¿qué músculos trabaja?
Principales: Oblicuos 10/10, Antebrazos 8/10. También trabaja: Trapecios 4/10, Cuádriceps 3/10, Abdominales 6/10, Zona lumbar 3/10.
Paseo del maletín: ¿en qué momento del entrenamiento?
Complementario. Va después de los ejercicios principales. ≈ 8 min con descansos.
Paseo del maletín: ¿cuántas series y repeticiones?
Fuerza: 4–5 series, descanso 1 min 30 s. Resistencia: 2–4 series, descanso 1 min.
